Правилно мерење Со овие совети можете да избегнете грешки!

Ебати вагата?!

Брз и популарен начин да го проверите вашиот успех во губење на тежината, градење мускули или одржување тежина е јасно да стапнете на вагата. Само застанете на него и видете што е прикажано! Измерете точно - Дали е навистина толку едноставно?!
Овие совети покажуваат како правилно да се измерите и на што треба да обрнете внимание!

Измерете правилно со соодветни ваги

Можете сами да одлучите дали сакате скала со мерење на вода, мерење на процентот на маснотии во телото и контрола на пулсот, и тоа е прашање на вкус. Важно е да можете да ја прочитате вашата точна тежина. А. стабилни дигитални скали со цел да покажете тежина е доволно за вас момци правилно да тежат и да може да ги читате вашите успеси.

Кога си одредени цели следеше, а потоа се држи со него еден Вага, бидејќи секој има своја толеранција. Може да биде дека вашата вага дома покажува нешто поразлично од оној во теретана. Од една страна, ова се должи на обработка, на другиот на Под земја. Најдобро е да ги ставите вагите на една не се лизга и прав под БЕЗ тепих (ова би била вашата тежина многу фалсификувани!). Ставете ги вагите на плочките во бањата и оставете ги таму. На овој начин, исто така, избегнувате разлики во мерењето.

Правилно мерење под соодветни услови

Измерете точно Можете исто така да го направите тоа најдобро кога ќе одмерите секогаш иста држава сте и вие под истите услови на вагата. На овој начин можете прецизно да го одредите вашиот успех.

во долна облека или без облека
на празен стомак или максимум со една или две чаши вода
оптимално: по одење во тоалет за прв пат

Покрај тоа, можеш фиксен мерен ден и време направи Е не е препорачливо постојано да се мерите. На телото му треба време за да изгуби маснотии или да изгради мускули, на пример. Само затоа што посветивте посебно внимание на здравата исхрана еден ден или особено се исцрпевте за време на тренингот, не значи дека веднаш ќе видите успеси на вагата. Во текот на еден ден тежината може да се изедначи се нишаат за две до три килограми, и горе и долу - без разлика дали сте на диета или не. И, тежината не мора да изгледа исто следниот ден. Можеби сте пиеле и сте јаделе повеќе или помалку од претходниот ден, имате задржување вода или исполнети или испразнети резерви на гликоген.
Седнете го вашиот Мерење на ден, по можност еднаш неделно. Ова ви дава најдобар преглед дали сте успешни во вашиот план или вашата диета. Најдете еден Ден во текот на неделата надвор Тоа е местото каде што имате најголем дел од рутината. Подолго спиење и јадење поинаку за време на викендот може да ги фалсификува вашите резултати.
Мој совет: Понеделник како мерен ден останете на курсот дури и за време на викендот.;)

Правилно мерење - што вели тежината?

Секогаш запомнете: Бројот на вагата е вашата вкупна маса. Вклучени се сите ваши „индивидуални компоненти“ како што се коски, крв, вода, мускули, маснотии и органи. Тоа исто така значи дека само затоа што сте се здебелиле, не мора автоматски да е процентот на маснотии - започнувате атлетски? Тогаш можеби вашиот процент на мускул веќе е зголемен и вие сте потешки поради тоа. Слабевте, но давајте целосен гас на тренинг и дали сте добро обучени? Твојот Мускулна маса Секако не е намален, но можеби и остатокот од тоа Процент на маснотии.

Запомни: Еден здраво слабеење единствено се должи на маснотии неделно на околу 300 до 500 грама. Ако сте изгубиле повеќе тежина, тоа може да биде вишок вода. И во чиста градба на мускулите вода или маснотии исто така може да се насобрале и да ве направат потежок на вагата. Забележувате: Измерете точно започнува во главата!

Правилно мерење: ова се алтернативите

Бидејќи не може да му верувате на бројот на вагата сто проценти, можете да направите и нешто поразлично “правилно измерете" И така:

Редовно фотографии Направете во иста поза со иста облека. Така можете подобро да ги согледате видливите промени во вашето тело.
Тест за облека: Вашите панталони беа премногу тесни или маицата премногу лабава? Така, исто така можете да ги проверите промените без оглед на тежината.
Со Мерна лента: Панталоните и маичката се премногу непрецизни за вас? Потоа измерете ги вашите секои сега и тогаш во интервали Мерења на телото. Обем на половината, рацете, нозете. Можете да ја ставите мерната лента насекаде. Сепак, важно е секогаш да мерите во истите точки. Треба да бидете навистина прецизни, во спротивно ќе го фалсификувате вашиот резултат.
Со Клешти за дебеломер: За многу точно, овие клешти се идеални за пресметување на процентот на телесни масти. За да го направите ова, измерете преклоп на кожата над коската на колкот. Го фаќате преклопот со палецот и показалецот и ставете ги клештите. Потоа можете да ги користите упатствата и табелата за мерење на 1 точка за да ја користите вашата процент на реални масти во телото прочитани.

Мој заклучок: Измерете точно работи најдобро со добра дигитални скали, што ги ставате на плочки или под БЕЗ тепих. Земи едно фиксно време на мерење порано - можеби секој понеделник наутро по станување?! Не полудувајте ако тежината не го прави она што го сакате. Честопати имате успеси кои (сè уште) не можете да ги видите директно во вкупната тежина. На вашиот Делумни тежини на маснотии или мускули има уште да се дознае други методи на мерење.

Сега знаете како да се натерате правилно измерете може. Дали забележавте нови промени?

ПС: Ако сакате да дознаете повеќе за БМИ и други методи, тогаш кликнете овде: Алтернативи за БМИ