Правилно испланирајте губење на тежината со диета со млеко
Има вкусен вкус и се вели дека помага да изгубите тежина - со план на диета за млеко, килограмите треба да паднат. Барем така тврдат некои експерти за исхрана и се чини дека не се сосема погрешни: Во студиите, испитаниците можеле да изгубат повеќе од 10 килограми во рок од шест месеци на диета со млеко.
Млекото го прави тоа
Зошто млекото ви помага да изгубите тежина веќе долго време е мистерија. Сепак, студиите покажаа дека возрасните кои испиле две чаши храна што содржи калциум по шест месеци имале многу високо ниво на витамин Д во крвта, што може да игра улога во слабеењето. На крајот на краиштата, групата што конзумирала млеко секој ден изгубила значително поголема тежина во рок од две години отколку контролната група што не конзумирала млеко. Теорија на научниците: калциумот се чува во масните клетки. Колку повеќе калциум содржат клетките, толку е поголема веројатноста да се стопат. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се придржуваат до планот за диета со млеко и да разгледаат и некои други совети.
Идеален план за исхрана на млеко
Со цел да се ослободат килограмите, секој ден треба да има мени од 1200 до 1500 мг калциум. Денот може да започне со чаша млеко со малку маснотии. Постојат околу 120 мг калциум во 100 мл млеко. Мусли со чаша јогурт додава уште 260 мг калциум. На пример, мешана салата со фета може да се сервира на ручек. Вистинска калциумска бомба со 450 мг калциум на 100 грама. Но, има и многу оваа здрава хранлива материја во зеленчукот. Во 100 грама брокула има 120 мг калциум, во кеale околу 280 мг во 160 грама. Со толку многу храна богата со калциум, секој може да го состави планот што најмногу им одговара. Значи, диетата е погодна и за работните луѓе. Само јаглехидратите треба да се намалат.
Исто така погоден за лица со нетолеранција на лактоза
Дури и оние кои страдаат од нетолеранција и имаат гастроинтестинални проблеми при конзумирање на нормално млеко, можат да имаат корист од исхраната со млеко. Денес на пазарот постојат бројни млечни производи без лактоза, кои имаат ист ефект врз согорувањето на маснотиите, како и млечните производи со лактоза.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.