Правилно истегнување - вака вашите мускули стануваат еластични

Дали сте забележале дека некои мускули се премногу „кратки“ и дека можеби сте малку „крути“? Нашите вежби за истегнување ќе ви помогнат да станете малку пофлексибилни.

истегнување

Важно на почетокот:

  • Секогаш одете полека во положба на истегнување.
  • Никогаш не треба да има болка.
  • Умерено чувство на истегнување е сосема доволно.
  • Држете ја положбата на истегнување мирна 40-60 секунди, ако е можно, без нишање.

1. Карлица - флексори на колк

Заземете ја прикажаната позиција. Бидете сигурни дека го одржувате горниот дел од телото исправен. Сега турнете ја карлицата напред додека не почувствувате истегнување во препоните.

2. Карлица - задник

Зафатете ја прикажаната позиција и поставете ја десната нога над левата. Повторно, проверете дали имате исправен грб. Сега повлечете го наклонетото колено кон вас додека не почувствувате влечење во областа на задникот.

3. Бут - грб

Легнете на грб. Едната нога е испружена, а другата е околу бутот. Сега истегнете ја потколеницата нагоре додека не почувствувате влечење на задниот дел од бутот.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

4. Бут - напред

Легнете на левата страна. Долниот дел на ногата е свиткан, а горниот дел е околу глуждот. Сега полека повлечете ја горната нога наназад додека не почувствувате истегнување во предниот дел на бутот.

5. теле

Застанете на чекор. Левата нога е стабилна на подот, десната нога е само со предната нога на работ на чекорот. Сега спуштете ја петата на десното стапало додека не почувствувате влечење на телето.

6. рамениот зглоб (1)

Зафатете ја позицијата прикажана на сликата: трупот е стабилизиран во исправена положба, нозете се прекрстени, сега притиснете ја десната рака дијагонално нагоре и свиткајте го горниот дел од телото настрана додека не почувствувате влечење во рамото.

7. рамениот зглоб (2)

Застанете во стабилна позиција со ширина на колкот и малку свиткајте ги колената. Фатете стапче или крпа (како онаа на сликата) и обидете се

а) зближете ги рацете

б) да се повлече во спротивна насока

8. рамениот зглоб (3)

Ставете ја подлактицата на aид како на сликата. Лактот не треба да биде повисок од рамениот зглоб. Сега свртете го целото тело околу својата оска додека не почувствувате влечење во градниот мускул.