Правилно правење pushups Еве како; с
Правилно правење pushups: Еве како
Правото извршување
За класичен склек, поставете ги рацете околу ширината на рамената и истегнете ги нозете исправени назад, така што ќе застанете на прстите. Бидете сигурни дека тоа грбот е во права линија. Не треба да ги истегнувате задникот нагоре или да формирате шуплив грб. Затегнете ги мускулите, т.е. мускулите на раката и градите, како и стомачните и грбот.
Сега полека го спуштате телото додека носот скоро не ја допре земјата. Не легнувајте го телото целосно, но одржувајте ја напнатоста на телото. Кога станува збор за склекови, брзината не е важна, многу поважно е да ги извршувате вашите движења чисто и контролирано. Потоа го туркате вашето тело назад.
Варијанта 1: склекови на коленото
Особено за жени, направете класични склекови голем мускулен предизвик Склекувањето на коленото е нешто поедноставна варијанта што почетниците можат да ја користат за полека да пристапат.
Извршувањето е исто како и класичното притискање опишано погоре, со единствена разлика што не стоите на прстите, туку наместо тоа потпрена на колена. Бидете сигурни дека и тука имате исправен грб. Ако можете да направите 15 до 20 повторувања, можете да се осмелите да ги направите класичните склекови.
Варијанта 2: дијамантски склекови
Со дијамантски склекови трицепсите се обучуваат потешко, бидејќи рацете се близу до телото за време на оваа вежба. За да го направите ова, ставете ги рацете заедно, така што тие формираат дијамант. Треба да вдишувате додека ги свиткувате рацете и да издишувате додека се кревате нагоре.
Слична вежба за трицепс е таа Склекови на топката, во кои и рацете се тесни. Со широки склекови, од друга страна, можете да ги тренирате мускулите на градите.
Варијација 3: Зголемени склекови
Ако ги ставите стапалата повисоки од горниот дел од телото, вежбате ги зголемува мускулите на рамото. Колку точно се чини зголемувањето е неважно. На пример, можете да користите куп книги, клупа или софа. Колку се повисоки вашите нозе, вежбата станува попредизвикувачка!
Точна позиција на раката
Многу спортисти се жалат на болни зглобови кога прават склекови. За да го избегнете ова, треба да ја менувате положбата на вашата рака. На пример, можете рашири ги прстите, така што тежината не се шири само преку дланката, нели Направете склекови на тупаници. Практични рачки кои го олеснуваат зглобот се исто така практично помагало.