Правилната диета за повеќе енергија и рецепт за виталност
рекламирање
Уморен. Кој е уморен? О да: во основа сите со кои разговарате. Според истражувањето на Форса, 50 проценти од Германците сега (многу) често се жалат на замор и исцрпеност (1). Но, дали знаевте дека она што го јадете може да придонесе зошто сте толку уморни или обратно: да имате повеќе енергија? Денес ќе ви кажам зошто е тоа така и како можете да се негувате за да добиете поголема виталност од себе.
Две причини зошто можеме да се чувствуваме млитаво и да немаме енергија:
1. Можеби немаме доволно енергија од исхраната.
2. Ние не јадеме оптимално (т.е. не здраво и избалансирано) и затоа внесуваме премалку важни хранливи материи за нашиот енергетски метаболизам.
Разновидноста на храната е важна
Кога преработуваме храна, нашите тела работат како мали машини. Ја одделуваат храната, ги избираат употребливите делови и го средуваат неупотребливиот. За да добијат доволно „употребливи“ работи, она што го јадеме треба да биде што похранливо.
Типичен оброк - да речеме лосос на скара и печен зеленчук со кафеав ориз, па дури и мојата чоколадна муса со свежо овошје за десерт - не само што обезбедува енергија, туку и вредни витамини, незаситени масни киселини и растителни влакна. На телото му треба сето ова и може да го искористи.
Ако НЕ јадеме урамнотежена исхрана (на пример, со нездрави грицки), ова може негативно да влијае на нашето варење и благосостојба. Сите веројатно претходно го забележале тоа.
Каква улога игра шеќерот
Шеќерот се јавува природно во храна како овошје, зеленчук и млеко. Се вари од нас и првенствено се користи за генерирање енергија. „Едноставен“ шеќер, како што е грозје или фруктоза, исто така се додава на бројни намирници - често во големи количини (помислете на засладени пијалоци, на пример!). Проблемот е: Шеќерот брзо ни обезбедува енергија - но тоа е само краток излив на енергија што не трае долго. Затоа, моето мото е: подобро заштедете додаден шеќер и јадете и пијте што е можно поздраво.
Значи, ако сакате нешто слатко, подобро е да грицкате овошје, како што се неколку урми или грозје. Тоа е затоа што овие даваат енергија на долг рок, бидејќи, покрај шеќер, тие содржат и сложени јаглехидрати или влакна и важни витамини.
Добавувачи на хранливи материи
Храната со висока густина на хранливи материи и многу витамини е неопходна за здрава исхрана - и доволно енергија и виталност. Витамините од групата Б се едни од најважните витамини за организмот. За среќа, витамини од групата Б може да се најдат во многу намирници и разновидната диета може да покрие скоро сè.
Која храна содржи витамин Б.?
Витамин Б1 (Тиамин) игра клучна улога во нормалниот метаболизам на енергијата, нормалното функционирање на нервниот систем и срцето. Витамин Б1 се појавува, меѓу другото, во темнозелен лиснат зеленчук, мусли од цели зрна, снегулки од овес и пченични трици.
Витамин Б2 (Рибофлавин) го поддржува нормалниот метаболизам на енергијата, важен е за нормално функционирање на нервниот систем и придонесува за одржување на здрава кожа и нормални црвени крвни клетки. Исто така, помага да се одржи нормалниот вид. Млекото и млечните производи како јогурт и сирење го содржат овој витамин. Аспарагус, спанаќ и друг темно зелен лиснат зеленчук, како и пилешко, риба и јајца, исто така, имаат висока содржина на витамин Б2.
Витамин Б3 (Ниацин) е вклучен во формирање или производство на енергија во клетките и со тоа придонесува за нормален метаболизам на енергијата. Пилешко, лосос или туна во вода се добри извори. Исто така, грав, кикирики и тестенини од цело зрно.
Витамин Б5 (Пантотенска киселина) придонесува за нормален метаболизам на енергијата, како и за нормална синтеза и метаболизам на стероидни хормони, витамин Д и некои невротрансмитери. Исто така, помага во намалување на заморот и заморот. Лососот, авокадото, брокулата и јогуртот се високо на списокот тука.
Витамин Б6 (Пиридоксин) игра улога во нормалниот метаболизам на протеините и гликогенот. Тоа помага да се намали заморот. Риба, банана, зелен лиснат зеленчук како спанаќ, компир и овесна каша помагаат тука.
Витамин Б12 (Кобаламин) придонесува за нормално формирање на црвени крвни клетки. Поддржува нормален метаболизам на енергијата и здраво функционирање на нервниот систем. Витамин Б 12 може да добиете од производи од животинско потекло, но и од соја.
Понекогаш ни треба помош
Оние што јадат здрава и урамнотежена диета, секако веќе покриваат многу, но во одредени животни ситуации (на пример, стрес или секојдневен живот (здраво, мајки таму)) брзо забележувате дека здравата исхрана сама по себе не може доволен Јас користам додатоци во исхраната во такви ситуации. Да, додатоците на храна се дозволени во чиста исхрана.
Со цел да добиете рамнотежа и да се чувствувате полни со енергија, можете да направите а. Земете Centrum Vital Fokus, витамин Б комплекс составен од 7 вредни витамини од групата Б. Овие се вкусни стапчиња за гранули, кои се исто така супер практични за време на движење, благодарение на нивната форма на внесување и се вклопуваат во секоја чанта. Важно е на таквиот додаток во исхраната да се гледа како на додаток кој го поддржува она што диетата понекогаш не може да го стори. Главната грижа за здравјето е сè уште она што се јаде. *
Јајца од авокадо
И, за да добиете многу енергија, имам рецепт за вас: јајца од авокадо. Половина од бели јајца исполнети со авокадо и жолчка од јајце. Супер вкусно, супер брзо и многу витамини од групата Б одозгора.