Правилно совети за седење што треба да ги имате во предвид

Дали имате идеја колку часови поминувате на ден седи? Дури и на работа, многу луѓе поминуваат околу осум часа заедно, плус времето што го поминуваат во автомобил, на воз, на јадење или на кауч. Десет, дванаесет или повеќе часови чисто седење брзо се здружуваат. Овој пат може малку да се намали, но најмногу зависи од вас седат правилно. Инаку, секој што поминува толку многу часови седејќи, си штети на себе и ризикува разни последици по здравјето. Покажуваме зошто е толку важно да седите правилно и кои совети треба да ги следите за конечно да можете да седите правилно

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Неправилното седење може да ви наштети

Предолгото седење е штетно. Повеќе не е тајна, но колку навистина лошите ефекти можат да бидат многумина ги потценуваат. Неколку напнатост на вратот, мало влечење на рамената или повремена главоболка се игнорираат и се отфрлаат како неважни. Сепак, ова се само првите симптоми; студиите покажуваат дека неправилното седење претставува големи здравствени ризици.

Силните се особено чести Болка во грбот последица на лошо држење на телото на седењето. Но, проблемите не застануваат тука. Премногу седење доведува до дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести и метаболички нарушувања.

Некои истражувачи одат подалеку и велат: Седењето е ново пушење. Ова не е случајно, бидејќи студиите покажуваат дека карциномот на дебелото црево и белите дробови се особено чести кај луѓето кои седат многу често и подолго време. Дури и со инаку редовна физичка активност, пронајдена е корелација помеѓу честите чувари и здравствени проблеми.

Седењето станува опасно по живот, ако продолжи по работа и во слободно време. Според една австралиска студија, ризикот од смрт се зголемува за 11 проценти ако не правите физичка активност и наместо тоа да седите на каучот.

Позитивни: Затоа треба да седите правилно

Дневното седење не може да се избегне целосно. Со сигурност можете да завршите дел од работата стоејќи, но сепак ќе поминувате неколку часа на ден седејќи. Сепак, не сите седат исто. Ако имате некои лоши навики за седење Соблекување на стапалата, правилно поставување на работниот простор (совети за тоа како да го направите ова во следниот дел) и запирање на свиткување на столот, правилното седење може да обезбеди бројни придобивки.

Прво на сите, спречете некои од горенаведените ризици; ако седите правилно, на пример, болката во грбот е многу помала. Но, придобивките не застануваат тука, предностите одат подалеку ако сте седат правилно:

Се чувствувате попријатно и задоволно

Дали боли грбот по кратко време на работа, едвај седите, ве болат нозете и зглобовите крцкаат злокобно? Не е ни чудо што се чувствувате непријатно, лошо расположено на вашата работа и сте фрустрирани. Со правилно седење ја зголемувате вашата благосостојба, вие сте позадоволни и подобро расположени, што е предност и за колегите и работната атмосфера.

Вие сте физички подобри

Стресот предизвикан од неправилно седење е неизмерно голем за организмот и троши многу енергија. Се чувствувате исцрпено побрзо, исцрпени сте и немате сила за други активности. Правилното седење генерално обезбедува повеќе енергија, бидејќи телото е подобро снабдено со крв, а исто така се зголемува и снабдувањето со кислород.

Работите пофокусирано и попродуктивно

Концентрираната работа е тешка кога се посветува внимание на наоѓање на седечка положба што не предизвикува болен убод во грбот. Можете исто така да ја искористите вашата дополнителна енергија за да работите навистина фокусирано и продуктивно, што може да ги подобри вашите перформанси и резултати.

Тие ги намалуваат отсутните денови

Вашиот работодавец сигурно ќе биде задоволен од оваа точка затоа што се грижите за вашето здравје кога сте правилно седнати. Болките во грбот се честа причина за отсуство од работа. Седејќи правилно, може да го избегнете и не мора да одите на лекар толку често.

