Правилна исхрана за време на бременоста - совети за исхрана
поткатегории:
Возбудливо е да се планира раѓање на бебе, а за двојката предизвик. Постојат многу работи што мајката може да ги направи за да се подготви за овој пат. Важно е да се погледне како секојдневните навики, избори и активности можат да влијаат на бременоста. Тежината пред бременоста е многу важна, бидејќи дебела или мајка со прекумерна тежина има 60% ризик да има дебело дете. Покрај тоа, ако партнерот е исто така дебел, ризикот се зголемува на 80%. Ние сме одговорни за рамнотежата и здравјето на идното дете, преку нашата физичка и емоционална состојба од моментот на зачнувањето! Да, мора да го разбереме ова, детето не значи само одлука, тоа значи многу повеќе од тоа, ако сакаме одговорно да им дадеме шанси на идните генерации. Начинот на живот што детето ќе го има кога ќе порасне, ќе го рефлектира однесувањето на родителите во секој момент од животот, не само она што тие го велат.!
Нутриционистички потреби за бремена жена
Главната цел на нутриционистичката интервенција кај бремени жени е да се обезбеди правилен внес на калории, соодветна рамнотежа на макроелементи и микроелементи, обрнувајќи посебно внимание на нутриционистичките функции на калциум и железо. Во развојот на бременоста, важно е и нутритивниот статус на мајката, пред бременоста, и нутритивниот квалитет на исхраната за време на бременоста. За време на бременоста, нутриционистичките потреби мора да обезбедат оптимален развој на фетусот. Разновидната и урамнотежена исхрана е најдобриот начин да ги покриете овие нутритивни потреби. Во текот на првиот триместар од бременоста, внесот на енергија треба да се зголеми за 50-150 kcal/ден. Во вториот и триместар од бременоста, внесот на калории треба да се зголеми за 200-350 kcal/ден, прилагодувајќи се на физичката активност на бремената жена. Дури и ако во # MetodaDrBălănică не измериме порции и калории, ние го персонализираме менито на секоја бремена жена или жена што сака да забремени, според индивидуалната физиологија. Задачите не одат на ист начин, па затоа и приоѓаме на секоја личност поединечно.
Како јадеме за време на бременоста
Препорачувам да јадете 5 оброци на ден, 3 главни оброци и 2 закуски. Ова избегнува прејадување и промовира сварливост. Многу бремени жени доживуваат нарушувања на цревниот транзит, главно запек и гастроезофагеален рефлукс, поради што движењето и исхраната мора да се прилагодат.
Важно е вечерата да биде до 20 часот. Храната треба да се подготвува со следниве методи: варење, готвење, парење, печење и скара, користење лесни и ароматични зачини, наместо зачинети. Исто така, избегнувајте вишок сол и сирова храна, што тешко може да се вари, особено во првиот триместар од бременоста. Препорачувам да јадете риба двапати неделно, бидејќи е богата со полинезаситени масти. Мора да запомниме да ја јадеме рибата од „лов“, а не од „ловецот“, кој се наоѓа подолу во синџирот на исхрана; односно избегнуваме големи риби кои собираат поголема количина на жива.
Протеините се важен дел од исхраната на бремените жени. Тие претставуваат основа на сите клетки, ткива и органи. Исто така, ги поправа структурите на телото, произведува хемикалии, транспортира хранливи материи и ги регулира внатрешните процеси. Меѓу изворите на протеини наоѓаме месо, морски плодови, јајца, мешунки, храна од соја, млечни производи. Транзитни нарушувања можат да се појават за време на бременоста, затоа е важно да се јадат ферментирани млечни производи и зеленчук, бидејќи тие се богати со растителни влакна и обезбедуваат оптимален транзит. Јас охрабрувам потрошувачка на животински протеини за време на бременоста, особено посно бело месо и помалку црвено месо.
Која храна треба да ја избегнуваме за време на бременоста
Треба да знаеме дека постои многу штетна категорија масти: транс масти. Иако овие масти природно постојат во храната, заедно со заситените и незаситените масти, тие често се јавуваат за време на преработката на храна со делумна хидрогенација на незаситени масти. Тие се поврзани со зголемување на нивото на холестерол и имплицитно кај кардиоваскуларните заболувања. Комерцијални печива како што се бисквити и пржени производи содржат транс масти.
Важно е да се започне со читање на состојките на етикетите на производите и да се избегнуваат производи со вакви масти, познати и како делумно хидрогенизирани растителни масла. Наместо тоа, можеме да избереме масти кои природно се наоѓаат во храната, особено во растенијата. Мононезаситените масти се наоѓаат во маслиновото, оревот или маслото од репка и се здрава опција за готвење. Други препорачани извори на здрави масти за време на бременоста се ореви и авокадо.
Сурово месо, мувлосани сирења и преработена храна треба да се избегнуваат. Во исто време, бремената жена треба да се откаже од алкохол, тутун или лекови, а кофеинот треба да се намали на помалку од 250 мг на ден.
Затоа, им препорачувам на идните мајки да јадат овошје со малку шеќери, зеленчук, особено зелен, цели зрна, здрави масти и квалитетни протеини, вклучувајќи ги и оние од растително потекло. Важно е да се одржи внесувањето калории соодветно на еволуцијата на бременоста. Бремени жени кои одат во нашата клиника и експериментираат # МетодаDrBălănică Јас не тежам повеќе од 8-10 кг во текот на 9 месеци.