Правилно тајминг на мускулите што градат внес на протеини со гимнастички
Внес на протеини - казеин и сурутка: Што, кога, колку?
Времето за исхрана и времето на додавање на протеини е многу дискутирана тема. Во принцип, секогаш треба да се има предвид дека казеинот не може да се апсорбира од телото толку брзо како протеинот од сурутка. Како резултат, кога на телото итно му требаат протеини, на пример по тренинг или откако ќе станете, ни треба додаток на база на протеин од сурутка за да можеме брзо да го надоместиме овој дефицит. Соодветни производи за додатоци во исхраната се Triple Whey од Frey Nutrition, Designer Whey од ESN или, како инсајдерски совет, Honest Whey + од Blackline 2.0.
Што ако нема време за јадење?
Ако очекуваме подолг временски период без храна, како што се долги патувања со автомобил без пауза или дури и пред спиење, треба да користиме казеин за да обезбедиме најдобро можно снабдување со протеини. Идеални се протеините 96 од Фреи нутриционизам или Мицелар казеин од ЕСН, кои треба да бидат дел од вашата спортска исхрана. „52% протеинска лента“ од Вејдер е добра протеинска закуска помеѓу сите fitnessубители на фитнес и личност која е свесна за исхраната. Сметаме дека конзистентноста е ненадмината, а вкусот на истата е извонреден, со нутритивни вредности едноставно врвни.
Времето на внесување протеини навистина е толку важно?
Сега кога знаеме кој протеин е најдобро да се јаде и кога, ајде да разговараме за времето на протеините. Секогаш има спортисти и фитнес изроди кои се потпираат на точно координиран тајминг за внес. Во професионалниот сектор, ова може исто така да има смисла едноставно да го извадите последниот дел од него. За „нормалниот атлетичар“, сепак, точката во времето игра споредна улога сè додека го снабдуваме нашето тело со доволно хранливи материи. Оние кои тренираат еден до два часа, јаделе богати со протеини два часа пред тренингот и јадат нешто богато со протеини во текот на првиот час по тренингот, дефинитивно се соодветно снабдени. Во секој случај, ќе трае толку долго додека не може да се стимулира синтезата на мускулните протеини повторно и оптимално да се зголеми. Значи, не е потребно да јадете точно пред или после тренинг, туку да консумирате доволно протеини на секои 4-5 часа.
Колку треба да јадам во секој случај?
Што се однесува до количината, дневниот внес на протеини треба да биде околу 2,0-2,5 g на килограм телесна тежина, ако целта е да се изградат мускули. Како пример, спортист кој тежи 90 кг треба да консумира 180-225гр протеини на ден. Во фаза на диета, препорачливо е соодветно да се зголеми содржината на протеини со цел да се спротивстави на „мускулното трошење“ поврзано со диетата што е можно подобро.
Цврстите бодибилдери понекогаш одат и на 3.0-4.0 g, иако со оваа количина треба да се пие доволно за да не се оштетат бубрезите. Доволно значи тука: еден литар вода на 20 кг телесна тежина, плус индивидуална стапка на пот.
Многумина од вас сега ќе помислат дека ова е премногу и како да создадете такви износи. Но, како што велат толку убаво .... Не градиш куќа без камења!:-)
Ако имате какви било прашања, ви треба тренинг, едноставно ви треба индивидуален совет за исхрана или план за обука, добредојдени сте да контактирате со нас во секое време! Само пишете ни е-пошта.