Дијабетес и вид на физичка активност Дијабетес-АЗ
Написот е напишан од д-р Маринела Сирбу
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
На телесната тежина здраво значи 1-2 кг/недела
- Секој изгубен инч значи посно масно ткиво. Ако изгубите тежина побрзо поради сериозно ограничување на калориите, односно од глад, без придружба на движење, ќе изгубите повеќе мускулна маса и сте изложени на јо-јо ефект (ефект со тенденција да вратите повеќе килограми отколку што сте изгубиле, откако што се откажуваш од диетата).
- Под физичка активност се подразбираат сите движења на телото кои вклучуваат потрошувачка на енергија.
- Физичката активност од кој било интензитет може да спречи или одложи појава на дијабетес тип 2, да го подобри нивото на шеќер во крвта кај луѓето со познат дијабетес тип 2, да ги намали кардиоваскуларните ризични фактори и да доведе до губење на тежината.
- Кај луѓето со дијагностициран дијабетес тип 1, се зголемува чувствителноста на инсулин.
- Вежбите, видот, интензитетот и времетраењето мора да бидат прилагодени на секоја личност во зависност од третманот.
ВИДОВИ ФИЗИЧКИ ДЕЈНОСТ:
- обуката за силата вклучува вежби без тежина, потпомогнати од опрема за јачина, телесна тежина или еластични ленти.
- вежбите за флексибилност вклучуваат движење околу зглобовите (вежби за истегнување), но немаат никакво влијание врз контролата на гликемијата.
- вежбите за рамнотежа имаат корист од одење и спречуваат паѓања, ја подобруваат рамнотежата дури и кај присутни пациенти со периферна невропатија.
- Јогата комбинира флексибилност, мускулна сила и рамнотежа. Може да ја подобри гликемиската контрола, липидниот профил и составот на телото кај пациенти со дијабетес тип 2.
Каков вид на вежба согорува најмногу калории?
- Jогирањето троши 650 kcal/h
- Гимнастиката троши 540ккал/час
- Брзото пешачење троши 300ккал/час
Аеробно движење или со потрошувачка на кислород = континуирано физичко вежбање со вклучување на големи мускулни групи, мин. 15 мин., што го зголемува срцевиот ритам, ги согорува масните наслаги за да произведе енергија потребна за мускулна контракција и произведува мускулна треска:
- ½ ч одење максимум рамен авион наклонет/одење
- ½ елипсовиден велосипед
- пливање
Аеробни вежби го намалуваат кардиоваскуларниот ризик и смртноста од каква било причина и кај луѓето со дијабетес тип 2 и кај оние со дијабетес тип 1.
Кај луѓе со дијабетес тип 2, аеробни вежби доведуваат до подобра гликемиска рамнотежа, намалена HbA1c и отпорност на инсулин, подобрен липиден профил со намалување на триглицеридите, намалување на крвниот притисок.
Во случај на дијабетес тип 1, аеробното вежбање го зголемува кардиоваскуларниот капацитет, ја намалува отпорноста на инсулин, го подобрува липидниот профил.
Каков вид на вежбање ја зголемува мускулната маса и метаболизмот?
- Анаеробно движење или без потрошувачка на кислород = вежби со кратко траење и висок интензитет.
- Вежби за јачина, зголемување на мускулната маса, физичка сила, подобрување на менталните функции, густина на минерали во коските, кардиоваскуларно здравје, липиден профил.
- Кај пациенти со дијабетес, ако се комбинираат аеробни и анаеробни вежби на една обука, изведувањето вежби за сила на почетокот на тренингот ќе го намали бројот на хипогликемии, освен ако не започне со аеробни вежби.
Колку движење треба да направам?
- Колку и да е малку, во кое било време од денот, подобро е од ништо, особено во случај на пациенти со дијабетес, 30 мин/ден, минимум 5 дена/недела.
- Продолжениот одмор треба да се комбинира со лесни вежби со телесна тежина 5 минути, и промена на положбата на секои 30 минути за да имате гликемиски бенефит.
- Кај пациенти со дијабетес, благо/умерено вежбање најмалку 15 минути после јадење.
- Препорачани минимум 30 мин/ден.
- За максимално тонирање и ефект на слабеење, алтернативни видови на аеробно/анаеробно движење, во теретана, на отворено, дома.
- Да се одржи метаболизмот најмалку 200 калории на ден; тоа значи одење 5.000 чекори
- 400 калории на ден се трошат за ефикасно слабеење од маснотии.
- Вежбањето се прави секогаш кога имате време, но најсоодветно е наутро бидејќи го стимулира метаболизмот и лачењето на ендорфин и серотонин, што ќе ве одржи во топ форма цел ден, физички и психички. Исто толку добро е и навечер ако имате слободно време.
- Наизменично видовите на движење за да добиете најдобри резултати.
ВИД 2 ДИЈАБЕТ И ФИЗИЧКА ДЕЈНОСТ
- Лесно/умерено физичко движење во рамките на толеранција од најмалку 30 минути/ден, 5 дена/недела, го подобрува дејството на инсулин кај седечки луѓе.
- И двата вида на вежбање, и анаеробни и аеробни, се индицирани кај дијабетес тип 2 со подобрување на гликемиската контрола, гликолизиран хемоглобин, липидниот профил, губење на тежината и поделба на кардиоваскуларните компликации.
- Се покажа дека редовно вежбање, губење на тежината и соодветна диета го намалуваат развојот на дијабетес тип 2 за 40-70% во категории со висок ризик.
ВИД 1 ДИЈАБЕТ И ФИЗИЧКА ДЕЈНОСТ
- Вежбање и вежбање од секаков вид се препорачува за пациенти со ДМ1, со прилагодување на дозите на инсулин (намалување на дозата на инсулин во зависност од видот на физичката активност и нејзиното времетраење) и дополнителен внес на јаглени хидрати (10-15 g CH, спречување на појава на хипогликемија за време на продолжено вежбање/после вежбање), неопходни се за одржување на гликемиски баланс за време на вежбање и после вежбање, но исто така зависат од нивото на почетна гликемија.
- Вежбањето ја подобрува контролата на гликемијата и го намалува гликолизиран хемоглобин.
- Анаеробните вежби доведуваат до подобра гликемиска рамнотежа или може да го зголемат шеќерот во крвта ако времетраењето на вежбите е помало од 10 мин.
- Аеробни вежби, намалување на шеќерот во крвта доколку се изврши после јадење, значително намалување на шеќерот во крвта во зависност од времетраењето на активноста.
- Препорачани вежби за добра гликемиска рамнотежа се мешаните (аеробни и анаеробни).
ВАORTНА ПОРАКА.
ФИЗИЧКИ ВЕERБИ ВО ПАЦИЕНТИ СО ТИП 1 ИЛИ ДИЈАБЕТИ ВО ТИП 2 ГО ПОДОБРУВААТ КВАЛИТЕТОТ НА IFИВОТОТ!
Написот е напишан од д-р Маринела Сирбу
