Правилна исхрана за џогери

14.09.2006 година, 13:44 часот | msh, t-online.de

За да можете да трчате лесно и опуштено, редовниот тренинг вклучува и балансирана и разновидна диета. Ogогерите не треба да креираат комплицирани планови за исхрана или да бројат калории. Со вистинска мешавина на хранливи материи, ништо не застанува на патот за џогирање забава. Во упатството „Одговара за спорт - Правилна диета за рекреативни спортисти“, Федерацијата на германски организации на потрошувачи објаснува дека можете да уживате во вашите спортски активности вкусно, моќно, забавно и ефтино со здрава, мешана диета. Рекреативните спортисти лесно можат без повеќето производи за спортска исхрана. Колку протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали му требаат на телото на спортисти за издржливост, можете да дознаете тука:

Минерали - основни компоненти

Спортистите за издржливост треба да обрнат особено внимание на внесот на минерали. Бидејќи минералите лесно се губат кога се пот. Тие се основни компоненти за организмот кои мора да се внесат заедно со храната. Тие влијаат на функциите на нервите и мускулите, го регулираат рамнотежата на водата и се компоненти на хормоните. Важни минерали за џогери вклучуваат магнезиум, калиум и железо.

Витамини: важни за метаболизмот

Особено во спортот, ништо не работи без витамини. Во мали количини, тие ги обезбедуваат потребните метаболички процеси, особено за време на физички напор: пумпи на белите дробови, отчукувања на срцето, мускулите се контрахираат и се протегаат. Сè што е кажано, на телото му требаат само неколку грама витамини. Бидејќи организмот не може да ги произведе самиот, тие треба да се консумираат со храна и пијалоци. За тркачи-аматери, потребата за витамини обично е покриена со диета.

Масти: не премногу и вистинските

Мастите - исто така наречени липиди - исполнуваат неколку важни функции за телото: Тие ги опкружуваат внатрешните органи и ги држат на место. Како депо маснотија, штити од ладење. Покрај тоа, мастите се компоненти на нервниот систем и се одговорни за апсорпција на витамини растворливи во масти. Повеќе од 60 грама маснотии (околу 30 грама видливи и 30 грама скриени масти) не треба да се внесуваат дневно. Ова одговара на околу 20 до 30 проценти од вкупниот внес на калории дневно.

Течност - регуларноста е важна

Водата е од витално значење за организмот. Оние кои редовно трчаат треба да пијат два до два и пол литри на ден. Важно: редовно земајте течности. Чувството на жед се поставува само кога има значително губење на течност, но перформансите на издржливост страдаат дури и со мали загуби. Доставената течност треба да содржи што е можно повеќе минерали. Во фазите на интензивна обука, се препорачуваат минерални води богати со натриум и магнезиум и овошни прскалки во мешавина од 1: 3.

Повеќе за трчање:Маратонки Пронајдете го вистинскиот

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.