Правилно ценете ги димензиите на вашето тело - слаби или дебели
Откријте идеална тежина што треба да ја имате во зависност од возраста и висината!
Постојат објективни показатели за нашиот статус на тежина. Не само што прават јасна карактеризација за нормална тежина, недоволна тежина или прекумерна тежина, тие јасно ги потенцираат здравствените ризици од вишокот килограми (или минус), туку исто така ви покажуваат и зошто, честопати, скалата не реагира правилно и е тврдоглава да ви ја покажувам истата тежина одново и одново.
Слабејте здраво ако се ослободите од маснотиите!
Ако тежината е само општ индикатор, многу е поважно да се следи, во диета, до кој степен ќе успеете да изгубите маснотии. Ова е вашата главна цел и добрите, здрави, ефикасни диети кои даваат трајни резултати го прават токму тоа: тие помагаат да се ослободите од маснотиите. Бидејќи постојат и диети (обично драстични, на кои губите многу тежина на краток рок) кои ве осиромашуваат точно во ткивата што ви се потребни најмногу: мускули и утроби.
Малку математика за вашето тело
Денес пресметките за горенаведените проценки се лесни. Најчесто, напредната скала може да ги направи, но најчесто доста неточна. Точно можете да ги добиете сами, извршувајќи неколку едноставни мерења. Добиените вредности ќе ви овозможат да го следите вашиот статус на тежина и да видите до кој степен сте ги достигнале оптималните параметри или сè уште треба да работите.
Пресметка на оптималната тежина
Постојат различни формули за пресметување на оптималната тежина. Лично, топло го препорачувам оној што го зема предвид соматскиот тип на поединецот (мал, среден и голем), но кој е покомплициран за примена, бидејќи користи мерни единици кои не ни се познати, специфични за Северна Америка. Ние сме научени со децимални мерки. Затоа е добро да се користи формулата подолу:
Идеална тежина = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/5, каде што V е возраст во години и H, висина во cm.
Предупредување: жените мора да го помножат крајниот резултат со 0,9. Запомнете дека имате нормална тежина ако имате тежина со минимум 10% помала од онаа добиена со формулата или со максимум 10% поголема. Willе ја споредите идеалната тежина со вашата вистинска тежина и, земајќи ги предвид отстапувањата, ќе се класифицирате во одредена категорија тежина. Проблемот е што ова не ви кажува ништо за процентот на маснотии во телото.
Пресметка на процентот на телесни масти
За да го пресметаме, постојат многу формули, од кои повеќето се комплицирани и се засноваат на мерење на преклопот на кожата. Continueе продолжам да ви пишувам малку поедноставна формула, но што е можно покорисна. Оди малку и ви го покажува вкупното ниво на слабо ткиво. Формулата е развиена од Хјум:
- Мажјак: (0,32810 X G) + (0,33929 X H) - 29,5336
- Femaleенски: (0,29569 X G) + (0,41813 X H) - 43,2933
Тежина во Kg и H во cm
Затоа измерете го сето она што НЕ е масно во вашето тело. Со одземање на фигурата добиена од вашата вистинска тежина, ќе добиете точно колку маснотии имате во вашето тело.