Слабејте 10 совети за да ја започнете тенок новата година
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Отсега, несаканите маснотии во стомакот, златните колкови и масните влошки од старата година се на јаката! Со правилна диета, интензивни тренинзи и позитивна внатрешна рамнотежа, слабеењето е полесно. Тука ги откриваме најдобрите совети за да ја започнете новата година посно.
Слабејте: Овие 10 трикови за слабеење го олеснуваат тоа
1. Многу сон
Стресот, бучавата, емоционалното вознемирување или хормоналната нерамнотежа можат да бидат причини за дефицит на спиење. Проблем: метаболизмот на маснотиите се забавува и кога има малку сон, организмот се става во режим на стрес. Наместо да се користи повеќе енергија за топење на масните наслаги, сè работи на задниот режач и телото обезбедува резерви на енергија за итни случаи. Ефект: метаболизмот на маснотиите забавува и loveубовните рачки исчезнуваат потешко. Совет: Осум часа сон на ноќ е идеален.
2. Јадете грејпфрут
Нискокалорично и високо во вода: грејпфрутите се совршена закуска за слабеење! Пектинот што го содржи промовира варење и позитивно влијае на нивото на шеќер и холестерол во крвта. Минералот калиум исто така ја исцедува водата и ги отстранува вишокот токсини од телото.
3. Интензивно зачинете
Донесете лути зачини! Бибер или чили го стимулираат метаболизмот и се добри помагачи за слабеење. Циметот, на пример, го намалува нивото на шеќер во крвта и со тоа го поттикнува согорувањето на мастите. Исто така се смета дека е филер и штити од желбата за храна.
4. Јадете повеќе растителни протеини
Семето чиа, соја или семе од коноп содржат многу растителни протеини. Тие се вистински полнила и спречуваат желба за храна, бидејќи го одржуваат нивото на инсулин константно. Покрај тоа, протеините го стимулираат метаболизмот и 30 проценти од протеинските калории се согоруваат директно. Протеините обезбедуваат есенцијални аминокиселини кои не само што се здрави, туку и спречуваат желби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Пијте јаболков оцет
Баба веќе го знаеше овој трик! За јаболков оцет се вели дека го стимулира варењето на храната, а исто така се смета и за апетит. Најдобро е да се напие чаша пред јадење со многу јаглени хидрати. Зошто? Нивото на инсулин останува на ниско ниво и складирањето на телесните масти се одложува.
6. Дишете посно
Звучи чудно, но медицински е докажано: Точното дишење може да го стимулира метаболизмот. Колку е подлабоко абдоминалното дишење, толку подобро варење може да работи.
7. Ореви наместо слатки
Без разлика дали се бадеми, лешници или кикирики - јаткастите плодови се богати со растителни влакна, протеини, магнезиум, калциум, незаситени масни киселини, витамини Е и Б. Високата содржина на протеини во бадемите, на пример - 21 грам на 100 грама - обезбедува долго чувство на ситост и исто така го олеснува Градење на мускули. Влакната помагаат да се намали чувството на глад, а витаминот Б го зајакнува метаболизмот на маснотиите - совршен за оние кои сакаат да се ослободат од салото на стомакот.
8. Вклучете се во тренинзите на HIIT
Името HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет и ефикасно ги топи маснотиите. Тренингот е точно мешавина од слот со висок интензитет и умерена фаза или пауза. Ова може да биде, на пример, прво скокање на јаже, а потоа повторно одење како „време на релаксација“. Со промена помеѓу многу висок, а потоа и мал срцев ритам, телото согорува многу телесни масти и постојано ги турка до своите граници. Совет: Експертите препорачуваат вежбање од 15 до 30 минути два до три пати неделно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Консумирајте млечни производи
Во основа, мускулното ткиво троши повеќе енергија отколку масното ткиво и е од суштинско значење за гориво во метаболизмот. Ова е особено важно со зголемувањето на возраста. Истражувачите во студијата на Универзитетот Мекмастер во Онтарио откриле и дека дневната потрошувачка на млечни производи како кварк, урда или јогурт гради повеќе мускулно ткиво и согорува повеќе маснотии. Тие, исто така, спречуваат напади на закуски, бидејќи тие го регулираат нивото на инсулин.
10. Јадете добри јаглехидрати
Одбегнете се од лошите јаглехидрати со бело брашно како леб, што може брзо да го зголеми нивото на инсулин. Комплексни јаглехидрати со повеќе шеќери, како што се производи од цели зрна или компири, се подобри. Зошто? На телото му треба повеќе време да ги разгради и да извлече енергија од нив. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта останува константно и се избегнуваат желби за храна.