Правилно слабеење - кои диети се корисни Пракса Д-р

Интерна медицина/сите здравствени осигуреници

Инес круна

Да се следи триаголникот 35
06347 Гербштет/ОТ Сирслебен
Тел.: 03476 - 812893

пребарување

Правилната исхрана е еден вид превентивен лек. Здравата и урамнотежена исхрана придонесува директно за одржување на здравјето и перформансите. Балансирана исхрана со овошје и зеленчук во текот на денот може значително да го намали ризикот од висок крвен притисок, мозочни удари и кардиоваскуларни заболувања. Како и да е, многу луѓе сè уште трошат премногу калории и масти и премалку високо квалитетни хранливи материи.

Кога има смисла да се намали телесната тежина?

Се прави разлика помеѓу прекумерна тежина и дебелина, позната и како дебелина.
Индексот на телесна маса (БМИ) е вредност за содржината на телесните масти и се пресметува од висината и тежината на телото.
За да го пресметате БМИ, поделете ја вашата телесна тежина во килограми со квадратот на вашата висина во метри - т.е. kg/m 2 .
БМИ вредност од 25 или повеќе се смета за прекумерна тежина и ако вредноста на БМИ е повеќе од 30, се смета за дебелина.
Околу половина од Германците имаат прекумерна тежина. Во Германија околу 16 милиони луѓе страдаат од дебелина. Ова доведува до зголемен ризик од различни секундарни болести како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. Трошоците за дебелина во германскиот здравствен систем се проценуваат на околу 13 милијарди евра годишно.
Вредноста на БМИ се однесува и на мажите и на жените. Се применува со ограничувања на многу мускулести луѓе и на стари луѓе. Постои посебна формула за деца.
Дебелината се повеќе ги погодува и децата. Тука родителите треба да обрнат особено внимание на тежината, бидејќи курсот е поставен за подоцнежниот живот.
На лицата со БМИ над 25 години треба да им се измери обемот на струкот. Дебелината на стомакот е присутна со обем на струкот од 88 см или повеќе кај жени или 102 см кај мажи.
Покрај распределбата на маснотиите, уставот исто така игра улога во одлуката за слабеење. Силна, атлетска личност попрво не треба да губи тежина, додека на неспортска личност со стомачна основа би се советувало да изгуби тежина.

Што е диета?

Диететиката научно се занимава со правилна исхрана и начин на живот. Диетите главно се користат од две причини. Од една страна како диета за намалување на телесната тежина и од друга како диета за лекување на болести, на пример во случај на дијабетес.
Германското друштво за исхрана препорачува диета со умерен дел од масти и многу полисахариди и влакна.
Соодветната хидратација е неопходна за одржување на сите функции на телото. Затоа пијте редовно, дури и без да бидете жедни. Здравите луѓе треба да пијат најмалку 2 литри течност на ден.
Нутриционистите препорачуваат свежо овошје, салати и зеленчук секој ден. 5 порции на ден би било најдобро. Така го снабдувате вашето тело со витамини, елементи во трагови и други важни супстанции.

Која диета е вистинската?

Постојат многу начини на телесната тежина. Сепак, клучна е урамнотежената исхрана и одржливото слабеење. Покрај тоа, има промена во односот кон животот со доволно активно движење.
Брзиот успех не е важен. Студиите покажуваат дека ако изгубите тежина брзо, повторно брзо се дебелеете.
Германското друштво за исхрана препорачува различни форми на диета што можете да ги изберете според вашите потреби и целите на диетата. На почетокот, консултацијата е неопходна за да се утврди индивидуалната цел на диетата.

Какви видови на диети има таму?

Намалување на потрошувачката на маснотии: Внесот на маснотии се намалува на околу 60 грама на ден. Потрошувачката на јаглехидрати не е ограничена. Постои бавно слабеење. Оваа диета е погодна и за стабилизирање на тежината потоа.
Умерено мешана диета со енергија намалена: Покрај ограничувањето на маснотиите, потрошувачката на јаглехидрати и протеини исто така се намалува. Зголемената потрошувачка на производи од растително потекло резултира со намалување на густината на енергијата додека се одржува ситоста. Оваа форма на исхрана е во голема мера ослободена од несакани ефекти и исто така ефективна на долг рок. Сè уште се смета за стандардна диета за дебелина.
Замена на оброкот со производи со формула: Производите од формулата се значително намалени во калории и содржат пропишани количини на најважните хранливи материи. Тие можат да се користат како дел од стратегијата за замена на оброците. 1-2 главни оброци дневно се заменуваат со производи со формула (протеински пијалок или шипки со 200 калории на оброк). Оваа мерка е привремено можна во фазата на слабеење.
Формула диета:Формула диетите со вкупно количество енергија од 800 до 1.200 калории на ден овозможуваат значително губење на тежината. Најдоцна по 12 недели, треба да преминете на умерено нискокалорична мешана диета за да ја задржите вашата тежина. Се препорачува ко-надзор од страна на специјалисти поради зголемен ризик од несакани ефекти.

Специјални диети

„Медитеранска диета“ - медитеранска диета или диета Брижит:
Ова се примери за здрава и урамнотежена исхрана. Во зависност од личните преференции, оваа диета може да се опише како здрава мешана исхрана.
Диети со малку јаглени хидрати(на пример, диетата Аткинс): Принципот на диета е лесен за разбирање. Јаглехидратите се забранети, а животинските масти се дозволени. Иако овие диети овозможуваат брзо губење на тежината, по само 12 месеци кривата на тежината веќе не се разликува од онаа на избалансираната хипокалорична мешана диета. Поради ограничениот избор на храна и други недостатоци (без намалување на ЛДЛ холестеролот), овој концепт е помалку препорачан.
Диети со низок гликемиски индекс (на пример, диета „Монтинак“): Диетите со низок гликемиски индекс (ГИ) се фокусираат на зголемената потрошувачка на јаглехидрати кои полека се апсорбираат со последователно ниско покачување на шеќерот во крвта после оброкот. Предност во однос на мешаната диета намалена за енергија не е докажана.
Исклучително еднострани диети (на пример, целосен пост): Тие треба да бидат одбиени заради високите медицински ризици и недостатокот на долгорочен успех.
FdH („Јадете половина“): Само јадете половина од она што инаку би го јаделе. Оваа диета нема ефект на учење врз здравата исхрана. Може да се појави чувство на глад. Не е препорачливо да го направите ова. Постои ризик од неухранетост и неухранетост со долготрајна употреба.
Слабејте со набудувачите на телесната тежина: Програмата претпоставува дека целата храна е дозволена. Храната има поени. Не смеете да надминувате одреден број поени на ден. Можете да заработите дополнителни поени преку спортот. Програмата нуди можност за здрава исхрана. Еден недостаток е вклучената цена. Размената во групата е корисна.
Комбинирање на хранаСо комбинирање на храна, храната што содржи протеини и јаглехидрати главно не се јаде истовремено со оброк. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) советува да не се комбинира храната, бидејќи основната теорија се смета за „научно неодржлива“.

Основните диети за слабеење се промени во животниот стил и урамнотежена исхрана. Едностраната диета треба да се одбие поради ризик од неухранетост. Совети за исхрана се препорачуваат на почетокот на диетата.