Правилно пиење совети за рекреативни спортисти
Спортските настани привлекуваат илјадници на улиците - и не само за гледање. Jогирање, уметничко лизгање и возење велосипед се популарни кај млади и стари. Сепак, спортот не е само забавен, туку ги одвива и телото и умот. Пиењето е особено важно во летните месеци за да не му наштети на вашето здравје. На крајот на краиштата, оние кои се занимаваат со спорт трошат енергија, но само 25 проценти од тоа одат во вежбање. Остатокот се претвора во топлина, температурата на телото се зголемува и се потиме.
Потење: Губење на течности и минерали
Потта има важна функција: кога испарува, ја отстранува топлината од телото и го штити од прегревање. Бидејќи пот се состои главно од вода, изгубената течност мора да се замени. Во зависност од видот на спортот и температурата на околината, загубата на вода на час може да биде помеѓу еден и четири литри. Ако сакате точно да знаете, треба да се измерите пред и по вежбање. Слабеењето одговара на потребната количина пијалок.
Изгаснете ја жедта рано
Кога вежбате, важно е да пиете во вистинско време - по можност пред да бидете жедни. Како глад, жедта не може да се додели на кој било орган или дел од телото. Кога волуменот на крвта се намалува и количината на растворени супстанции во крвта се зголемува, сетилните клетки ја пренесуваат оваа информација до мозокот. Штом загубата на вода надминува 0,5 проценти од телесната тежина (околу 350 милилитри кај возрасни), мозокот препознава недостаток на вода и предизвикува жед.
Чувството на жед лесно може да се игнорира за време на спортот и во секојдневниот живот. Затоа се препорачува секогаш да бидете сигурни дека пиете доволно. Дури и пред вежбање, треба да пиете околу 250 милилитри минерална вода или шприц сок. Ова е важно да се започне со избалансиран баланс на течности.
Недоволна течност - намалени перформанси
Првите знаци на недостаток на течности не се драматични, но стануваат забележливи кога содржината на вода во организмот паѓа за два проценти. Снабдувањето со мозок и мускули со кислород и хранливи материи е ограничено, а перформансите се намалуваат. Во случај на спортски активности до еден час, доволно е потоа да се заменат загубите на пот. Спортовите за издржливост во текот на еден час бараат хидратација за време на вежбање со цел да се избегнат падови во работата или проблеми со циркулацијата. Како водич: пијте околу 200 милилитри течност на секои 20 минути.
Пијте - но што?
Погодни се минерална вода или шприц сок со третина од сокот. Развиени се специјални пијалоци за конкурентни спортисти кои содржат растворени материи како крв. Овие таканаречени изотонични пијалоци се препорачуваат за спортисти кои се активни повеќе од три часа без да консумираат цврста храна. Покрај заменувањето на течностите, тие исто така ја заменуваат енергијата и излачуваните минерали.
За рекреативците, изотоничните пијалоци се излишни бидејќи не се фокусираат на снабдување со енергија и минерали, туку на замена на течности. Изотоничните пијалоци не нудат никаква предност, но чинат повеќе од минерална вода и шприц сок. Овие се малку хипотонични, па затоа содржат малку помалку растворени честички од крвта. Рекреативниот атлетичар може лесно да ги замени минералите што се губат со пот со разновидна диета по вежбање.
Совети за рекреативни спортисти - пијалоци во споредба
| Овошен сок од портокал | 95 |
| Јаболко-овошен сок | 96 |
| Мултивитамински нектар | 95 |
| Пијалок од овошен сок | 98 |
| Лимонада | 98 |
| кола | 98 |
| Кола лајт | 0,5 |
| Сок од зеленчук | 35 |
Повеќе статии
Ажурирано: 02.08.2019 година - Автор: Ина Мерш