Правилна исхрана за вашите зглобови
Нашата 'рскавица и зглобовите не носат низ животот. За жал, со зголемување на возраста, долготрајната изложеност честопати доведува до болни знаци на абење и солза. Со урамнотежена, координирана диета, можете да ги поддржите 'рскавиците и зглобовите и да ги снабдувате со важни хранливи материи. Ние ќе ви покажеме што дефинитивно треба да вклучите на вашата диета во иднина, што е подобро да не јадете и како вежбањето може да им помогне на зглобовите.
Абењето на зглобовите не влијае само на постарите лица
Околу пет милиони Германци се пациенти со артроза и страдаат од болно абење на зглобовите. Хронично воспаление на зглобовите (ревматоиден артритис) вознемирува 800.000 луѓе во Германија. Во минатото главно страдаа постарите луѓе, но сега се повеќе млади возрасни лица исто така се погодени. Причините често се наоѓаат во нашето секојдневие: Се движиме погрешно или премалку, јадеме премногу еднострано и вишок тежина, а потоа создаваме дополнителни проблеми за зглобовите и 'рскавицата.
Така функционираат нашите зглобови
Коските што го сочинуваат нашиот скелет се обично „крути врски“. Тие го поддржуваат, зајакнуваат и поддржуваат целото наше тело. Нашите зглобови влегуваат во игра таму каде што на нашиот скелет му требаат „подвижни делови“. Тие се механички врски што внесуваат подвижност и флексибилност во крутиот скелет. Најмалите зглобови се, на пример, зглобовите на прстите или прстите - нашиот колен зглоб е најголемиот зглоб во нашето тело.
Функцијата на нашата 'рскавица може да се илустрира добро користејќи го примерот на зглобот на колкот, вториот по големина зглоб во скелетот: Зглобот на колкот е зглоб со топчести и сокетни, т.е. Х. сферичната глава на бутната коска седи во шуплива тава на карлицата. Сферичната форма му овозможува на здравиот зглоб релативно голем опсег на подвижност. Главата на фемурот и ацетабулумот се во многу близок контакт едни со други. Без заштитен слој помеѓу двете контактни површини, ќе чувствувавме голема болка со секое мало движење. Затоа, контактните површини (како и сите заеднички површини во телото) се покриени со многу мазен, синкаво-белузлав слој на 'рскавица. Тој е многу отпорен на стрес, но може да се деградира со текот на времето поради големата употреба. Точната исхрана на 'рскавицата е еден од клучевите за еластични, силни зглобови и до длабока старост.
Витамин Ц за формирање на колаген
Урамнотежената исхрана може да даде голем придонес во 'рскавицата и здравјето на зглобовите. На пример, витамин Ц не само што се докажува кога станува збор за поддршка на имунолошкиот систем, тој е исто така од голема важност за производство на колаген.
Колагенот е структурен протеин кој се наоѓа главно во нашето сврзно ткиво, лигаментите и 'рскавицата. Разновидна диета со овошје кое содржи витамин Ц (агруми, ананас, праски, јагоди, киви) и зеленчук (домати, кромид, пиперки, кеale) ги обезбедува 'рскавиците и зглобовите со важниот витамин Ц и истовремено со вредни секундарни растителни материи. Патем, овие 5 локални намирници даваат најмногу витамин Ц.!
Сè зависи од вистинските масти
Не сите маснотии се исти. Постојат добри масти и не се толку добри. Помалку добри масти вклучуваат заситени масти или транс масти. Тие се јавуваат во брза храна, на пример, и не го обезбедуваат телото - а со тоа и зглобовите - со какви било употребливи состојки.
За да ја зајакнете 'рскавицата во нашите зглобови, треба да се обратите до добавувачите на маснотии кои имаат голем дел од незаситени масни киселини. Омега-3 масните киселини се незаситени масни киселини и се едни од основните супстанции што итно ни се потребни за да преживееме и кои не можат да бидат произведени од нашето тело.
