Рамен стомак за само 7 дена; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 21 јуни 2013 година · Ажурирано на 15 март 2015 година
Па, наидовме на совршен план за вас. 7 дена ќе мора да следите програма за интензивно вежбање, но и храна. Избегнувам да го нарекувам „диета“ затоа што оваа диета е многу флексибилна и не наметнува многу ограничувања. Во принцип, ќе мора да се откажете од храна која содржи маснотии, преработена храна, но и шеќер и алкохол. Наместо тоа, можете да јадете посно пилешко, мисирка, говедско, риба, свеж зеленчук и овошје.
Следете ги овие правила:
- Избегнувајте: алкохол, кофеин, рафиниран шеќер, преработена храна;
- Ако сакате, „препуштете се“ на масна храна еднаш неделно, но не претерувајте;
- Консумирајте рибино масло: помага при согорување на маснотиите и ги обезбедува масните киселини потребни за организмот;
- Појадувајте, секој ден, во рок од најмногу еден час по будењето. Ако брзате, можете да јадете свежо и мрсно овошје (ореви, бадеми);
- Вечера (лесен, свеж оброк) најмалку 4 часа пред спиење.
Обука (5 мин. Загревање пред и без паузи помеѓу вежбите)
Ден 1 - Извршете го колото 3 пати, без паузи
- 30 сек.: Плови
- 60 сек.: Одење на змејот
- 30 сек.: Воен печат
- 60 сек.: Свеќата
Ден 2 - Извршете го колото 3 пати, без паузи
- 30 сек.: Информатори на Рамат
- 30 сек.: Авион
- 60 сек.: Се наведнува
- 60 сек.: Спајдермен
Ден 3 - Извршете го колото 3 пати, без паузи
Ден 4 - Извршете го колото 5 пати, без паузи
Ден 5 - Извршете го колото 5 пати, без паузи
Ден 6 - Извршете го колото 5 пати, без паузи
Ден 7 - Извршете го колото 10 пати, со паузи од 30 сек.
Ако можете, можете да додадете и аеробни напори како што се: одење, трчање, возење велосипед, пливање итн.
План за храна
Појадок: 75 гр. цели зрна + вода + цимет + 1 лажичка мед
Ужина: 100 гр. грејпфрут
Појадок: 150 гр. пилешки гради на скара + 100 гр. грашок + салата од зелка + 1 парче леб од интегрално
Ужина: 50 гр. Цреша
Вечера: салата од туна (100 гр. Туна, 100 гр. Марула, 20 гр. Природни маслинки, 5 мл. Масло)
Појадок: 75 гр. урда + суров зеленчук + 1-2 парчиња леб од интегрално
Ужина: 1 јаболко
Појадок: 150 гр. гради на мисирка на скара + 50 гр. кафеав ориз, варен + зелена салата
Ужина: 125 гр. слаб, козјо јогурт
Вечера: 100 гр. печена телешка нога + зелена салата
Појадок: 125 гр. низок козјогурт + 50 гр. урда + 1-2 парчиња интегрален леб
Ужина: 1 банана
Појадок: 100 гр. интегрални тестенини, препарати ал денте + 25 ml. доматно пире
Ужина: 25 гр. сурови бадеми
Вечера: 100 гр. пастрмка на скара + 100 гр. палента
Појадок: смути (1 банана, 1 јаболко, 50 гр. Јагоди, 25 гр. Моркови, 25 гр. Целер, 25 гр. Цвекло)
Ужина: 25 гр. НУТС
Појадок: 100 гр. путер од кикирики +100 гр. природен компир + салата од зелка
Ужина: 25 гр. суво грозје
Вечера: 200 гр. оброк од зелен грав
Појадок: 75 гр. цели зрна + вода + цимет + 1 лажичка мед
Ужина: 25 гр. сурови лешници
Појадок: 200 мл. супа од зеленчук крем + крутони (5o гр. интегрален леб и 5 ml. маслиново масло)
Ужина: 125 гр. слаб, козјо јогурт
Вечера: 150 гр. задушени пилешки гради + салата од зелка
Појадок: 100 гр. цели зрна + вода + цимет + 1 лажичка мед
Ужина: 50 гр. авокадо
Појадок: 150 гр. пилешки гради на скара + 100 гр. хумус + салата од краставица + 1 парче леб од интегрално
Ужина: 1 јаболко
Вечера: 200 гр. печурки на скара/плех + летна салата
Појадок: 150 гр. урда + 3 јајца (романска мрежа) + суров зеленчук + 1-2 парчиња леб од интегрално
Ужина: 1 банана
Појадок: 100 гр. печена телешка нога + 100 гр. печени компири во школка + зелена салата
Ужина: 100 гр. Цреша
Вечера: салата од туна (100 гр. Туна, 100 гр. Марула, 20 гр. Природни маслинки, 5 мл. Масло)
Количините може да варираат во зависност од вашата тежина.