Правилно јадење и пиење по џогирање
Време на читање: 2 минути По џогирањето е пред џогирање. Веднаш штом ќе престанете да трчате, вашето тело иницира мерки за регенерација и го обработува стимулот за обука. Можете да му помогнете да го стори тоа ако му дадете хранливи материи што му се потребни сега преку јадење и пиење по џогирање.
Правилно јадење и пиење по џогирање
Првото нешто што треба да го направите после вежбање е повторно да го балансирате балансот на течности. Општо земено, минералната вода е најдобриот спортски пијалок бидејќи - како што сугерира името - содржи многу минерали кои повторно му обезбедуваат на телото течност, го олеснуваат чувството на жед и не содржат калории.
По напорен тренинг: Пијте многу јаглени хидрати
Сепак, после напорни трчања, пијалокот за регенерација може да содржи и малку шеќер. Само мешани шприцер сокови направени од полн сок и минерална вода во сооднос 1: 2 или специјални спортски пијалоци паѓаат на „плодна земја“ во вашето тело, тој веднаш ги апсорбира јаглехидратите што ги содржи и ги чува во празните гликогени продавници.
Пиењето е задолжително: колку побрзо ги исполнувате резервите на гликоген по тренинг, толку подобро вашето тело може да го обработи стимулот за обука. Како и да е, загриженоста дека шеќерот може да ги погоди колковите е неоснована: кратко време по трчањето, телото „согорува“ јаглехидрати со полна брзина. Нормално, сепак, половина литар е доволен, по што треба да се префрлите на минералната вода.
Пивото од пченица без алкохол, исто така, стана основано како пијалок за регенерација. Содржи јаглехидрати, минерали и витамини. Покрај тоа, пченичното пиво без алкохол е изотонично, што значи дека состојките можат брзо да се апсорбираат и да се користат од телото.
Јадете после трчање: јаглехидрати и протеини
Откако ќе се погрижите за рамнотежата на течностите, време е да јадете. Митот дека не треба да јадете ништо првиот час по трчањето во никој случај не е точен. Случајот е токму спротивното: колку побрзо ги полните резервите на енергија после тренинг, толку подобро вашето тело може да го обработи стимулот за обука.
Јадете богато со јаглени хидрати и протеини, особено по интензивни, напорни трчања. Додека јаглехидратите ги исполнуваат резервите на гликоген, протеинот му обезбедува на организмот потребниот „градежен материјал“ за да ги поправи микро-мускулните солзи што се појавија за време на тренингот. Ако сакате да изгубите тежина, можете малку да заштедите на јаглени хидрати и да се фокусирате на протеините. Ако не го направите ова, организмот не само што ќе ги нападне резервите на маснотии, туку и мускулите. Со јадење протеини, спречувате губење на мускулната маса.
Брзи закуски после тренинг
Заедничката препорака за внес на јаглени хидрати во првите два часа по вежбањето е од 1 до 1,5 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина. Исто така има и до 20 грама протеини.
Но, кој сака да подготви нешто веднаш по тренингот? За среќа, постојат алтернативи на интегрални тестенини или компири со јајца: јаглени хидрати-протеински шипки (помалку од 1 евро по парче во многу аптеки, нешто поскапи и поквалитетни во специјализирани продавници) брзо го снабдуваат организмот со најважните работи без да бидат премногу тешки во стомакот.
Но, мусли со млеко содржи и оптимален однос на јаглехидрати и протеини. Во спротивно, секогаш можете да прибегнете кон протеински шејк. Потребата од брзо употребливи јаглехидрати можете да ја покриете и со едноставни мусли шипки од супермаркетот.
Фото кредит: SolisImages/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):