Растителни омега-3 масни киселини се меѓу другото. потребни за производство на енергија во телото или инкорпорирани во нашите клеточни мембрани од метаболизмот. Со цел да се апсорбираат омега-3 масни киселини што е можно поефикасно, треба да се внимава на односот помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Бидејќи и двајцата се распаѓаат од истиот ензим за време на метаболизмот (делта-6 десатураза). Ако телото има многу омега-6 масни киселини, овие исто така се претпочитаат метаболизирани од ензимите, што пак е лошо за обработка на омега-3 масните киселини. Студиите покажаа дека соодносот од 4 (омега-3) до 1 (омега-6) е идеален за нас. Лененото масло, на пример, го има овој „идеален сооднос“.
Омега-3 масните киселини исто така се наоѓаат во висококвалитетни масла како масло од коноп, масло од орев и масло од репка, но исто така и во авокадо и семе од чиа. Омега-3 масните киселини од не-растителни извори се наоѓаат во изобилство во туна, скуша, лосос, бакада и сардини. За доброто на зглобовите, треба да избегнувате прекумерни заситени животински масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во сало.
Витамин Е - заеднички витамин
Голем број наши метаболички процеси произведуваат слободни радикали во нашето тело. Обично, антиоксидансите делуваат како чистачи на слободни радикали, т.е. ги распаѓаат. Меѓутоа, ако повеќе слободни радикали отколку нашето тело можат да се распаднат како резултат на посебни стресови, ова доведува до таканаречен оксидативен стрес, што може да доведе до воспаление и болести. Затоа, кај воспалителни болести на зглобовите, треба да се обрне посебно внимание на овие антиоксиданти. Тие се содржани во свежо овошје и зеленчук, високо квалитетни масла и билки.Тие исто така вклучуваат витамин Е. Витаминот на зглобот помага да се заштитат клетките од овој оксидативен стрес. Витаминот е содржан во маслото од пченица, сончогледово масло, лешници, кикирики, целер и малини.
Лизин за 'рскавицата
За нас луѓето (но исто така и другите цицачи) лизин е неопходна аминокиселина што треба да ја внесуваме преку нашата храна. Лизин игра и.а. игра голема улога во структурата на ткивото на 'рскавицата. Лизин од растителни извори се апсорбира преку мешунки, семки од тиква, тофу, брашно од хеwда, брашно од цело зрно или ореви. Но, лизин се наоѓа и во сировиот лосос, кравјо млеко, сирење и органски пилешки јајца.
Вода против сушење
Целото наше тело има корист од соодветно снабдување со вода - но пред сè зглобовите и нивните слоеви на 'рскавица. Потребната течност ги снабдува зглобните структури и ги прави еластични и флексибилни. Ова може да спречи сушење на ткивните структури. Во зависност од телесната тежина, треба да пиете од 1,5 до 3 литри вода на ден.
Помала тежина - помалку стрес
За жал, прекумерната тежина е главен фактор што може да влијае на нашето здравје. Секој килограм што нашето тело треба да го носи премногу, ги оптоварува зглобовите. Постојат бројни „диети“ и трикови што наводно може да се користат за брзо и ефикасно намалување на телесната тежина. Сепак, бројни студии покажаа дека промената во начинот на исхрана и вежбите особено може да донесе долгорочен успех: менито треба да содржи многу свежа, необработена храна, што е можно поизбалансирана. Патем, тука можете да дознаете како можете да го поддржите вашето слабеење со убијци на природни маснотии.
Кога се додава редовна физичка активност за да се зголеми потрошувачката на енергија во организмот, направени се првите чекори кон долгорочно слабеење. Но, бидете внимателни: Спортската активност дефинитивно треба да биде нежна за зглобовите! Ако имате проблеми со зглобот на колкот или коленото, пливање или нежно возење велосипед дефинитивно би било подобро од џогирање. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар или ортопедски хирург за тоа кој спорт би го препорачале во вашиот случај.