Како да го обучите целото тело за само 10 минути Мобилен
Знаеме колку е тешко да најдеме време да тренираме. Затоа ви подготвивме тренингот од само десет минути, кој ви помага да согорувате калории и да го тонирате целото тело.
Во оваа статија, ќе ве научам како да соберете неколку ефективни вежби за да ги претворите во коло што работи на целото тело. Еве како да комбинирате вежби за согорување на маснотии за десет минути обука:
Изберете 5 вежби и извршете 30 секунди од секоја вежба, без пауза помеѓу нив. По завршувањето на еден сет од секоја вежба, одморете 30 секунди и потоа повторете го колото уште три пати.
Дозволете ми да ви покажам какви вежби можете да изберете, така што тренингот е супер ефикасен и го работите целото тело:
Седнете во лебдечка положба (на прстите или колената). Спуштете го целото тело на земја, виткајќи ги лактите. Чувајте го вашето тело исправено и држете го стомакот напнат. Веднаш штом градите ќе ја допрат земјата, исправете ги рацете додека не се вратите во почетната позиција.
2. Колена наведнува
Застанете исправено со малку раздвоени нозе. Изведете свиткување на коленото - спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со земјата. Чувајте го вашето тело исправено и погледнете исправено напред. Од оваа позиција, скокајте експлозивно и потоа слезете во позиција на колена. Повторете го движењето веднаш.
3. Странични кастинг
Застанете исправено со нозете малку над нивото на рамото. Направете голем чекор со десната нога настрана и спуштете ги колковите, виткајќи го коленото. Бидете внимателни, коленото да не го надминува врвот на стапалото.
Притиснете во десната нога и вратете се на почетната позиција. Потоа извршете склек со поместување на левата нога настрана.
4. Планинарски алпинист
Седнете во лебдечка положба, со нозете испружени, раздвоени и со рацете нормални на земјата (проверете дали дланките се поставени под рамената). Чувајте го целото тело исправено, а средната област напната.
Подигнете ја десната нога и доведете го коленото на стапалото што е можно поблиску до лактот на левата рака. Вратете се во почетната позиција и повторете ја вежбата на другата страна (лево стапало колено до десна рака).
5. Алтернативно назад браници
Застанете исправено со рамената раширени во ширина на рамото. Направете голем чекор назад со левата нога. Свиткајте го коленото на задната нога и спуштете се на земја додека двата бута не бидат паралелни со земјата. Избегнувајте да се наведнувате напред.
Притиснете во врвот на задната нога и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето од другата страна.
Еве како изгледа ефикасен десетминутен тренинг, користејќи го системот што го опишав погоре:
Плови - 30 секунди;
Наведнување на коленото - 30 секунди;
Странични свиоци - 30 секунди;
Планинарски алпинист - 30 секунди;
Алтернативни свиоци на грбот - 30 секунди.
Повторете го колото четири пати, со пауза од 30 секунди помеѓу комплетите.
На крајот од обуката треба да направите грешка. Ако до крајот на десет минути сте во можност да водите нормален разговор, тоа значи дека не тренирате доволно напорно..