Правилно ослабете Најголемите грешки при диетите • Гответе заедно
22.01.2020 | Лиза Бартш
Секакви митови за губење тежина ослабнуваат во сонот на телото Олимп. Сепак, многу диети содржат недостатоци кои ве спречуваат трајно да изгубите тежина. Ние ги растеруваме вообичаените и упорни митови за исхраната.
Јаглехидратите дебелеат
Во време на диети со малку јаглени хидрати, житарките, лебот, оризот и тестенините не се сметаат за храна што здебелува. Сепак, производите од цели зрна се ништо друго освен нездраво. Бавни, висококвалитетни јаглехидрати - познати и како бавни јаглехидрати - ве држат сити долго време и се богати со витамини од групата Б, влакна и елементи во трагови. Затоа се дозволени во умерени количини и во комбинација со протеини и многу зеленчук. Сепак, треба да избегнувате празни калории од пченично брашно во тестенини и леб, пица, бонбони, чипс, колачи, итн.
Слабејте на вистински начин: Постот ве прави тенок
Постот се користи за олеснување на дигестивниот систем. Честопати губите тежина додека постете поради нискиот внес на калории, но ова не треба да се сфати како диета, бидејќи е програмиран јо-јо ефектот. Наместо тоа, постот може да се користи како вовед во поздрав живот или за промена на исхраната. Сепак, истото важи и за наизменичното постење. Ова значи дека краток период на пост е интегриран во секојдневниот живот и со тоа може да доведе до подобра исхрана и слабеење. Детално го објаснивме наизменичното постење во овој напис: Нема јаглехидрати навечер
Не си забранувајте строго да направите нешто за да избегнете желба за храна.
Слатките се забранети
Секако, шеќерот во бонбони не помага во слабеењето. Сепак, факт е и дека брзо ја губите мотивацијата или страдате од желба за храна, ако категорично ја забранувате омилената храна. Значи, далеку е подобро да се почестите со парче чоколадо одвреме-навреме или со парче торта еднаш неделно. На овој начин, внатрешниот сладок заб може да се задоволи без директно трошење на премногу шеќер и калории.
Подобро да се јаде почесто
Некои препорачуваат многу мали оброци, други три главни оброци. Факт е дека нивото на шеќер во крвта се зголемува по секој оброк и така се произведува повеќе инсулин. Затоа може да биде корисно да се избегнуваат закуски помеѓу оброците. Без разлика дали на крајот ќе изгубите тежина, не зависи од бројот на оброци, туку од тоа колку калории сте внеле и колку калории сте потрошиле преку вежбање.
Оваа разлика се нарекува и дефицит на калории. Ако јадете помалку калории во текот на еден ден отколку што користите, неизбежно слабеете. Овој дефицит секогаш треба да биде фактор за одредување кога и како да се јаде.
Вегетаријанците исто така можат да се хранат нездраво со пица, чипс и слично.
Вегетаријанците се слаби
Не јадејќи месо и риба, не мора да изгубите тежина, бидејќи пицата и чипсот исто така можат да бидат вегетаријански, а зеленчукот исто толку лесно може да се пече со сирење. Значи, има доволно можности да се јаде нездрава вегетаријанска храна. Наместо тоа, причината што многу вегетаријанци се слаби е што тие обично јадат посвесно, внимаваат на квалитетот, спортуваат и избегнуваат непотребна луксузна храна.
Маснотиите можат да се тренираат далеку
За жал, тоа не функционира! Додека мускулите можат специјално да се обучуваат, мастите согоруваат холистички. Значи, ова значи дека не слабеете специјално преку стомак преку стомачни. Сепак, мускулите се број еден убиец на маснотии, поради што тренингот за сила на целото тело е неопходен ако сакате да изгубите маснотии. Причината за ова е што повеќе мускули трошат повеќе енергија и полесно ви е да влезете во дефицит на калории, за да можете полесно и побрзо да изгубите тежина во исто време.
Повеќе за слабеењето
Комбинирањето храна ве прави витки
„Научно неодржлива“ е пресудата на Германското друштво за исхрана во врска со успехот на диетите преку комбинирање. Значи, не е одвојувањето на јаглехидратите и протеините што помага да изгубите тежина, туку вкупниот број на калории. Сепак, бидејќи комбинирањето храна препорачува да се консумираат многу овошје и зеленчук на секој оброк наместо протеини или јаглехидрати, многу луѓе губат телесната тежина со комбинирање храна.
Помалку калории преку повеќе зеленчук и овошје.
Храната со малку шеќер има помалку калории
Пазете се од скриените замки за калории! Многу производители го заменуваат конвенционалниот шеќер со скроб, фруктоза и сируп за слатки со малку шеќер. Тоа звучи поздраво, но не спречува калории. Покрај тоа, лесните производи честопати ве прават помалку сити и затоа јадете повеќе од нив. Значи, тука има многу смисла некои производи, како што се јогурт или сирење, да користат нормални варијанти и да јадат помалку. Значи, имате целосно уживање и сè уште имате голем број калории што сè уште е во границите.
Мој заклучок:
Многу различни митови кружат и околу појадокот. За некои, појадокот е најважниот оброк, а исто така помага и во контролата на гладот во текот на денот. За други, прескокнувањето појадок е само вистинскиот начин да се избегнат непотребни калории. Факт е: секој е различен. Додека некои едноставно не се гладни наутро и лесно можат да издржат неколку часа додека не јадат својата прва храна, други страдаат од желба за храна кога ќе го прескокнат појадокот. Нема смисла да јадете кога не сте гладни и подоцна да сфатите дека веќе сте далеку над целта на калориите. Исто така, нема смисла да не јадете ништо наутро, а потоа да буткате бисквити во устата пред компјутерот затоа што сте гладни. Без оглед дали е со појадок или без: внесот на калории е секогаш одлучувачки.