Правилната исхрана се учи во семејството
Правилната исхрана се учи во семејството. 6 едноставни совети за да го едуцирате вашето малечко да се храни здраво
Сите мајки знаат колку е тешко да ги убедат децата да јадат зеленчук, особено кога искушението брза храна и слатки се појавува насекаде, но, како што вели поговорка, и вкусовите се едуцираат. Навиките за јадење се учат уште од детството, а тоа како ќе го научите вашето малечко да јаде, ќе влијае не само на неговата тежина во зрелоста, туку и на вниманието што тој ќе го посвети на неговото здравје.
Населението се соочува со вистински проблем со дебелина, особено со детска дебелина. Преработена храна, брза храна, закуски полни со Е или слатки со прекумерно внесување шеќер, како и недостаток на вежбање се главните фактори кои предизвикуваат дебелина. И ова може да доведе до сериозни болести, кои некогаш хронични веќе не можат да се излечат целосно.
Затоа, важно е детето да се навикне од првите години од животот на здрава исхрана, што е можно помалку обработено, без штетни масти, адитиви и конзерванси. Не е тешко правилно да се едуцира вашето дете за неговото однесување во исхраната, ако земете во предвид неколку едноставни совети од>Родители.com"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Parents.com"> Parents.com, што ќе ви ја олесни работата и ќе го направи и него среќен.
Внимателно испланирајте ги оброците
На децата им требаат три оброка на ден, две закуски и многу течности. Ако ги планирате неговите оброци и го научите да јаде појадок, ручек и вечера, неговите навики во исхраната ќе бидат поизбалансирани со текот на времето и повеќе нема да има носеви на масата. Ако одите заедно во паркот, да играте, добро е да имате ужинка за да ги оставите гладни додека не се вратите дома и да не научите да барате брза храна. Јаболката, бананите или јогуртот се здрави и исполнети и лесно е секогаш да имате една од овие намирници во торбата или торбата.
Поставете неделно мени
На малите бргу им е досадно од храната, па ќе се најдете во ситуација да готвите секојдневно. Се чини тешко, но ако направите план за неделно јадење, подготвувањето вечера, на пример, ќе се претвори во навика што ќе вроди со плод. Одете на шопинг за време на викендите и складирајте резерви за следните неколку дена. Помислете на неколку рецепти што сакате да ги примените во пракса и направете список на храна што треба да јадете дома. Изберете овошје, зеленчук, посно месо, тестенини и цели зрна, како и млечни производи за да му дадете на малиот потребни витамини, протеини, влакна и минерали толку важни за одгледување.
Потоа исечете ги и поделете ги на денови, а потоа чувајте ги во фрижидер. Најдобро е да имате ваков простран фрижидер>>Оваа"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> ова"> ова, што го одржува зеленчукот свеж без да го замрзне. Направете го истото со месото и замрзнете го веднаш по разделувањето.
Побарајте од малото да ви помогне да готвите
Детето секогаш ќе сака да го прави она што го прават постарите луѓе, па затоа нема да се двоуми да ви помогне во кујната и, покрај тоа, ќе биде curубопитно да види каков вкус има храната подготвена од него. Дајте му неколку лесни задачи, покажете му како понатаму и потоа оставете го да го стори тоа самостојно, ако забележите дека не бара ваша помош. А кој знае? Може да откриете дека имате малку готвач во куќата со страст и талент за готвење.
Забавувајте се со храната
Ова правило важи за секого: колку поапетитно изгледа некое јадење, толку повеќе ќе бидете во искушение да го пробате. Децата сакаат минијатурни верзии на храна: мини сендвичи, мини ражничи, мини колачи. Овошјето и зеленчукот поставени на чинијата во смешна форма го имаат истиот успех. Инспирација можете да добиете од Интернет за тоа како да создадете глава од мече или автомобил направен од пиперки и краставици, на пример. Малиот ќе биде возбуден за вашето уметничко дело и многу повеќе е подготвен да проба нова храна.
Не забранува целосно одредена храна
Правилата се направени да се кршат - ова ќе го натера детето да помисли дека му е целосно забрането да прави одредена работа. Ако целосно му одбиете брза храна, пица, бонбони и бисквити, ќе можете да направите ништо друго освен да го направите makeубопитен за нив. Најдобро е да го задоволите од време на време и да му дозволите да избере што сака да јаде. На пример, кога сте на одмор или кога ја посетувате.
Пазете се од „природни“ пијалоци
Многу родители се заведени од ветувањата на етикетите на овошните сокови, кои велат дека сокот е природен и не содржи конзерванси. Затоа, многу е важно да се направи навика детално да се чита списокот на состојки. Колку и да се природни, комерцијалните сокови содржат многу шеќер, како и адитиви кои ја продолжуваат нивната валидност. Алтернатива е да подготвувате овошни сокови сами дома, од агруми, јаболка или моркови. Овие, покрај тоа што се многу вкусни, содржат витамини и минерали неопходни за хармоничен развој.
Покрај овие основни совети, можеби најважното нешто е што вие самите бидете пример за вашето дете во однос на исхраната. Ставот на родителите кон храната се пренесува на нивните деца.