Правилната диета кога спортувате; Движењето е добро од Телеком Спорт
Спортот ни помага да имаме подобар тон, да бидеме порелаксирани, посамоуверени или да го обликуваме своето тело. Сепак, вежбањето не е доволно за да се постигнат посакуваните резултати. Физичките вежби секогаш мора да бидат надополнети со урамнотежен начин на живот, што значи пред се и правилна диета.
Веројатно ќе кажете дека не се занимавате со спорт за да ослабете, туку само за да бидете во форма. Немојте да бидете фатени во оваа стапица и тоа е затоа што правилата за храна во секој случај треба да се почитуваат. Усвоената диета ни ја дава потребната енергија, ги подобрува резултатите од обуката и придонесува за закрепнување после напорот.
Идеално, нутриционистичкиот план треба да се направи според метаболизмот на организмот, видот на практикуваниот спорт или нивото на кое сме - професионални спортисти или само аматери. Сепак, постојат некои општи трикови со храна што можат да ви помогнат кога спортувате. Прочитајте некои од нив подолу:
1. Не прескокнувајте појадок!
Важно е да не го прескокнувате појадокот, особено ако сте навикнати да спортувате наутро. Послужете лесен појадок еден час пред тоа, два пред тренингот и пијте малку овошен сок за подоцнежна енергија.
2. Делови се важни!
Многумина веруваат дека можат да јадат сè и сешто, се додека редовно одам во теретана. Ова не е случај. Големината на порциите зависи од временскиот интервал помеѓу оброкот и почетокот на тренингот. Така, ако спортувате по три или четири часа, прифатен е обилен оброк, бидејќи телото ќе има време да ја обработува храната. Доколку вежбате после два часа, балансиран оброк би бил најдобриот избор, додека грицкањето се препорачува еден час порано.
3. Обрнете внимание на ужинка пред и после тренинг!
Варијантата на стапчето со влакна не е баш соодветна, бидејќи телото потешко ги обработува влакната. Постои ризик дека подоцна ќе се чувствувате уморни и немате енергија токму поради ова. И во општата диета и во случајот на претходната закуска, би можеле да се одлучите за банани. Бананите содржат калиум и јаглехидрати, така што ќе ве заштитат од грчеви во мускулите и солзи. Треба да помине барем еден час помеѓу тренингот и следниот оброк. Ако почувствувате потреба за закуска после тоа, изберете нешто лесно.
4. Протеини и јаглехидрати за обновување на мускулите!
Со цел вашите мускули да закрепнат побрзо по спортот, вклучете протеини и јаглехидрати во вашата исхрана. Зеленчук, јајца, сирење, посно месо или боранија, одличен извор на протеини.
5. Повеќе витамини, калциум и антиоксиданти!
Кога спортуваме, на нашето тело му требаат повеќе хранливи материи за поддршка на потрошувачката на енергија. Антиоксиданси, калциум, железо, витамин А, Е и Ц се меѓу додатоците во исхраната што треба да ги земаме. За ова, целата диета ни го дава вистинското решение: витамин А (риба, морков, спанаќ, кајсии, диња, брокула, итн.), Калциум (млечни производи, соја, семиња), витамин Е (растителни масла, ореви, суво овошје, лосос, житарици), витамини Ц (црвени пиперки, портокали, лимони).
6. Вклучете и други „чудотворни“ јадења во вашата исхрана!Авокадо - го намалува ризикот од мускулна треска или воспаление на зглобовите. капина - богат извор на антиоксиданти, ги штити мускулите. моркови - содржат витамин А и бета-каротин, ќе ви дадат енергија и побрзо ќе ги стопат мастите. лосос - содржи Омега 3, го штити кардиоваскуларниот систем, помага побрзо да ги елиминира масните наслаги од стомакот.
7. Ја почитува дневната стапка на исхрана!
Точно е дека секоја диета треба да биде персонализирана, но генерално, при анаеробно вежбање, потребните проценти на исхрана се: 40% протеини, 40% јаглени хидрати и 20% маснотии, а во аеробни вежби: 55% јаглени хидрати, 30% масти и 15% протеини.
8. Хидрирајте се!
Пијте вода за никогаш да не бидете жедни - особено за време на тренинг. Препорачани течности се вода и чај. Исто така, за закрепнување, испијте околу 300мл свеж овошен сок после тренинг.