Правилната диета во коронската криза Разновидноста на компирот
Ова го одржува вашиот имунолошки систем во форма
Активна заштита од коронавирус не значи само носење маски за лице и следење на правилата за далечина и хигиена. Здравата исхрана со свежи состојки игра посебна улога во превенцијата. На овој начин вие не само што го зајакнувате вашиот имунолошки систем, туку и го подобрувате расположението, што исто така го поддржува имунитетот. Овде можете да дознаете на која храна треба да се фокусирате сега и зошто фитохемикалите антоцијани се толку важни.
Со цел да се компензира автоматски настанатата фрустрација во времето на Корона, многу луѓе се потпираат на брза храна и готови производи. Сепак, експертите за исхрана советуваат да се избегнува ова сега. Со цел да се заштитите од коронавирусот што е можно подобро, треба да му дадете значење на диетата направена од сезонска и регионална храна. Ова вклучува свежо овошје и зеленчук, но исто така и билки одгледувани во градината. Ако е можно, изберете бело месо како живина и морска риба и изберете сорти со малку маснотии за колбаси и сирење. Важен е доволен внес на протеини. Јајцата веднаш го надополнуваат искористениот протеин и се добар извор на енергија. Може да јадете три до четири јајца неделно без никакви проблеми. Ако сакате да се откажете од животински протеини, леќата и другите мешунки се идеални извори на протеини. Леќите имаат и позитивен ефект на забрзување на клеточната делба - ова значи дека клетките заразени од вирусот имаат помалку шанси.
Шарени сорти компири со антоцијанини како засилувач за имунитетот
Кога станува збор за правење на имунолошкиот систем соодветен на короната, компирот е посебен фокус на внимание. Како една од најважните германски главни јадења, компирот е многу повеќе од само гарнир. Добри влакна, високо ниво на калиум и витамин Ц помагаат во поддршката на имунитетот. Но, одличните клубени можат да направат уште повеќе - под услов да се избере вистинската сорта или да се засади во градината. Сини и црвено месо сорти компири кои се одгледуваат врз основа на јужноамерикански диви компири содржат многу антоцијанини. Оваа фитохемикалии е една од најмоќните антиоксиданти - антоцијанините ги штитат вашите клетки од напади од слободни радикали и вируси околу 25 пати посилни од јаболкото. Доволно причина да се потпрете на шарените компири во градината не само за време на пандемијата на короната. Бидејќи антоцијанинот исто така го штити кардиоваскуларниот систем, има намалување на крвниот притисок и антиинфламаторно дејство во дигестивниот тракт.
Пробиотиците ги одржуваат цревата здрави и штитат од вируси
Околу 70% од имуните клетки на организмот се наоѓаат во дебелото црево. Затоа е важно да се поддржи овој орган, а со тоа и целиот имунолошки систем со здрава исхрана. Пробиотиците играат централна улога во ова. Станува збор за живи микроорганизми кои се содржани во ферментирана храна како јогурт, кефир, матеница, кварк, но и во кисела зелка или комбуха. Пробиотичката храна треба да се консумира секој ден со цел да се постигне траен позитивен ефект врз цревната флора. Микроорганизмите се сместуваат во цревната мукозна мембрана и ја зајакнуваат функцијата на природната бариера таму против непожелните супстанции и патогени. Натрапниците како што се микробите, но и коронавирусот, имаат значително полоши картички на овој начин. Пријатен несакан ефект: пробиотиците истовремено го оптимизираат варењето на храната.
Зајакнете го расположението и имунитетот со правилна диета
Нема многу можност за активности во кризата во Корона. Како сопственик на градина, за среќа имате можност позитивно да влијаете на вашето расположение преку активности на свеж воздух и да ги избркате темните облаци. Сè е подобро ако во градината одгледувате храна што ќе го зајакне вашиот имунолошки систем. Овие вклучуваат разнобојни компири од семиња, домати, кои содржат супстанција за заштита на клетките ликопен, или ротквица со многу витамин Ц и масло од синап. Во спротивно, дополнете го вашето мени со храна како аспарагус, чија висока содржина на витамини од групата Б го забрзува производството на хормонот на среќата серотонин. Печурките се богати со витамин Д и селен, што исто така го крева расположението. Ако правилно ги зачините оброците со бибер, сенф или чили, убивате две птици со еден камен: Овие зачини содржат циркулаторна топла супстанца капсаицин, која помага да се отстранат вирусите и истовремено да се подигне расположението.
Повеќе време за градината и здрава исхрана
Во секоја криза секогаш постои можност! Подготвувањето храна заедно со свежи состојки од вашата градина и јадењето во пријатна атмосфера носи чувство на сигурност и нормалност. Искористете ја оваа фаза и испробајте нови јадења направени од здрави состојки или повторно откријте ги старите класици: Јакна компири со кварк оптимално го поддржуваат вашиот имунолошки систем. Земете ги шарените сорти компири кои се богати со антоцијани и користете билки од сопствената градина!