Диета Дејвид Кирш - рецепти, упатства и искуства

Холивудските starsвезди се колнат во оваа диета: со помош на фитнес-гуру Дејвид Кирш остануваат тенки и витки. Ова е една од причините зошто оваа диета одамна е добро позната надвор од Лос Анџелес. Но, дали навистина може да се постигне загарантирана врвна форма? Или тоа е само празно ветување? Ние ќе ви кажеме како оваа Диета Дејвид Цреша работи и дали може трајно да се ослободите од килограмите!

Која е диетата Дејвид Кирш?

Како што сугерира името, овој концепт е развиен од тренерот за фитнес Дејвид Кирш во Newујорк. Има вкупно 3 фази и се базира на принципите на диета со ниски хидрати. Ова значи дека се трошат само неколку јаглехидрати. Наместо тоа, тие се потпираат на протеини и многу вежбање.

Како работи диетата Дејвид Кирш?

Диетата богата со протеини во комбинација со прекумерна програма за вежбање треба успешно да го зајакне метаболизмот на маснотиите. На овој начин, така што ветувањето, вишокот килограми може да се стопи за само две недели.

Трите фази траат вкупно осум недели.
Сепак, последната фаза може да се задржи доживотно.

Како изгледа планот за исхрана на Дејвид Кирш?

Помеѓу 7 и 19 часот треба да се јадат три главни оброци и две закуски. Но, бидете внимателни: храна богата со јаглени хидрати може да се конзумира на оваа диета само до 14 часот! Бидејќи според теоријата, метаболизмот на мастите инаку значително би се забавил во текот на ноќта.

Дејвид Кирш диетална фаза 1

Ова е веројатно најтешкиот дел.Но, ако работите одат добро, може да се радувате на значително слабеење.

Менито вклучува зеленчук, риба, бело месо, салата и ореви како закуска помеѓу оброците.
Незасладени чаеви и вода е дозволено да пијат.
Оваа фаза трае две недели.

Диетална фаза Дејвид Кирш

Оваа фаза исто така треба да се спроведува две недели. Сепак, сега, неколку (неколку) количини јаглехидрати и масти може повторно да се консумираат.

Ова особено се однесува на леќата и слаткиот компир.
Сега се дозволени јаболка, бобинки и киноа, како и грав.

Кој е Дејвид Кирш?

Време е да се запрашате кој всушност стои зад оваа диета! Овој тренер за фитнес веќе долго време ужива голема популарност во САД. И е познат како оној кој успешно носи и одржува starsвезди и старлети во форма.

Ова го прави со толку голем успех што сега има вистинска сопствена империја. И продава видеа, протеини во прав, додатоци во исхраната, итн.

Што (не) да јадеме на диетата Дејвид Кирш?

Она што ви е (не) дозволено да го јадете, се менува од фаза во фаза. Еве го ставивме повторно јасно за вас:

1 фаза

Следната храна не е дозволена:

алкохол
леб
кафе
Слатки
Скробно
дополнителен шеќер
Газирани пијалаци
овошје
млеко
дополнителни масти

Сепак, следната храна е дозволена:

Риба
Бело месо
протеини
Протеински шејкови
зелен зеленчук
зеленчук со малку јаглени хидрати
Бадеми
1 суп.л-патки маслиново масло на ден

2-та фаза:

Следниве храна сега се дозволени во оваа фаза:

1 мала порција овошје на ден
ИЛИ 1 мала порција леб
ИЛИ нешто скробно

3-та фаза:

Сега главната работа е да се задржи тежината. Затоа, две од забранетата храна сега може да се консумираат или пијат дневно. „Измамник“ може да се зема еднаш неделно. Нема упатства за ова!

А што е со вежбањето на диета Дејвид Кирш?

„Нема промена без вежбање“ е мотото на оваа диета. И, тоа не значи неколку истегнувања еднаш неделно! Наместо тоа, постои упорна и напорна обука двапати на ден на програмата. Ова би требало да помогне во градењето на мускулите и трае помеѓу 45 и 90 минути.