Совети: правилното седење е толку лесно

Правилното седење не е наука за ракета, но сепак редовно се прави погрешно. Една од најчестите причини: Луѓето едноставно не размислуваат како да седат. Мотото: Само седнете и готово. Недостатокот на ергономија потоа доведува до криво држење на телото, напнати мускули и го прави тоа долга агонија на седење.

За да ви го спасиме ова, имаме неколку едноставни совети што треба да размислите ако сакате да седите правилно:

Бидете сигурни дека имате исправен грб

Повеќето луѓе имаат тенденција да имаат совршено свиткан грб кога седат. Наведната напред над бирото или со грбот искривен на едната страна, луѓето седат пред мониторот во канцеларијата. По кратко време, ова станува забележливо во 'рбетот, рамената и вратот. Посебно внимавајте да седите со исправен грб. За многумина ова е промена и на почетокот може дури и да се чувствува непријатно, но можете да го користите за да спречите болка и по кратко време ќе се навикнете на новото држење на телото.

Дајте им доволно простор на нозете

За да седите правилно, размислете не само за грбот, туку и за нозете под масата. Овие треба да формираат агол од околу 90 степени кога седите, може да биде малку повеќе ако сакате да ги истегнете нозете секои сега и тогаш. Станува особено проблематично кога нема доволно простор и мора многу цврсто да ги свиткате нозете и да ги повлечете кон вас.

Прилагодете ја висината на вашето работно место

За да можете да седите правилно, мора да се прилагоди висината на канцеларискиот стол, а во најдобар случај и на работната маса. Висината на столот треба да ви овозможи удобно да седите со свиткани нозе, без да туркате под масата или да седите премногу ниско. Идеално, потпирачите за раце на столот се на висина на бирото, така што можете да ги одморите подлактиците опуштено на една висина.

Правилната висина на мониторот е исто така важна. Ако секогаш треба да гледате нагоре или надолу, вратот ќе ви биде тесен. Врвот на екранот треба да биде околу нивото на очите.

Повлечете ги глувчето и тастатурата кон вас

Поставувањето на вашата опрема за работа нема никаква врска со правилното седење? Неточно! Глувчето и тастатурата не треба да бидат премногу назад на бирото, во спротивно ќе мора да ги истегнете рацете за да ги достигнете - како резултат, автоматски ќе ги свртите рамената напред и грбот ќе биде заоблен. Вашата тастатура треба да биде оддалечена околу 10 до 15 сантиметри од работ на масата за да можете лесно да ја достигнете додека рацете се на потпирачите за раце на столот.

Раширете ја вашата тежина

Додека седнувате, обрнете внимание на тоа како ја распределувате својата тежина преку колковите и дното. Повеќето луѓе имаат тенденција да напнат многу повеќе од едната страна од другата и по некое време да се префрлат и да ја префрлат тежината. Сепак, подобро е да ја распределите телесната тежина рамномерно за да не стресите премногу од едната страна. Ова доведува до болка во мускулите и грчеви.

Обезбедете флексибилност кога седите

Дури и во добра положба за седење, не треба да останете премногу долго бидејќи вирусот ќе се зголеми со текот на времето. Експертите затоа препорачуваат да продолжите да се движите додека седите и да продолжите да се прилагодувате и менувате држењето на телото. Понекогаш потпирачот за грб малку подалеку, понекогаш повторно напред. Тука се користи динамичко седење. Дури и подвиткан грб е дозволен се додека се потребни само неколку минути за да се компензира исправно седење.

Како да седите правилно и што да барате во едно ергономско работно место треба да обрнеме внимание, покажавме повторно на оваа графика за вас:

Листа за проверка: вистинскиот канцелариски стол е клучен

Добро Канцеларискиот стол е неопходен ако сакате да седите правилно на работа. Во канцеларијата, ова го обезбедува работодавачот, но квалитетот не се зема секогаш во предвид. Ако имате или сакате да спречите проблеми од долго и често седење, разговарајте со вашиот шеф или можеби преземете нешто и купете подобар канцелариски стол за вашата работа.

