Правилна исхрана за жени евидеро

Womenените доаѓаат од Венера, мажите од Марс. Понекогаш се чини дека двата пола се разделени светови. Додека во основа ни треба истата работа, некои од истите се однесуваат на нашата исхрана. Ironелезото и калциумот особено се важни за женскиот организам.

Исто како што мажите и жените се разликуваат во однесувањето, физиологијата и психата, исто така има разлики во нивните потреби за хранливи материи. Возраста и физичката активност влијаат на нутритивните потреби на жените.

Современите идеали за убавина често влијаат на однесувањето на жените во исхраната и промовираат слаба апсорпција на хранливи материи. Со изоставување оброци, тежината се претпоставува да се намали, но таквото однесување обично предизвикува токму спротивното и, исто така, резултира со недостаток на хранливи материи.

Ова е она што жените навистина треба да го јадат

Theенскиот пол треба да постигне многу. Без оглед на тоа дали сте мајка, тешка деловна жена или и двете - сето ова бара енергија. Храната влијае на нашата плодност, здравјето на детето за време на бременоста и симптомите во текот на периодот. Со вистински хранливи материи, правилно можете да се подготвите.

Во принцип, треба да обрнете внимание на внесувањето на следниве хранливи материи:

Остеопорозата е лесна за развој на жените, па затоа е важно да внесувате доволно калциум за да ги зајакнете вашите коски. Ова се наоѓа во млечните производи и свежиот зеленчук. Ризикот од остеопороза може да се намали и со вежбање.
Кој не го знае тоа? Во принцип, жените се смрзнуваат побрзо од мажите. Една од причините за ова може да биде недостаток на железо. Ова е дополнително фаворизирано од месечната менструација, но главно се должи на диетата. Бидејќи железото најчесто се наоѓа во темното месо, кое жените имаат тенденција да го избегнуваат во споредба со мажите. Вашето тело може подобро да апсорбира железо во комбинација со храна што содржи витамин Ц, како што се црвените пиперки.
Фолната киселина е еден од витамини од групата Б и треба да се зема доволно, особено за време на бременоста, бидејќи тоа може да спречи сериозни попречености кај новороденчињата. Можете да го набавите од зелен зеленчук и агруми.
Секој што се занимава со многу спортови на издржливост, исто така треба да внимава на рамнотежата на витаминот Б2. Ова е веќе ослабено со кратки растојанија за џогирање, витаминот има важна функција во ослободување на енергија. Можете да го најдете во млечни производи и производи од цели зрна.

Контролирајте ги женските хормони со диета

ПМС - Предменструален синдром - опишува симптоми кои можат да се појават неколку дена пред вистинската менструација. Овие вклучуваат главоболки, желба за храна, промени во расположението или чувствителни гради.

Дали и во која мера се појавуваат овие поплаки, варира од жена до жена. Со правилна диета, сепак, можеме да го поддржиме нашето тело и да ги ублажиме симптомите на ПМС.

Снабдувањето со железо треба да се одржува, особено за време на вашиот период, а оние кои го контролираат рамнотежата на магнезиум може да ги ублажат вообичаените грчеви во стомакот.
Омега-3 масните киселини влијаат на пораките за болка што се ослободуваат при крварење. Тие ги ублажуваат грчевите и лесно можат да се апсорбираат преку разни видови риби.
Womenените, исто така, често доживуваат задржување на водата за време на нивните периоди. Дехидрирачката храна како аспарагус или ориз може да му се спротивстави на ова.
Општо, помага да се внесат доволно витамини и да се избегне шеќер, кофеин и алкохол.

Општи совети за исхрана за жени

Со правилна диета, не само што можеме да влијаеме на симптомите на периодот, туку и позитивно да ја контролираме нашата плодност. И слабата тежина и прекумерната тежина имаат негативно влијание врз плодноста, бидејќи тоа го нарушува нивото на естроген.

Секако, пушењето и алкохолот имаат многу негативно влијание врз плодноста и мора целосно да се прекинат за време на бременоста. Снабдувањето со сите важни витамини како што се Б6, витамин Е и цинк секогаш треба да се гарантира.

Инаку, истото важи за сите: Јадете што е можно поразновидно и разновидно и, ако е можно, јадете сезонски за да бидете секогаш оптимално снабдени со сите хранливи материи и витални материи.