Правилно тренирајте со овие 6 совети - Shape World Blog

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Многу фактори можат да влијаат на растот на мускулите за време на обука за силата. Постојат различни методи на обука и многу опции за градење. Но, во оваа статија ќе ви кажеме кои аспекти се особено важни во обуката за сила. Научете со овие трикови правилно тренирај.

Правилен интензитет на обука

За да ги направите вашите мускули видливи, интензитетот на тренингот е многу важен. Нема да забележите напредок ако не работите со сите ваши перформанси. Бидејќи само кога ќе стане исцрпувачко за вас, вашето тело се прилагодува по желба. Затоа, верувајте си повеќе и дојдете до вашите граници. Вака вашите мускули забележуваат дека се премногу слаби. Доколку забележите дека правите премногу долги паузи или тежината е премногу мала, добредојдени сте повеќе да го исцрпите вашето тело. Затоа, бидете 100% таму за да можете да постигнете подобри резултати

Оптимални повторувања

Вежбите за сила секогаш треба да се повторуваат. Потоа направете пауза за да направите повеќе повторувања. Во зависност од тоа, тренирате мускулна сила, мускулна големина или вашата издржливост. Оптималниот број на повторувања е помеѓу 6-15 вежби. Оние кои прават помалку од 8 тренираат сила и нервна контрола. Со повеќе од 12 повторувања влегувате во областа на издржливост на силата. Во принцип, добро е ако правите помалку вежби со големи тежини од премногу вежби со мала тежина.

Совршен број на реченици

3 сета по вежба се најефикасни за градење мускули. Така, го добивате максимумот од вежбата за сила. Премногу реченици дури можат да станат контрапродуктивни.

Одмори помеѓу речениците

Паузата од 30-90 секунди помеѓу вашите сетови е особено идеална за вашиот тренинг со сила. Вашиот мускул се опоравува, не се обновува целосно и затоа може да продолжи да се зголемува. Премногу долгите паузи имаат малку смисла кога градите мускули, затоа што сакате да постигнете микро-повреди во мускулот со вашиот тренинг. И можете да го направите тоа само ако не се регенерира целосно. Ако паузите се премногу кратки, од друга страна, мускулот е премногу исцрпен за да го реализира својот потенцијал.

Пронајдете ја вистинската тежина

Користете го вашиот реп број за да ја пронајдете вистинската тежина за вас. Испробајте со каква тежина можете да направите 3 сета од по 8-12 вежби со паузи од 30-90 секунди. Ако можете да го направите тоа лесно, тоа е премногу лесно. Ако треба да можете да правите помалку, тогаш избраната тежина е преголема и најдобро е да ја намалите.

Варирајте ја обуката

Вашето тело може да се навикне на што било. Во одреден момент вашето тело знае како тренирате и со тоа се намалува со зголемувањето на мускулите и силата. Изградете ја вашата програма поинаку по 4-6 недели и променете ја во повторувањето, речениците и времето на пауза. Обидете се со нови вежби и тренирајте во пирамидален систем во кој малку по малку ги зголемувате тегови. Користете ја вашата креативност и направете ја разновидна!

Поддржете ја вашата игра за обука на сила со совршени додатоци: Земете ја GYM колекцијата за да ви ги обезбеди најважните протеини и витамини.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн