Правилната исхрана за време на бременоста не е наука за ракети
Нашата содржина се заснова на основани научни извори кои го рефлектираат моментално признатото медицинско знаење. Ние работиме тесно со медицински експерти.
Двојно подобро наместо двојно повеќе! Тоа треба да биде мотото кога станува збор за вашата диета за бременост. Ако сега правите без сурови производи од животинско потекло и исто така земате фолна киселина на почетокот на бременоста, вие сте на безбедна страна.
Содржина
Секоја бремена жена веројатно до сега знае дека изреката „треба да се јаде за двајца“ е одамна застарена. Овој вид диета доведува до нездраво зголемување на телесната тежина во бременоста во најдобар случај и гестациски дијабетес во најлош случај. Сепак, има неколку работи за кои треба да внимавате за време на бременоста - но не грижете се, не е толку тешко.
За време на бременоста важи следново: Одлучувачко не е количината, туку она што е во храната.
Видео: Како да се јаде правилно за време на бременоста
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Најважните правила на исхрана во бременоста
- Потребната енергија, т.е. колку калории ви се потребни секој ден, се зголемува малку за време на бременоста. Од околу 4-ти месец ви треба секој ден околу 250 килокалории повеќе. Ова одговара на сендвич со сирење, на пример.
- На бремените жени им требаат повеќе минерали, елементи во трагови и витамини. Затоа треба да јадете особено избалансирана исхрана со многу свежа храна Овошје, зеленчук и млечни производи.
- Растителни масти се особено важни за време на бременоста.
- За да избегнете запек, треба да сакате многу диета богата со растителни влакна Леб од цели зрна, зеленчук и свежо овошје, кој истовремено ги снабдува потребните витамини и минерали.
- Исто така биди еден или два оброци од риба препорачано неделно.
- Ако јадете здрава исхрана за време на бременоста, тоа има една работа Влијание врз подоцнежното однесување на вашето дете во исхраната.
- Додатоците на храна генерално не се потребни за време на бременоста. Единствен исклучок е тоа Фолна киселина, чиј дополнителен внес го препорачуваат гинеколозите во рана бременост. Треба да земате други додатоци на храна само по консултација со вашиот гинеколог - тие се неопходни само доколку има одреден недостаток, како што е недостаток на железо.
Квиз за исхрана за бременост
Што треба да јадат бремени жени? Тестирајте го вашето знаење на нашиот Квиз!
Како вашата исхрана влијае на вашето бебе
Бремените жени кои се склони кон дебелеење честопати ја пренесуваат оваа склоност на своите деца. Оние кои претежно јадат брза храна за време на бременоста, ризикуваат детето подоцна да јаде нездраво.
Од друга страна, вашето бебе може склоност кон здрава храна дури и во матката развијте се ако вашата исхрана е правилно насочена за време на бременоста. Ова исто така го олеснува здравјето на вашето дете подоцна и не грижете се за зеленчук.
Како јадете за време на бременоста не е само долгорочно, туку и долгорочно директно влијание на нероденото бебе:
- На пример, на вашето дете му треба многу витамин Д за време на бременоста со цел да развие цврсти коски и здрави заби.
- Плус, ако редовно јадете риба и јаболка, можете Намалете го ризикот од алергии за вашето дете.
- Премногу кофеин го зголемува ризикот дека вашето дете ќе тежи премалку при раѓањето, што пак може да доведе до компликации.
Вегетаријанска диета за време на бременоста
- Ако јадете ова-лакто-вегетаријанска диета, т.е. едноставно избегнувајте риба и месо, тоа нема да му наштети на вашето неродено дете. Бидете сигурни дека јадете доволно овошје и зеленчук, јајца и млечни производи.
- Но, бидете внимателни со веганската диета! Ако избегнувате храна од животинско потекло, вашето тело нема да прима доволно есенцијални витамини и минерали (особено калциум, железо, витамин Д3 и витамин Б12) за време на бременоста Дефицитот е предпрограмиран овде. Во овој случај, ве молиме разговарајте со вашиот гинеколог за соодветни додатоци на храна.
Пиење додека е бремена
Важно е да пиете многу за време на бременоста: најмалку 1,5 литри на ден, ако е можно значително повеќе (2 до 3 литри):
- Минералната вода или водата од чешма се најсоодветни ако е со потребниот квалитет.
