Правилно вежбање и диета од 70 година
Ако сепак сакате да имате корист од вежбањето во третата третина од вашиот живот, не можете да ја избегнете вистинската мешавина. Хабер: „Да се шетате долго во недела, да посетувате час на танц еднаш неделно и понекогаш да одите на пливање е подобро од ништо, но тоа не ве прави многу подобри“. Оние што сакаат да живеат здраво што е можно подолго се гласни Не игнорирајте комбинација на обука за издржливост и сила. „Ова е единствениот начин да се вклопат мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем и да бидат во добра форма“.
Прилагодете ја обуката
Бидејќи од 70-та година од животот, некои работи едноставно не одат така лесно, едниот или другиот зглоб е навреден или срцето слабее малку, препорачливо е обуката да биде прилагодена на вашите потреби. „Најдоброто нешто што треба да се направи е да се подложи на спортско-медицински преглед, во кој се утврдува моменталната изведба и лекарот го одредува идеалниот пулс за обука за идните тренинзи за сила и издржливост“, препорачува Хабер. „Покрај тоа, има смисла да се подготви план за обука составен од квалификуван професионалец, барем првично и да се искористи поддршката за обука, како што е можно во теретана, на пример“.
„Ако се држите до планот и тренирате според него, не мора да чекате долго за успех“, вели Хабер. „После три до четири недели обука за сила и издржливост, сите се значително подобри отколку пред почетокот на обуката.“ Ова го олеснува носењето тешки торби за купување дома, качување по скали, а исто така и вршење на вежби како што се возење велосипед или нордиско одење. Најдобро од сè, за да уживате во овие успеси треба да потрошите многу помалку време на обука отколку што мислат повеќето луѓе. Хабер: „Сосема е доволно да се направат околу 30 минути тренинг со сила на машини три дена во неделата по кратко загревање, проследено со 40 минути обука за издржливост.“ Вториот е најдобро да се прави на крос-тренер, Циркулаторниот систем исто така го бара целиот мускулно-скелетен систем.
Јадете како Медитеранот
Влегувањето во спортски живот е направено, сега е време да се префрлиме на исхраната - но како? „Општо, добро е за вашето здравје да јаде како што би јаделе на летен одмор на Медитеранот“, вели Хабер. Таканаречената медитеранска диета вклучува релативно голема количина салата, многу зеленчук и овошје, релативно голема количина риба и висококвалитетно маслиново масло. Хабер: „Секој што ја јаде оваа храна ќе најде избалансиран и вреден микс на хранливи материи и витамини“.
Погледнете поблиску до плочата
Сепак, 40 проценти од Австријците постари од 70 години имаат прекумерна тежина. Треба внимателно да ја разгледате вашата чинија додека јадете - и пред сè да избегнувате масни бомби. „Тоа значи, на пример, префрлување од салама во релативно нискомаслена шунка или целосно ограничување на потрошувачката на колбаси“, Хабер дава пример. Без разлика дали имате прекумерна тежина или не, она што треба да го јадете почесто е риба. Ова овозможува, меѓу другото, одговори на потребата за витамин Д, кој ги одржува коските цврсти. И кога станува збор за протеините, мотото е: Те молам, зграби го! „Бидејќи протеините, како што се наоѓаат во месото од пилешко или мисирка, сирење или јогурт, помагаат во одржувањето на мускулите и го зајакнуваат имунитетот“, вели Хабер. Исто така важно: многу магнезиум, кој се наоѓа во производи од цели зрна и семки од тиква, на пример, затоа што ова е добро за мускулите и нервите и исто така го стимулира варењето на храната.
Шише за пиење секогаш при рака
„Непогрешлив знак дека на телото итно му треба течност е жед“, вели Хабер. Проблемот на генерацијата 70 плус: „Чувството на жед се намалува сè повеќе со текот на годините. Затоа е важно за постарите луѓе да пијат дури и кога не се жедни за да ги набават двата литра што им се потребни на ден, а во деновите кога ќе се занимаваат со спорт до три. "Според Хабер, ова најдобро функционира, ако секогаш имате при рака шише за пиење. „Овие“, вели Хабер, „идеално се исполнети со вода, разреден овошен сок или чај.“ Оние кои потоа повеќепати пијат неколку голтки, му го олеснуваат на организмот транспортот на хранливите материи во клетките и отстранувањето на отпадните материи.
Никогаш повеќе не застанувај
Ако сè уште го промените вашиот животен стил на 70-годишна возраст за да останете здрави подолго, не треба да го подобрувате вашиот спорт за да имате корист од тоа. „Да се прави тренинг за сила и издржливост редовно три дена во неделата е сосема доволно за да се добијат здравствени придобивки“, ветува Хабер. Според експертот, само една работа е одлучувачка: „Никогаш повеќе не престанувај да го правиш тоа“ .Ова важи и за оние припадници на генерацијата 70 плус кои веќе целиот свој живот се занимавале со спорт. Треба да продолжите да се движите дури и ако има нотка тука и таму и да го надминете тоа е често потешко отколку на млада возраст. Бидејќи, според наодите на британски истражувачи, секој што учествува во физички вежби на старост има изгледи да остане здрав седум пати подолг од вечен спортски терен.