Доколку сакате, можете да нарачате ДВД за обука што го произведе диетата Дејвид Кирш. Ова вклучува 7-дневна програма со доста интензивна обука. Во прилог на тегови, топки и панделки се потребни додатоци. Различен ефект на обука е насочен секој ден.
Се разбира, индивидуална програма за обука е исто така погодна за ова.
Или одите еднаш во теретана еднаш дневно ...

Диета Дејвид Кирш - колку ослабе?

Драстично слабеење - тоа е ветувањето за оваа диета. Но, што точно значи тоа? Преку постојаната промена во исхраната заедно со програмата за прекумерно вежбање, треба да се изгубат најмалку шест килограми тежина во првите две недели. Тоа одговара на околу 12 см од обемот на телото - и тоа всушност не звучи лошо.

Сепак, ова бара железна дисциплина.
Ова не важи само за првите две недели.
На крајот на краиштата, напорната обука за издржливост и силата треба да се одржи трајно.

Како изгледа планот за исхрана на Дејвид Кирш?

Пред сè, голем процент на протеини е важен - особено во фаза 1. Затоа, во следното запишавме примерен план за исхрана за првите четири дена.

Се користат протеински шејкови, како и подготвена или сурова храна. Но, бидете внимателни: бидејќи изоставувањето на многу видови зеленчук и овошје значи дека може да се апсорбираат многу помалку хранливи материи, препорачуваме да користите додатоци во исхраната.

Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 08:00 часот 10:30 часот наутро 13:00 часот О часовник 16:00 часот 7:00 pm.

Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк
Јајце без жолчка	Бадеми	млеко од соја	Бадеми
Пилешки гради на скара со брокула	Салата од туна со Туна, домат, зелена салата, свеж босилек и црвен пипер	Пилешки гради со спанаќ и јајце, но без жолчка	Филе од лосос, со модри патлиџани на скара
Бадеми	Тофу колбаси	Бадеми	туна
Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк

Кои други добри рецепти на Дејвид Кирш постојат?

Дали сакате поголема инспирација кога станува збор за предлози за мени? Имаме неколку за вас тука - поделени во зависност од фазата.

Фаза 1:

За појадок обично има само еден протеински шејк со вода. Но, исто така, може да се јадат оброци богати со протеини, како што е омлет со протеини со зеленчук на скара.

На ручек има и многу протеини: на пример мисиркино чили со зелена салата, пилешки гради и брокула, рибен филе со парен или парен зеленчук, ... Гледате: овој оброк секогаш се состои од салата и зеленчук и протеинска компонента.

Не многу промени во вечерните часови. На пример, има ракчиња со зелена салата, црвена риба путанеска, гради од мисирка со кора од билка или само остатоци од ручек.

Закуски меѓу нив се дефинитивно дозволени. Сепак, само 10 бадеми, 2 тврдо варени белки или плескавица лосос изматени јајца со мисирка и пржени јајца со печурки.

Вкупно, треба да се консумираат помалку од 1.000 kcal на ден. Внесот на маснотии е помал од 30 g.

Фаза 2:

Фазата на стабилизација сега започнува. Целта е успешно да се спречи озлогласениот јо-јо ефект. И, ако сè оди добро, изгубете малку повеќе тежина. Со добра причина: Ако треба да се вратите на старите навики на јадење после оваа прва фаза, килограмите ќе се вратеа за кратко време. И залудно беше целиот труд ...

Затоа е важно јагленохидратите или нивната количина да се зголемуваат полека и постепено. И да го гледам телото многу внимателно! Килограмите ќе продолжат да паѓаат, но не толку брзо.

Сега можете да внесувате помеѓу 800 до 1.200 kcal на ден.
Содржината на маснотии сепак е максимум 30 гр.

Дејвид Кирш препорачува продолжување на оваа фаза, која всушност, исто така, трае две недели, доколку е потребно, сè додека не се постигне посакуваната тежина. А, спортот треба да продолжи да се практикува во иста мера!

