Правилната исхрана како извор на сила за деца и адолесценти
Правилната исхрана како извор на сила за деца и адолесценти - Правилната мешавина за здрава исхрана во основа се состои од избалансиран состав на храна од животинско и растително потекло.
И додека имаме одделни страници за храна и здравје, општото здравје започнува со храна.
Како препознавате неухранетост?
Оптималното производство на енергија во голема мера се состои од јаглехидрати (50-55 проценти) како жито, зеленчук, компири и овошје. Само мала количина на маснотии (максимум 30 проценти) од растителни масти и масла и само мала количина од животински и растителни протеини (10-15 проценти) е неопходна.
Ако тука се постигне природна рамнотежа, детето е добро згрижено и не му требаат никакви додатоци на храна.
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesundes-essen-196x300.jpg "data-large-file =" https: // боење-страница .de/wp-content/uploads/2020/07/здраво јадење-668x1024.jpg "loading =" мрзливо "alt =" Здрава исхрана "ширина =" 294 "висина =" 450 "/> Здрава исхрана - (в) malvorlagen-seite.de
Ако детето јаде еднострана диета, како што е чисто вегетаријанска диета, без млеко, со премногу месо, со слатки и колачи или претежно слатки, тогаш може да се појави недостаток на масни киселини, елементи во трагови и витамини.
Ако претежно се претпочита еден вкус, на пример солено, слатко, кисело, ова ја затапува природната сензација на вкусот. Затоа е важно децата да се навикнат да јадат барем малку од секој оброк.
Колку често да се јаде и колку?
Здравата и оптимална диета обезбедува 3-5 пати на оброк во текот на денот. Треба да се вклучи барем еден топол оброк. Стомакот се чувствува добро кога гладот дури не се појави. Овошје и зеленчук, малку леб или колачи се идеални како закуска. Компири, кафеав ориз, тестенини, зеленчук или салата се препорачуваат за топли оброци. Наизменично понудете јадења од мала риба и месо. Мирна вода, овошје и билен чај се ефтини пијалоци.
Треба да избегнувате додавање шеќер во пијалоците, бидејќи овошните сокови веќе содржат 10 проценти шеќер. Млекото има различни важни состојки како што се: Калциум, фосфор, протеини, цинк, јод и витамин Б2 и Б1, кои се особено важни во фазата на раст. Доколку има алергија на млеко, треба да се побара совет од нутриционист.
Јадењето е прашање на природата
Возрасните често го мерат внесувањето храна на своето дете врз основа на нивните сопствени навики во исхраната. Затоа е важно да се осигура дека на децата не им се сервираат порции за возрасни. Телото обично го добива потребното. Нормално е децата да не јадат иста количина секој ден.
Во зависност од возраста, природата, физичката активност и физичката активност, исхраната треба да се прилагоди индивидуално. Тивки и ситни деца би биле преплавени со големи количини месо и маснотии и наместо тоа им треба лесна храна, бидејќи нивниот метаболизам може подобро да се справи со ова. Најдобро е да се шири претходно варен зеленчук и топла храна во мали количини во текот на денот.
Правилата и ритуалите при јадење можат да го промовираат уживањето
Неколку едноставни ритуали додека јадете се важни за да се чувствувате добро во стомакот. Бидејќи здравото варење започнува со првиот залак. Пред сè, ни треба време и одмор за да јадеме. Затоа е важно да направите мала пауза пред и после јадење. Треба да се избегнува одвлекување на вниманието како радио, ТВ, читање или возбудено зборување. И како кај големите: „Јадете со очи“.
Слаткиот додаток е дозволен
Претпочитањето за сладок вкус е веројатно вродено, бидејќи дури и мајчиното млеко има сладок вкус. Целосната забрана за слатки ќе биде тешко да се спроведе. Дури и пирамидата со храна им даде место на деликатесите, кои формираат група толерирана храна под насловот „Дополнителни додатоци“. Во принцип, слатките не се забранети.
Сепак, Институтот за истражување на исхраната на децата (FKE) препорачува да не се трошат повеќе од 10 проценти од дневниот внес на енергија во форма на "додатоци". За деца од 7-9 години, на пример, ова е околу 180 kcal или еквивалентно на околу 45 грама шеќер или 20 грама маснотии.
Повеќе страници за здравјето
Со кликнување на врската се отвора посакуваната страница:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-200x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-e1584369576405.jpg "loading =" lazy "alt =" Eisenmangel "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/viren-bakter-300x206.png "data-large-file =" https: // боење-страница .de/wp-content/uploads/2020/03/virus-bacter-e1584450071364.png "loading =" lazy "alt =" Кои се разликите помеѓу вирусите и бактериите "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-300x225.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-1024x769.jpeg "loading =" lazy "alt =" Заштита на деца на сонце "ширина =" 150 "висина =" 150 "/ >>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-300x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Зошто некој се разболува побрзо во зима? "ширина =" 150 "висина =" 150 "srcset =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-150x150.jpeg 150w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/ подигнувања/2020/08/Krank-im-winter-300x300.jpeg 300w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg 1024w, https: //malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-768x768.jpeg 768w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank -im-winter-1536x1536.jpeg 1536w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-2048x2048.jpeg 2048w, https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1200x1200.jpeg 1200w "големини =" (максимална ширина: 150px) 85vw, 150px "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesunde-ernaehrung-230x300.jpg "data-large-file =" https: // боење-страница .de/wp-content/uploads/2020/07/здрава исхрана-787x1024.jpg "loading =" мрзлив "alt =" Здрава исхрана "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
Заспијте правилно и спијте преку ноќ b- (c) malvorlagen-seite.de
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/richtig-schlafen-225x300.jpg "data-large-file =" https: // боење-страница .de/wp-content/uploads/2020/07/proper-sleep-768x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Заспијте правилно и спијте преку ноќ "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich-217x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich.jpg "loading =" lazy "alt =" Планирањето помага да се намали стресот "ширина =" 150 "висина =" 150 " />
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Сè за диетата "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-300x169.png "data-large-file =" https: // боење-страница .de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-1024x576.png "loading =" lazy "alt =" Modelfotos "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // боење-страница .de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Сексуално вознемирување "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-300x199.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-1024x680.jpeg "loading =" lazy "alt =" Совети против болки во грбот - ублажување на болки во грбот "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Медицински кабинет и добро снабден кабинет за лекови "ширина =" 150 "висина =" 150 "/ >>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Здрава исхрана за деца и возрасни "ширина =" 150 "висина =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-199x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-680x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" При грицкање, возрасните мора да бидат модел-модел "ширина =" 150 "висина =" 150 " />
Дали имате прашања, предлози или критики? Ве молиме, не двоумете се да контактирате со нас.
Можеби ќе ви се допаднат и овие страници:
- Здрава исхрана - појадок за училиште и градинка
- Детски чај | Здравата исхрана
- Зеленчук | здравата исхрана
- Здрава исхрана за секого | Јадете пијте
- Здрава исхрана | Јадете пијте
- Јак, зеленчук | Исхрана деца
- Недостаток на железо | здравје
- Пушењето на страници за боење е лошо за здравјето
- Боење страница заб самовила | Здравје на забите
- Боење страница стоматолошка заштита | Здравје на лична нега
- Боење страница пирамида храна | здравје
- Олеснување на стресот | Здравје на стрес