Правилно извршете вежби за стомак - Диета; Одржување
Ова изгледа донекаде разумно барање, сè додека не сфатите дека телото не губи маснотии или инчи селективно - така во една област. Во овој случај, како можете да ја преобликувате вашата „средна зона“?
Ајде прво да распуштиме неколку митови за стомакот:
1. Стомакот е составен од мускули, како и рацете и нозете. Мускулите и маснотиите се два различни типа на ткиво во човечкото тело и не можат да се трансформираат едни во други - период. Значи, дури и ако имате посилни стомачни мускули од челик, ако се покриени со последователни слоеви маснотии, никогаш нема да можете да ги видите - затоа диетата е неопходна за постигнување на толку посакуваните „пакувања“.
2. Треба да ги обучувате стомачните мускули два или три пати неделно за да добиете силни и силни мускули. Но, мора да ги обучите доволно напорно за да ви треба време за опоравување. Клучот за успехот во овој случај е избор на вежби кои навистина ќе ве започнат. На пример, вежбите за стабилност се одличен избор за зајакнување на абдоминалната област.
3. Вежбите за стомак НЕ ги намалуваат маснотиите во таа област. Ова е докажано повеќе пати, но многу луѓе сè уште веруваат во овој мит. Како основен принцип, не можете да ги намалите маснотиите во одредена област, правејќи редовни вежби насочени кон таа област на телото. "Горењето" на маснотиите во стомакот е предмет на истите правила како и на кое било друго место во телото: треба да ја следите вашата исхрана и да направите доволно кардиоваскуларни вежби за да создадете калориски дефицит.
4. За да добиете извонредни стомачни мускули ви требаат повеќе од 1000 стомачни на ден. Подобро заборавете на стомачните тела изведени со цели движења. Еве го објаснувањето: целосна вежба за стомакот, иако е тешка, ќе успеат во свиткување на бутовите, што нема апсолутно никаква врска со изгледот на вашиот стомак. Разновидноста е клучот за добивање на толку посакуваниот стомак. Обидете се да ги изведувате вежбите од различни агли - на овој начин ќе работите не само rectus abdominis, најистакнати мускули, туку и внатрешни и надворешни коси страни и попречни мускули.
Кога работите стомачни, треба да ги земете предвид следниве совети:
1. Легнете на грб на подот со свиткани колена, а нозете добро потпрени и малку раздвоени.
2. Гледајте на таванот. ова ќе ве спречи да ја ставате брадата на градите.
3. Преправете се дека имате портокал под брадата, потпрен на градите. Вие не сакате да го повлечете вратот и да ја турнете брадата во градите.
4. Само ставете ги прстите под главата, а не целата дланка. И овој трик ќе ви помогне да ја одржувате брадата исправена.
5. Кога ќе ги започнете вежбите за стомачните мускули, подигнете ги долните рамења малку; така ќе работите со стомакот и ќе ги одржувате мускулите на флексор во состојба на релаксација.
6. Контролирајте го вашето тело пред негативно движење: оставете го стомакот лесно да се опушти кога ќе се вратите на подот.