Под кои услови послабите мускули ќе престанат после работа
Многу честа ситуација за мене е оваа - работам, одмарам, се враќам послаба. Голем број книги/луѓе го мотивираа ова:
- Нема доволно сон.
- Протеините не се доволни.
- Фреквенцијата е превисока.
И така натаму Можеме ли да добиеме комплетен список на фактори (и однесувањето и генетскиот)? Исто така, би сакал да знам што се случува кога мускулот не може да се поправи на краток рок. Што се случува на долг рок?
Едит: Навистина ме интересира општото прашање, особено во однос на генетскиот потенцијал. Btw, го прочитав Supertraining (пред неколку години), така што јас сум запознаен со табелата во коментарите.
Сепак, мојата посебна ситуација изгледа вака:
* 7-8 часа сон во текот на неделата, работејќи цел ден пред компјутерот - 10-12 часа
* Вежбите изгледаат како AxxBxxA
* Одев неколку милји надвор од деновите и исеков гнезда/истегнување на истегнување на флексор и работа со зафат, но тоа е лесно
О: 3 милји трчање @ 9 мин/милја
3 х 17 склекови (целосен ROM/контрола) 3 х 17 суспендирани нозе подигање
5 х 5 клупа @ 185 кг 5 х 5 ред @ 135 кг 3 х 20 лезии
Б 3 милја трчање @ 9 мин/милја
Пакет основни работи - суперманци, штици и сл. Зголемување на брзината, зголемување на свртувањето на вените (тежина 3 х 40) Квад/автомобил 3х8 шунка @ мала тежина
OHP 5 x 5 125 фотографии PU 5 x 7 bw (200 кг)
Работев повеќе од десет години (во средината на 20-тите). Станувам сериозна можеби 2 години. Мојата клупа беше 5 x 5 на 225 кг порано оваа година. Не застанав, не сменив ништо, само станав послаба. Јадам правилно.
Уредување 2: Читајќи ја мојата сопствена објава, би бил во искушение да одговорам „Проверете дали сте болни“ - но бројот на банкноти е единствениот што се намалува. На пример, ОХП порасна во последните месеци. И ова не е прв пат да се случи тоа. Имав неколку вакви искуства со работи како смрт, каде напредувам, напредувам, а потоа одеднаш броевите почнуваат да паѓаат без очигледна причина (се среќаваат околу 5х5 @ 3,5 плоча на ДЛ). Btw, squat и DL не се во програмата поради нерамнотежа на мускулите што ја поправам на атмосфера.
2 одговори
Тука има голем број можности. Овие вклучуваат: (простете го неформалниот пишан список)
- Кардио ги убива вашите мускулни придобивки
- Имате брз метаболизам и треба да јадете уште повеќе
- Вие едноставно не јадете доволно, дури и ако мислите дека сте и дури и ако немате брз метаболизам
- Имате медицински проблем или повреда што треба да ја решите со вашиот лекар
- Вежбајте премногу лесни, телесна тежина и аеробик наместо поголеми тежини
- Вие страдате од силен стрес
- Мислите дека станувате послаби, но сето тоа е во вашата глава
- Ги занемарувате нозете и рацете и ги работите само градите, грбот, рамената и стомачните мускули наместо да ги работите екстремитетите што треба да ги користиме за да помогнеме во градењето на тие делови. Слаби трицепс = Притиснете на долната клупа
- Вие само земавте стероиди, но престанавте
- Вие ослабевте со повеќе притискање на клупата
- Вие не сте доволно инструктори
- Користевте несоодветна форма, но ја сменивте во правилна форма
Кога некој ќе ви ја даде таканаречената „комплетна листа на.“ (Особено однесувањето и генетскиот) - како да проверите дали е точна?
Ако навистина ве интересира прашањето, треба да барате посебни извори (започнете со прирачници за основните работи, тогаш - периодични истражувања за да бидете во бран на состојбата на уметноста) и направете (и ажурирајте.) & физиологијата постојано се развива поле.
Во однос на одговорот на прашањата, IMHO не треба да биде општ, туку специфичен - ИСКУСТВО! На пример, за 1-2 недели обидете се да додадете дополнителен ден за одмор и/или да направите помалку пристапи.
Патем - Вашето прашање го означивте како „обука за сила“, но режимот IMHO 3x5 & 5x17 е за издржливост, а не за сила.
ДЕЛ 2 (линковите http се отстранети)
Прво на сите: sorryал ми е за мојот англиски јазик - тоа не е мој мајчин јазик, затоа би сакал да го објаснам моето гледиште подолу