Фаза 3:

Ако се достигне тежината на сонот, може да се започне со третата фаза, т.н. животна фаза. Сега веќе нема строги забрани што бараа многу самоконтрола, особено во првата фаза. Сепак, сè уште важи следново: Јаглехидратите и мастите се дозволени само во умерени количини.

Дневната количина калории сега е околу 1.000 kcal до 1.200 kcal.
Сепак, содржината на маснотии сега е зголемена на 50 гр.
И дури и сега прекумерната спортска обука треба да продолжи да се спроведува.

Ако тежината остане постојана, овој вид диета може да се одржи на долг рок. Сега две од забранетата храна можат повторно да се внесат во планот за исхрана. Предуслов за ова е да не се здебелите повеќе!

Меѓутоа, ако повторно добиете тежина, повторно започнувате со фаза 1.
И целата работа започнува одново.

Оваа фаза често се нарекува фаза на ориентација. За време на ова, важно е да пронајдете свој начин да ја одржите тежината константна. Значи, ако масовно го зголемите внесот на јаглени хидрати, не треба да бидете изненадени ако страшниот јо-јо ефект се појави повторно наскоро.

Кои се правилата за исхрана на Дејвид Кирш?

Однапред една забелешка: Оваа диета бара многу од вас! Неговото кредо веќе укажува на ова: "Никогаш не е доцна да станете најдобрата личност што можете да бидете.„Долу. И појаснува што е важно тука: мотивација и железна дисциплина!

Ова секако може да биде малку предизвик за некои.
На крајот на краиштата, секој работи поинаку.
И не секој може (во однос на времето) да си дозволи да помине час по час фитнес тренинг.

Значи, важно е да се земат предвид индивидуалните услови за живот. И ние би сакале да ви дадеме нешто друго во овој момент: Секој организам реагира малку поинаку! И додека едната диета работи совршено за едната, таа прави многу малку за другата.

Но, ова се петте златни водечки принципи Дејвид Кирш кои треба подобро да ги мотивираат неговите штитеници:

Правило 1: мотивација

Вреди да се постават следниве прашања:

„Зошто всушност сакам да променам и да ослабам?
„Затоа што дечко ми смета дека сум премногу дебел? Затоа што семејството вели дека конечно треба да ослабам? Или, не одговарам на сегашниот идеал за убавина? “
„Или затоа што слабеам со цел повторно да се чувствувам во форма, здраво и самоуверено?

Гледате: зависи од вистинската мотивациска позадина! Ако ја правите диетата само затоа што другите ја кажуваат, ќе ви биде многу тешко да станете на долг рок. И да се надмине едниот или другиот ниско.

Правило 2: навика

Луѓето се суштества на навика - и тоа има свои предности и недостатоци. Но, добрата вест е: Исто како што компирот од кауч може да стане навика, така и редовното вежбање може да стане дневна рутина!

Дејвид Кирш препорачува да започнете сесии за вежбање во исто време секој ден.
На почетокот, сè уште е потребно одреден напор.
Но, станува полесно со текот на времето.

Додека веќе не се поставува прашањето „Дали треба да тренирам денес?“ Бидејќи како туширање или миење заби, тренингот стана составен дел од денот.

Оваа обука треба да има предност пред сите други активности. Бидејќи искуството покажа дека штом еднаш сте таму, станува сè потешко да станете од удобниот тросед ...

Правило 3: Обука што одговара на типот

Секој има многу посебна фигура. И со тоа различни области со проблеми. Додека едниот сака да се ослободи од стомакот, другиот сонува за затегнати бутови. И така натаму ... Затоа, не постои такво нешто како обука што работи подеднакво добро за секого!

И затоа тренингот секогаш треба да се базира на соодветниот тип на тело. Во зависност од тоа дали се работи за нозе, стомак, надлактица или задник - фокусот е различен од случај до случај.

Правило 4: Реални цели

Важно е да се постават остварливи цели! Бидејќи прекумерните, неостварливи и нереални цели се убиец на секоја мотивација. И, така, целите како „Сакам да изгубам две големини на фустани за еден месец“ нема да ве одведат многу подалеку. Можеби звучи добро. Но, тоа е голема пречка - и многу, многу далечна цел.