Постојат неколку точки на кои треба да обрнете внимание за да можете правилно да седите на канцелариски стол - ова се овие основни критериуми треба да бидат исполнети:

Варијабилност

Канцеларискиот стол може да биде индивидуално прилагоден и овозможува промена на работните пози. Значи, не треба да биде чисто крут модел, но мора да бидат можни различни поставувања не само за висината на седиштето, туку и за грбот и потпирачите за раце.

суспензија

Осигурете се дека канцеларискиот стол има таканаречена суспензија на длабочината на седиштето. Мора да бидете во можност да ја издржите телесната тежина кога ќе седнете (или да се пуштите да паднете во столот). Во случај на канцелариски столици, секогаш се наведува до која телесна тежина се дизајнирани.

Потпирач за грб

Ова треба да биде бесконечно прилагодливо и идеално барем да достигне до сечилата на рамото за да може да се потпре на тоа. Покрај тоа, потпирачот за глава може да го олесни вратот. Таканаречената лумбална подлога (или: лумбална поддршка), т.е. внатрешната искривување на потпирачот за грб, треба да биде на ниво на ремен.

Потпирачи за раце

Не секој преферира потпирачи за раце, но тие се исклучително практични и нудат дополнителна поддршка за рацете и може да се користат за поддршка. Во секој случај, овие треба да бидат прилагодливи по висина, така што ќе можете да ги прилагодувате потпирачите за раце индивидуално.

Длабочина на седиштето

Кога сте на вашата работна маса, треба да има ширина на раката над бутовите до врвот на масата. Затоа, висината на работната фотелја треба да биде избрана така што да се прилагоди оптималната висина на седиштето.

Седиште

Оптималната ширина на седиштето или областа на седење е помеѓу 40 и 48 сантиметри. Но, тоа во крајна линија секогаш се должи на сопствената големина на телото и чувството на седење. И кога грбот лежи наспроти вас, нозете треба да излегуваат најмалку два прста надвор од предниот раб на седиштето.

ролна

Тука треба да обрнете внимание на квалитетот, бидејќи овие се многу користени. Важен е и стабилен крст, а преовладува варијантата со пет тркала за поголема стабилност. Разгледајте и на која површина користите канцелариски стол, бидејќи тврдите површини како што се ламинат или плочки бараат различни улоги од теписите, на пример.

Купете столче: Наши препораки

Препораките одговараат на субјективната проценка на уредниците и се направени од нас според категории, како на пр Оценки на клиентите, време на испорака, дизајн и цена избрани. За секое поставување, Karrierebibel.de добива провизија. Приходот ќе помогне да се осигураме дека можеме да продолжиме да ги нудиме нашите квалитетни содржини и услуги бесплатно.

Станувањето е дел од правилното седење

Ако сте правилно седнати, веќе правите многу добро за вашето тело - но уште подобро е ако ја користите вашата новооткриена свест за да се потсетите да станувате почесто и да го истегнувате вашето тело. Лекарите препорачуваат, станување пет минути на секои 45 минути, да ги исправи грбот и нозете и искористете неколку минути за лесно движење. Ваквите мали промени можат да имаат големи ефекти и докажано е дека ги подобруваат здравствените вредности во студиите.

Има повеќе од доволно можности да станете на работа. Истрчајте до копирот, не јавувајте колега во соседната канцеларија или напишете е-пошта, само поминете кратко или едноставно земете го телефонот и прошетајте низ канцеларијата наместо да седите на бирото. Дури и мал разговор во кујната за кафе помага, ако имате малку повеќе време, прошетка на чист воздух е идеална за тоа вечно седење да објави војна.

Комбинацијата на работни методи е уште подобра: правилно да седите и да работите додека стоите. Бироа прилагодени на висината и стоечките клупи го овозможуваат тоа и не мора да работите стоејќи цел ден, зошто да не започнете со еден час?

Не само што му правите услуга на вашето тело со правилното држење на телото за седење, туку и самите го проширувате позитивниот ефект седи помалку во целина. Исто така, имате корист и за работата, бидејќи студиите покажуваат дека новото знаење може подобро да се научи додека стои и способноста за концентрација исто така може да се подобри.