Правилно слабеење - списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Така ја добивате идеалната тежина
Колку е полесен тркачот, толку побрз може да трча затоа што има помала телесна маса за снабдување со кислород. Досега добро. Тоа е една од оние работи за слабеење. Храната има толку добар вкус, пивото исто така по долгото трчање на издржливост, чоколадото е потребно како награда, а трчањето сепак не е толку важно. Додека на следниот натпревар не сфатите дека сте можеле да трчате побрзо. Вечниот противник всушност успеа оваа година и се појави на почетокот на пролетната патека Букстехуде како што никогаш порано не сме го виделе - тој изгледаше болен, болен.
Факт е всушност: посен, толку побрз, иако мора да бидете претпазливи: мускулите не трошат само повеќе енергија и кислород отколку телесните масти при одмор, на пример, па ако сте природно мускулести и сакате да трчате брзо - во областа на издржливост, внимавајте - мора да се обиде да ја изгуби мускулната маса. Најлесен начин да го направите ова е да не ги напрегате вишокот мускули. Со други зборови, вие заштедувате силна обука за горниот дел од телото, пливање, крос-кантри скијање или дури само гледајќи разни железни тегови. Сето ова доведе до поголема мускулатура, ерго до помалку достапен кислород, ерго до слаби перформанси на издржливост.
Како да изгубите тежина
Постојат бројни пресметки за тоа колку секунди/минути можете да трчате побрзо на ова и она растојание ако имате толку и толку килограми помалку; Се разбира, ова се приближни упатства, но она што треба да го земете во предвид е напредок во обуката и промена на физиолошките основи, продолжувате да тренирате во контекст на губење на тежината. Што не носи во суштината на работата - како можете дури и да изгубите тежина? Во принцип, литературата зборува за дневен дефицит на калории од максимум 300-500 kcal - во зависност од индивидуалните побарувања како што се телесната тежина, возраста итн.
Диетите за несреќи, во кои консумирате помалку од 1000 kcal/ден, но консумирате можеби 3000 и повеќе, не функционираат затоа што ја намалувате основната стапка на метаболизам, така што ќе јадете малку премногу секој пат - На пример, ако сте „наградени“ со (големо) парче чоколадо - веднаш здебелете и направете го правилно. Или кога ќе ја запрете диетата за несреќи и повторно јадете „нормално“. Тогаш телото веќе не е во состојба на глад и прима каква било енергија што го надминува нивото на диета, како изгладнета личност и ја складира - правилно - како масно. Затоа е добро препорачливо да го одржувате дневниот дефицит на калории релативно низок.
промена на исхраната
Исто така, добро ве советуваме ако - ако веќе не го правите ова - ја смените вашата исхрана кон „интелигентен - индивидуален - избалансиран - здрав“. Со други зборови, треба да го консумирате само она што е добро за вас. Едниот може да открие дека во веганизмот, за другиот може да биде диета со цели зрна, третиот не може да толерира ниту едното ниту другото, па затоа мора да најде подобар начин за него. Се разбира, сите не сме машини, ние всушност сакаме да бидеме наградени тука и таму, но акцентот е ставен на „тука и таму“, пиво по успешно 10 е дозволено, пет кригли „после“ е прилично глупост.
Со целата манија за слабеење, едно мора да биде јасно; имате индивидуална идеална тежина, од која можете повремено да паднете - т.е. во непосредна подготовка за натпреварот и во самата фаза на натпреварување. Ова работи само за кратко време, ако воопшто има. Инфекциите лазат многу полесно на овој начин. Многумина, кои затоа изгледаат многу слаби во сезонските моменти, се болни во кревет.