Сепак, искуството покажа дека се потребни помали пресвртници за да се мотивирате повторно и повторно. На крајот на краиштата, не е секогаш лесно во секојдневниот живот брзо да се заврши тренингот. Или да го задушите парчето чоколадо што толку многу го посакувавте.

Дневните цели како џогирање или возење велосипед 45 минути се идеални. Овие придонесуваат за мало чувство за достигнување. А со тоа и на повисоко ниво на мотивација и ентузијазам!

Овие се важни за да бидете подготвени за назадувањата. Затоа што овие ќе дојдат - тоа е обично случај. И човечко исто така - нема никаква врска со неуспехот. Тогаш е важно веднаш да не фрлате сè надморска височина. Но, да го задржите она што веќе сте го постигнале! Затоа, не очекувајте премногу од себе и размислете над денот!

Корисно е да имате дневник за обука што ќе го бележи вашиот напредок.
Во него можете да ги запишете вашите цели и време на обука, како и нивниот обем.
Тоа помага да станете повторно во потешки времиња.
И да видам што е веќе направено.

Правило 5: Соодветна средина

Честопати, планираната промена во исхраната и придржувањето кон програмата за обука не успеваат и во секојдневниот живот. Многумина прават грешка што ги прилагодуваат вежбите и диетата во нивниот секојдневен живот. Според Дејвид Кирш, сепак, подобро е да се направи токму спротивното! И да го прилагоди животот на неговите нови навики.

Бидејќи оваа диета во никој случај не е краткорочна програма.
Наместо тоа, тоа треба да биде промена во животот.
И токму затоа тренингот и новата диета треба да имаат трајно место во неа.

Во овој контекст, корисно е, на пример, да поставите постојано место во вашите четири wallsида. Кој се користи исклучиво за обука! И, за секој што не живее сам: Пожелно е да го информирате семејството или членовите на заедничката заедница за новите навики. И ако е потребно, поставете посебен оддел во фрижидерот. Се разбира, исто така можете да се обидете да ги натерате да учествуваат - вака учесниците се охрабруваат едни со други.

И за кого е погодна диетата Дејвид Кирш?

Во основа за секој возрасен човек кој е здрав и нема поголеми поплаки! Патем, ова се однесува без оглед на возраста - на крајот на краиштата, според Дејвид Кирш, никогаш не е доцна да се започне.

Исто така, постојат специјални вежби за мајки и бремени жени.
Детето е делумно интегрирано на насочен начин.

Сепак, би сакале да ве советуваме да не држите диети за време на бременоста во овој момент. Ризикот од неухранетост и со тоа опасно оштетување на вашето бебе е едноставно премногу голем! Затоа почекајте малку додека не се роди вашето дете.

Веќе можевте да го прочитате: Оваа диета бара дисциплина - и строга! Бидејќи оваа програма е тешка. И доста исцрпувачки исто така! Значи, ако не сакате спорт, само сакате повремено да џогирате или да пешачите и не сакате да правите без одредени деликатеси, како што се тестенини или пица, не треба ни да започнете со оваа диета.

Бидејќи овие први осум недели не се доволни.
Наместо тоа, неухранетост, индолентност и стимуланси како цигари и алкохол треба да бидат протерани од животот засекогаш.
Мали пролизгувања секако се дозволени.
Но, овие треба да се испеглаат сè потешко следниот ден!

Гледате: Ова е целосна промена во животот. Ако сте подготвени да направите многу за телото од соништата и да останете на топката постојано на долг рок, тогаш можете да ја испробате оваа диета. Ако можете без јаглехидрати!

Кои се придобивките од исхраната на Дејвид Кирш?

Како и секоја друга диета, диетата Дејвид Кирш има свои специфични предности и недостатоци. Да почнеме со позитивното:

брзо губење на тежината за релативно кратко време
Спортска програма како составен дел од диетата
многу добро обучено тело

Кои се лошите страни на диетата Дејвид Кирш?

Но, се разбира дека недостатоците не треба да се кријат во овој момент: