Правилно дозирајте авокадо, јаткасти плодови и слично - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За жал, здравата храна не е бесплатен билет за неограничено гостување: само вистинските големини на порциите од вашите оброци и закуски ве прават слаби. Така функционира!
Ако често претерувате додека јадете, наскоро ќе го почувствувате тоа на ребрата. Зголемувањето на телесната тежина тогаш се случува без оглед дали сте јаделе премногу брза храна или здрави оброци. Ако веќе се обидувате да имате урамнотежена исхрана, дефинитивно треба да се справите и со оптималните големини на порциите!
Знајте ги сопствените енергетски потреби
Диететската експертка anоана Мекмилан, авторка на различни водичи за исхрана, знае колку здрави добрите може да јадете без да се здебелите:
„Зависи колку сте високи, колку сте активни, дали сте жена или маж, дали сте бремени или во моментот доите“.
Значи, ако се занимавате со многу спорт или се грижите за две како потенцијална или нова мајка, имате поголемо енергетско барање од просекот. Затоа е важно прво да ја процените сопствената потрошувачка на калории и соодветно да се ориентирате кога јадете.
Толку е дозволено: ореви, суво овошје и авокадо
Дури и со најздравата храна можете да добиете голем број калории што може да се постигнат само со чипс или чоколадо. Ова е особено лесно со авокадо или ореви, кои содржат многу (добри) маснотии.
Мекмилан препорачува да се јаде само една четвртина од „крушата алигатор“ како порција авокадо. Со 150 до 350 грама, овошјето од камен тежи околу 160 килокалории на 100 грама.
Со ореви не треба да надминувате грст (приближно 30 грама). Тогаш може да штрајкувате секој ден со бразилски ореви или лешници, според експертот. Може да јадете ореви со чиста совест - тие содржат важни омега-3 масни киселини што ви се потребни за фит тело.
Сувото овошје е исто така вистински калориски бомби. Со цел да го пронајдете вистинскиот дел овде, експертот за диети ве советува да размислите колку кајсии би јаделе кога сте свежи, а потоа соодветно да го ориентирате вашето однесување во исхраната. Општо, сепак, треба да се даде предност на свежо овошје пред сушено.
Контрола на порции за леб, тестенини и ко.
Јаглехидратите често се демонизираат во диети. Нивна грешка е нивната висока енергетска вредност, што им е особено потребна на спортистите, на пример, со цел да се претстават добро.
Мекмилан знае: Честопати, самите намирници богати со јаглени хидрати не гарантираат дека ќе добиеме тежина - туку како ги подготвуваме: Компирите често се мешаат со путер како пире или пржат во маснотии како чипс. Јасно е дека премногу од тоа дебелее. Наместо тоа, подобро е да се пече компир во рерна.