- Обрни внимание на содржината на калциум во минералната вода, но минералната вода е добра за бременост најмалку 200 милиграми калциум на литар содржат.
Сега треба да ги избегнувате овие пијалоци!
Алкохол за време на бременоста секако е табу. Дури и познатата „Стакло во чест“ е веќе премногу. Исто така, има смисла да се ограничи потрошувачката на кафе или кофеин.
Кофеинот се наоѓа во повеќе намирници отколку што многумина претпоставуваат. Кафе и црн чај, кола, разни енергетски пијалоци, но и темно чоколадо содржат кофеин.
Премногу кофеин може да предизвика вашето дете да тежи премалку при раѓањето. Една до две чаши кафе на ден се сметаат за релативно безопасни за време на бременоста, ако не се додадат други извори на кофеин.
Диета во бременост
Бременоста е една Време полно со промени: Вашето сопствено тело се менува, но исто така и вашата исхрана. За да не го загрозите развојот на вашето дете, постојат некои намирници кои можете да ги направите подобро за време на бременоста треба да избегнуваат.
На камембер, бри, фета и други Сирење од сурово млеко треба да користите во бременост даваат. Сите пастеризирани млечни производи (на пр. Ементалер, Гауда,.) Не само што се дозволени, туку се препорачуваат за здрава исхрана за време на бременоста!
Исто така, треба да избегнувате моцарела направена од сурово млеко за време на бременоста. Суровите млечни производи се посебни обележан: Ако не пишува „сурово млеко“, нема сурово млеко во него! Можете исто така да уживате во моцарела направена од пастеризирано млеко додека сте бремени.
Сурови јајца не се за бременост. Ова исто така важи и за производи што содржат сурови јајца (на пр. Тирамису) или кои не се печени безбедно (на пр. Печива со полнење јајца).
Салами е како другите сурови производи од колбаси (на пр. чај од колбас), табу за време на бременоста. Вкусна алтернатива за ова време: италијанска мортадела.
За време на бременоста треба да јадете карпачо и друго сурово месо како мерка на претпазливост. Алтернативно, можете да уживате во варена шунка.
Никој не може да одбие чаша чест - тоа не се однесува за бременост. Алкохолот треба да биде апсолутно табу за вас сега!
кафе е дозволено за време на бременоста - во умерени количини! Кола, црн чај и темно чоколадо исто така содржат кофеин, затоа внимавајте!
Салатата е дел од здравата исхрана за време на бременоста! Но, избегнувајте спакувани салати и да се мие Секогаш измијте ја салатата темелно пред да ја јадете!
Не, се разбира дека не треба да правите без зеленчук! Сепак, треба да обрнете особено внимание на ова за време на бременоста, Овошје и зеленчук измијте темелно! Избегнувајте сурово, неизмиено овошје и зеленчук.
Исто така сурова или ладна пушена риба (на пример, пушен лосос) треба да се отстрани од менито за време на бременоста. Алтернатива: пржена, топла пушена или варена риба.
Традиционален суши не е за бременост бидејќи содржи сирова риба. За dieубителите на тврдо суши: Пробајте ја вегетаријанската верзија.
Мек сладолед може да содржи салмонела и листерија и затоа е табу за бременост. Но, нема ништо лошо во сладоледот од овошје и млеко, ладниот сладолед не му штети ниту на детето. Нутриционистички квиз за бременост
Витамини и минерали во бременоста
Особено важно Витамини во бременоста:
- Фолна киселина (на почетокот на бременоста, околу 1 триместар)
- витамин Ц.
- Витамин Д.
- Витамини Б1 (тиамин), Б2 и Б6
Дури и ако потребните количини се мали, може Недостаток на овие витамини негативно влијаат на Развој на неродено дете влијание.
Не е така со витамин А.! Еве еден Опасно предозирање: Вишок на витамин А може да има значителни несакани ефекти како што се одвојување на рожницата, промени на кожата или оштетување на црниот дроб и да доведат до деформации кај нероденото дете. Провитаминот бета-каротин може да се предозира, но тоа не му штети на нероденото дете.
