Правилната асоцијација на храна за тело „Тело време Романија“
Сите сме свесни за вредноста на здравиот начин на живот, но мора да знаеме дека тука главна улога има исхраната, која ако се управува неправилно, станува непријател на обуката. За да не грешиме, мора многу добро да ја знаеме улогата на протеините, јаглехидратите и мастите во организмот.
Во иста насока, добро е да се знае дека кога правилно комбинираме храна, на телото му е дозволено многу полесно да согорува маснотии и да ги елиминира токсините.
Специјалисти заклучија дека ако комбинираме протеини со јаглехидрати, телото создава одредена непријатност бидејќи ја инхибира апсорпцијата на минерали и витамини од храната. Овој фактор доведува до намален имунитет.
Нутриционистите велат дека вистинската комбинација на храна е одличен начин за контрола на телесната тежина. Ако правилно јадете еден или повеќе видови храна, капацитетот за варење и можноста ефикасно да ја разложувате храната достигнуваат максимални параметри.
Ако сакаме правилно да јадеме оброци, мора да следиме одредени правила правила на здружување на храна.
- Забранета е комбинација на јаглени хидрати како леб, слатки, тестенини со масти како путер, павлака, шунка. Идеално е оваа храна да се јаде одделно.
- Дозволена е комбинација на протеини и маснотии
- Од друга страна, јајцата, рибата, месото што се протеини не е добро да се поврзат со јаглехидрати.
- Месото е најдобро поврзано со зелен зеленчук.
- Сушено млеко или овошје, ореви треба да се јадат индивидуално, без да ги мешате со која било друга храна.
- Сирењето се комбинира со зелен зеленчук, не е поврзано со други протеини.
- Киселите плодови можат да се комбинираат едни со други и во никој случај со шеќери, протеини или производи што содржат скроб.
- Опасна комбинација е алкохолот поврзан со енергет. Може да предизвика отежнато дишење и палпитации. Оваа мешавина е само комбинација што го напаѓа срцето и централниот нервен систем.
Улогата на јаглехидрати Јаглехидратите се најпосакуван извор на енергија на организмот - мозокот, мускулите и другите ткива првенствено се потпираат на континуиран проток на јаглени хидрати за да се исполнат непосредните и долгорочните енергетски побарувања. За време на анаеробниот тренинг, како што е тренингот на отпор (слободни тегови), телото многу се потпира на јаглехидрати за енергија, а количината складирана во телото ќе влијае на издржливоста и енергијата за време на тренингот.
Митови за јаглени хидрати:
Јаглехидратите нема да дебелеат! Консумирање на вишок калории и маснотии подолг временски период ќе ве дебелее. Вишокот јаглени хидрати, како што е диета со повеќе од 70% калории од јаглехидрати, ќе го зголеми ризикот од развој на дијабетес. Ако, пак, трошите помалку јаглехидрати отколку што е потребно, ќе ги ставите мускулните добивки, метаболизмот и енергијата во опасна област.
Кога се распаѓа во телото за да се формираат аминокиселини, тоа е главниот материјал за градење на мускулите. Покрај градењето на поголеми бицепс, аминокиселините се клучни материјали за производство на клетки и хормони, борба против инфекции и помагање на невротрансмитерот.
Постојат неколку видови на протеини:
Комплетните ги содржат сите есенцијални аминокиселини. Исхраната богата со производи од животинско потекло има голема количина на овие протеини.
Нецелосни протеини: не содржат една или повеќе аминокиселини. Можете да создадете комплетен протеин со комбинирање на комплементарни нецелосни протеини. Растителни протеини (соја) се обично нецелосни.
Најдобри извори на протеини: Градите од пилешко или мисирка, без кожа, телешко телешко, белки од јајца, риба, млечни производи со малку маснотии, протеински концентрати.
масти: Улогата на мастите (од исхраната и складираните). Исто така наречени липиди, мастите служат шест важни функции во телото: Како големо и концентрирано складирање на енергија. Го штити телото. Изолација што ќе ве стопли. Транспортер за витамини растворливи во масти А, Д, Е, К.Главен дистрибутер на есенцијални масни киселини. Оваа функција е најважна затоа што без маснотии, телото не може да синтетизира доволно одредени хормони (како тестостерон) и структурата на клетките би била загрозена. Го зголемува вкусот и текстурата на храната. Промовира состојба на ситост.
Ви посакуваме добар апетит и многу внимание на асоцијацијата со храна!