Правилно јадење пред и за време на бременоста Јадете попаметно

Мрежата „Gesund ins Leben“ на Федералниот центар за исхрана само што објави нови национални препораки за исхраната и начинот на живот пред и за време на бременоста. Можете да дознаете повеќе тука.

Позадината на препораката е дека од 800.000 бебиња родени во Германија во 2016 година, околу 12.000 биле оштетени од алкохол затоа што нивните мајки пиеле. 68.000 новороденчиња имале нарушена функција на тироидната жлезда и повеќе од 100.000 идни мајки имале гестациски дијабетес. 87 000 мајки продолжија да пушат за време на бременоста, а околу 300 000 бремени жени беа со прекумерна тежина или дури и дебели.

И бидејќи овие бројки се навистина алармантни и очигледно има уште многу потреба за образование, мрежата Gesund ins Leben * ги ажурираше и, пред сè, ги прошири униформните препораки на национално ниво за акција за бременост. И продолжено до времето ПРЕД бременоста.

Колку порано спречување, толку подобро

За тоа време, кога започнува планирањето на семејството во главата, идните мајки и татковци можат да направат многу за здравјето на нивните потомци. „Кога станува збор за превенција, колку порано започне, толку подобро“, вели проф. Д-р Бертолд Колецко (педијатар и претседател на комисијата за исхрана на германското друштво за медицина на деца и адолесценти). „Покрај генетиката, надворешните влијанија играат важна улога во развојот на дебелината и одредени болести. Првите 1000 дена од зачнувањето се сметаат за особено чувствителен временски прозорец и курсот може да се постави во насока на здравје ПРЕД бременоста ".

Со други зборови, вашата исхрана и начин на живот не влијаат само на сопственото здравје. Здравјето на вашето дете во голема мера се определува и од тоа колку вие и таткото на детето сте здрави, живеете и се однесувате.

Затоа: Не само што започнувајте да живеете поздраво кога сте веќе бремени, туку неколку недели (подобри месеци!) Пред тоа!

Поточно, експертите препорачуваат жените кои планираат бременост:

започнете да земате фолна киселина сега
донесете ја телесната тежина што е можно поблиску до вашата лична нормална тежина (важи и за таткото!)
Проверете ги нивните навики за пушење и пиење и започнете со програми за одвикнување доколку е потребно (важи и за таткото!)
имаат проверен сопствен статус на вакцинација
проверете ги забите
Вклучете редовно вежбање во вашето секојдневие

Зошто овие препораки?

Витамин фолна киселина

Бројни научни студии покажуваат дека фолна киселина може да го намали ризикот од сериозни малформации на ембрионот (дефекти на невралната туба). Фолната киселина е важна за поделбата на клетките и процесите на раст. Womenените кои планираат бременост се препорачува да земаат 400 μg фолна киселина на ден, покрај балансирана исхрана. Можете да добиете рецепт од вашиот гинеколог. Треба да започнете да го земате најмалку четири недели пред зачнувањето и да ги земате таблетите до крајот на првиот триместар од бременоста.

Ако неочекувано забремените, вашиот лекар треба да ви препише подготовка за поголема доза. Бидејќи нервната цевка на ембрионот е затворена три до четири недели по оплодувањето, исклучително е важно концентрацијата на фолна киселина во крвта на мајката да ја достигне медицинската целна вредност што е можно побрзо. И диетата богата со фолна киселина може да помогне (темно зелен лиснат зеленчук, мешунки, производи од цели зрна, домати, портокали).

Здрава телесна тежина

Кога жената е со прекумерна тежина или дури и дебела, ова ги намалува нејзините шанси да забремени природно. Покрај тоа, дебелите мајки имаат поголем ризик од бременост и компликации при породување (гестациски дијабетес, предвремено породување и спонтани абортуси). Бебињата претрпуваат повеќе малформации и поверојатно е дека имаат голема родилна тежина, што доведува до тоа детето да стане со прекумерна тежина.

Дури и со губење на тежината од 5 до 10 проценти, дебелите жени можат значително да го подобрат сопственото здравје и на своето дете. Слабеење се препорачува и за татковци со прекумерна тежина, бидејќи врз здравјето на детето влијаат спермата, како и мајчината јајце клетка.

Таа една чаша алкохол.