Бремените жени не треба да земаат дополнителен витамин А во форма на таблети и не треба да јадат црн дроб, кој содржи значителни количини на витамин А. Бидете внимателни и со мултивитамински додатоци!
Исто така, се брои и балансирана исхрана Минерали како:
- Калциум
- магнезиум
- железо
- јод
- селен
- цинк
На услов е зголемена за време на бременоста или во одредени периоди од бременоста, но обично може да биде релативна едноставно избалансиран ако сте внимателни да користите храна што ги содржи овие минерали.
Во некои случаи тоа може да биде потребно, Додатоци на храна да се земе, на пример со железо, цинк, магнезиум или фолна киселина.
Но, бидете внимателни: Никогаш не земајте додатоци во исхраната самостојно, но претходно разговарајте со вашиот гинеколог. На пример, како што се приближува раѓањето, магнезиумот не треба повеќе да се зема бидејќи може да спречи или да го инхибира породувањето.
Важни витамини и минерали во бременоста
| Фолна киселина | свеж зеленчук: Компири, домати, зелка, месо, млечни производи и риба |
Алтернатива на млекото: користете други млечни производи или овошни сокови збогатени со калциум, како и млеко растително како што се млеко од соја и млечни производи од соја.
Диета за утринска мачнина
Не сите бремени жени можат да јадат што и кога сакаат. Многумина страдаат од бременост, особено во првите неколку месеци, исто така Утринска мачнина наречен. Понекогаш неколку трикови можат да помогнат при гадење:
- Најдобро е да имате малку нешто пред да станете во кревет, на пример, суви бисквити или двопек.
- Наместо да јадете три големи оброци, ширете многу мали оброци во текот на денот. Ова ќе го намали стресот врз вашето тело и ќе го контролира шеќерот во крвта.
- За некои жени, темелно помага џвакањето ореви.
- Чувството на вкус може да се промени за време на бременоста, затоа не треба да јадете храна што не ви се допаѓа во моментот.
- Пастата и големината на четката за заби исто така може да предизвикаат утринска мачнина. Електричните четки за заби обично имаат многу мали глави што сега можат да бидат поудобни.
- Во секој случај, важно е да се компензира загубата на течности и минерали што се јавува како резултат на чести повраќања со минерална вода или супа.
Забранети и алтернативи
Голем број на храна се сметаат за забранета храна за време на бременоста, бидејќи тие претставуваат ризик и за мајката и за детето. Сепак, постојат бројни начини да се јаде здраво и пријатно без поголеми ограничувања за време на бременоста:
- Правило на палецот: Не јадете сурови производи од животинско потекло и темелно измијте овошје и зеленчук додека сте бремени.
- Како општо правило, треба да бидете внимателни при ракување со сурова храна за време на бременоста. По обработката на сирова храна, секогаш измијте ги рацете и храната.
- Добро е да се знае: Во Германија, суровите млечни производи мора да бидат означени како такви на пакувањето обележан биде. Ова го олеснува идентификувањето на соодветната храна и избегнувањето за време на бременоста.
- Пржењето, испарувањето, пржењето во длабочина и темелното готвење обично се доволни за да се уништат штетните патогени во храната.
Што треба да избегнувате и кои алтернативи постојат?
| Млеко и млечни производи | сите пастеризирани млечни производи |
отече
Совети за читање на Онема:
Совети за врски:
- www.familie.de
Семејниот портал familie.de - информации за бременост, бебиња, деца и родители со многу совети од областа на здравјето, фитнесот, убавината, патувањата, готвењето, игрите и многу повеќе.
Оток:
Информации преку Интернет од Германското друштво за исхрана: www.dge.de (пристапено на: 9.4.2018)
Информации преку Интернет од Европскиот орган за безбедност на храната: www.efsa.europa.eu (пристапено на: 9.4.2018)
Информации преку Интернет од Федералниот центар за здравствено образование (BZgA): www.familienplanung.de (пристапено на: 9.4.2018)
Федерален институт за проценка на ризик: Евалуација на засладувачи и замени за шеќер. Број 025/2014 на БфР (1 јули 2014 година)
Сутер, П.М .: Исхрана на списокот со проверки. Тиеме, Штутгарт 2008 година
Последна суштинска проверка: 09.09.2018
Последна промена: 23/11/2020