Правилната диета кога спортуваме вистинска пропорција на јаглени хидрати, масти и
Прочитајте Следно
#metoo не е мода. Ме малтретираше во средно училиште од страна на мојот учител
Дали одите во теретана, трчате? Дали сакате да изгубите тежина или само да се засилите? Вежбањето исто така бара соодветна исхрана. Поточно, што да јадеме кога спортуваме.
Без разлика дали сакаме да изгубиме тежина, да добиеме мускулна маса или само да ја тонираме постојната, се препорачува да ги имаме во нашата чинија сите групи на храна: протеини, јаглени хидрати и липиди, бидејќи целта е да се стопи масниот слој, а не да се слабее мускул.
Јаглехидратите и липидите имаат улога да обезбедат енергија на телото за да бидат подложени на напорите, а протеините работат на градење на мускулна маса и нејзино враќање после тренинг.
Спорт и лабава
За интензивен физички напор за време на процесот на губење на тежината, во зависност од временското растојание помеѓу оброкот и тренингот, прегледот на нашата плоча треба да изгледа вака: 50-60% сложени јаглехидрати (кои постепено ослободуваат енергија), 15-20% незаситени масти и 20-35% протеини.
Три до четири часа пред тренинг, можеме да јадеме оброк кој се состои од посно месо (пилешко/мисирка/зајак) со зеленчук богат со вода (брокула/карфиол/тиква/зелен грав на пареа или рерна) и зелена салата со зелени лисја, сок од лимон и ладно цедено масло;
див ориз со риба и зелена салата со зелени лисја, сок од лимон и авокадо; печен сладок компир, неколку лажици леќа/леблебија/варен грашок, ладно цедена салата со ладно цедено масло и излупени семки од коноп.
Ако имаме само 40-60 минути од последниот оброк, до почетокот на тренингот или ако одиме во теретана наутро, по појадокот, можеме да се определиме за мешавина од ореви/лешници/сурови бадеми и дехидрирано овошје; интегрален леб со хумус и суров зеленчук или грчки јогурт со овесна каша, ореви и сурови семиња.
Спорт и тонери
Кога сакаме само тонирање, ја зголемуваме количината на протеини, но ги одржуваме јаглехидратите и мастите здрави.
Така, во шемата на плочи се препорачува да има помал процент на јаглехидрати (50%) и липиди (15%) и поголема количина протеини (35%).
Три до четири часа пред тренинг, салата со гради од мисирка, семе од сусам, ентиви, маслинки, домати, ладно цедени краставици и масло или црвен грав, печурки на скара, семе од коноп, рукола, пиперки, киноа, сок од лимон и ладно цедено масло се вкусни и лесни за подготовка.
40-60 минути пред тренинг, брускета со крекери, зелена салата, сардини во сопствен сос, сок од лимон и парчиња домати, пудинг од чиа, киноа и бадемово млеко или урда со цели крекери и свеж зеленчук се идеални за дека лесно се вари и ослободува енергија точно кога ни треба.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот, член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Revolution Food Revolution, програма иницирана од ејми Оливер. Специјализирани за исхрана на деца и адолесценти, исхрана на бремена жена, диети според разни болести, започнување со методи на гастрономија, исхрана на спортисти, подготовка на менија во училишта и градинки, [заштитено со е-пошта], www.ihealth.com.ro.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!