Би сакал тука многу јасно да кажам: Не постои такво нешто како количина алкохол што е безбедна за неродено дете! Ако мајката пие, и детето пие. Консумирањето алкохол за време на бременоста може, меѓу другото, да доведе до малформации, инхибиции на растот, оштетување на нервите и намалување на интелигенцијата кај детето. Синдромот на фетален алкохол е најчестата спреченост кај новороденчињата!

Неделите и месеците пред бременоста се добро време да се разјасните сопствените навики за пиење и да се навикнете на „пијалокот навечер“.

За цигара.

Бидејќи никотинот веќе ја намалува можноста за забременување, на сите жени кои сакаат да раѓаат деца им се препорачува што побрзо да се збогуваат со блескавите стапчиња. Со бебе во стомак, пушењето (како алкохол) е апсолутно забрането. Пушењето, исто така, промовира малформации, предвремени абортуси, предвремено одвојување на плацентата и алергии кај децата.

Планираната бременост е добра можност да се откажете од пушењето. На www.rauchfrei-info.de ќе најдете информации и поддршка особено за бремени жени. Инвестирањето на своите пари во бебешки работи наместо во цигари е и онака многу позабавно.

Малото боцкање

Буквално сите вирусни инфекции за време на бременоста се опасни и за мајката и за детето. И бремените жени се подложни на инфекции од вообичаеното поради хормоналното прилагодување.Затоа, секоја жена со деца е добро препорачливо да го провери статусот на вакцинација. Заушки, сипаници, рубеола и овчи сипаници се живи вакцини кои не треба да се прават за време на бременоста. Ова треба да се направи со безбедносна граница од најмалку еден месец пред зачнувањето.

Во принцип, мртвите вакцини како голема кашлица може да се вакцинираат и за време на бременост, но и тука е подобро порано. Ако планирате бременост есен/зима, важно е да разговарате со вашиот лекар за вакцинацијата против грип. Бремените жени кои се заразени со грип често се разболуваат. Новороденчето исто така би било заштитено со заштита од вакцинација кај мајките во првите недели од животот.

Гледаше во забите

Дали знаевте дека мајките со нетретиран кариес ги пренесуваат кариесните бактерии на своето дете? И во голем број студии, мајчиниот периодонтитис беше поврзан со зголемен ризик од предвремено породување. Затоа, ако имате проблеми со забите, дефинитивно треба да одите на стоматолог и да добиете третман навремено пред бременоста.

Добрата хигиена на устата е многу важна за време на бременоста, бидејќи хормоналните промени во деветте месеци го поттикнуваат развојот на гингивит. Затоа, не треба редовно да ги миете забите, туку и секогаш да ги чистите просторите помеѓу забите со забен конец или мали четки.

Секогаш продолжувајте да се движите

Човечкото тело не е дизајнирано за лежење наоколу на каучот! Ова исто така важи и за бременоста. Многу студии покажуваат дека умерената физичка активност има позитивен ефект врз самата бременост, а исто така му користи и на бебето (вклучувајќи помалку предвремено породување, царски рез, гестациски дијабетес, инконтиненција, болка во грбот). Времето пред бременоста можете да го искористите за да изберете спортска програма во која уживате и која редовно ве носи од софата.

Вежбајте 5 пати неделно по 30 минути секој пат би било совршено. И со интензитет на кој сè уште можете да разговарате. Пешачење, возење велосипед, пливање, воден аеробик, јога и крос-кантри скијање се многу добри. Спортови со висок ризик од повреди секако се несоодветни. Ако има проблеми за време на бременоста или ако не сте сигурни, разговарајте со вашиот лекар. Во принцип, сепак, треба да останете подвижни и подвижни во секојдневниот живот дури и со бебе во стомакот.

Да, децата се одговорна работа. И нашата одговорност како родители не започнува во моментот кога за прв пат ќе го држиме црвот во раце, туку многу, многу месеци претходно. Јас сум многу благодарен што имам две здрави деца и се надевам дека секоја мајка и татко во светот може да ја доживеат и оваа среќа. Затоа, овој пост - со кој не сакам да плашам никого за тоа што може да се случи, туку да ви покажам дека со само неколку промени во вашиот живот можете да направите многу за да се осигурате дека вашето дете ќе го има најдобриот почеток во животот.