У) Рибино масло - Омега 3 за оптимална циркулација и имунитет

Истражувачите забележале чудно ретка инциденца на срцеви заболувања кај Инуитите во Гренланд и покрај нивната диета со многу маснотии. Причината? Тие јаделе риба богата со омега-3 масни киселини. Студиите го потврдија кардиопротективниот ефект на рибиното масло, откривајќи други придобивки.

ШТО Е ТОА?

Рибините масти содржат класа полинезаситени масни киселини наречени омега-3. Тие се разликуваат од полинезаситените масни киселини кои се наоѓаат во растителни масла, наречени омега-6 и имаат поинаков ефект врз организмот. (Рибите не синтетизираат вакви масти, но набавете ги од планктонот што го јадат; колку е постудено водата, толку повеќе омега-3 киселини содржи планктонот.)

Омега-3 киселините со најголеми лековити дејства - еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаноична киселина (ДХА) - се наоѓаат во изобилство кај риби со ладна вода, како што се лосос, пастрмка, скуша и туна. Изворите на третиот вид омега-3, алфа-линоленска киселина (АЛА), се одредени растителни масла (како масло од ленено семе) и зелена боја (како трева).

Сепак, се чини дека АЛА не е толку ефикасна како ЕПА и ДХА.

КАКО РАБОТИ?

Омега-3 киселините играат клучна улога во голем број витални органски процеси, од регулирање на крвниот притисок и згрутчување на крвта до зајакнување на имунитетот. Тие можат да спречат или третираат многу болести и нарушувања.

УПОТРЕБИ:

Помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања; е корисно за други циркулаторни заболувања, меѓу другото и за намалување на нивото на триглицериди (маснотии во крвта).
Ги блокира воспалителните реакции на телото кај одредени болести.
Може да го намали крвниот притисок.

Профилакса:

Рибиното масло се чини дека го намалува ризикот од срцеви заболувања. Присуството на омега-3 киселини ги прави крвните тромбоцити помалку лепливи, се лепат помалку едни на други, со помала веројатност да формираат тромби кои предизвикуваат миокарден инфаркт. Покрај тоа, омега-3 масните киселини можат да ги намалат триглицеридите (маснотии во крвта што носат холестерол) и да го намалат крвниот притисок. Покрај тоа, неодамнешните истражувања покажаа дека тие го зајакнуваат електричниот систем на срцето, спречувајќи аритмии. Во секој случај, најубедливиот доказ за кардиоваскуларните придобивки од рибиното масло доаѓа од студии во кои учесниците јаделе риба, а не додатоци на рибино масло.

Во внатрешноста на wallsидовите на артериите, омега-3 масните киселини го инхибираат воспалението, што е фактор за формирање на плаки. Терапевтски дози на рибино масло се еден од ретките успешни начини да се спречи блокада на артериите што често се јавува по ангиопластика (постапка во која балон се вози преку артерија до блокада и е отечен за да се компресира плаката, да се прошири садови и го подобруваат протокот на срцето). Овој ефект врз крвните садови го прави рибиното масло корисно и кај Рејновата болест.

Дополнителни придобивки:

Киселите киселини се исто така ефикасни како општи антиинфламаторни лекови при проблеми со зглобовите, лупус и псоријаза. Студиите покажуваат дека луѓето со ревматоиден артритис имаат помалку потечени и вкочанети зглобови и можат да се справат со пониски дози на антиинфламаторни лекови кога земаат додатоци на рибино масло.

Во студија на пациенти со Кронова болест (болен тип на воспалително заболување на цревата), 69% од оние кои земале додатоци со цревно рибино масло (околу 3 грама рибино масло на ден) не покажале симптоми. на болеста, во споредба со само 28% од оние кои примиле плацебо.

Рибиното масло исто така може да помогне во ублажување на грчевите во менструалниот циклус. Покрај тоа, омега-3 масните киселини можат да играат улога во менталното здравје: некои нутриционисти веруваат дека постои корелација помеѓу зголемената инциденца на депресија во Австралија и помалата потрошувачка на риба, а прелиминарните студии покажуваат дека тие можат да ја намалат сериозноста на шизофренијата за околу 25. и исто така помага да се поправи дислексијата кај децата.

НАЧИН НА УПРАВУВАЕ

За срцеви заболувања, болест на Рејно, лупус и псоријаза: 3.000 мг рибино масло на ден.
За ревматоиден артритис: 6.000 mg на ден.
За инфламаторно заболување на цревата: 5.000 mg на ден.

ОБРАЗОВАНИЕ:

Студија вклучена во 120 деца во округот Дурам откри дека додатоците на омега-3 можат да помогнат во подобрувањето на вештините за читање, пишување и концентрација на деца со пречки во учењето.

Рибиното масло може да помогне во спречување на рак на дојка. Француска студија покажа дека жените со голема потрошувачка на омега-3 имаат значително намален ризик од рак на дојка.

Други истражувања сугерираат дека омега-3 киселините може да го зголемат производството на еден од гените кои го потиснуваат ракот на дојка.

УПАТСТВО ЗА УПОТРЕБА:

Додатоците на рибино масло не се неопходни за спречување или лекување на срцеви заболувања ако јадете масна риба најмалку двапати неделно. Сепак, додатоците се препорачуваат за ревматоиден артритис и други воспалителни состојби. Земете ги капсулите со вас. Додатоците може полесно да се толерираат ако ја поделите дозата; на пример, 1.000 мг 3 пати на ден, наместо 3.000 мг еднаш. Кога земате дополнително рибино масло, осигурете се дека имате дополнителна антиоксидантна заштита со јадење многу овошје и зеленчук или земање на витамин Е.

ДРУГИ ИЗВОРИ:

Лососот е добар извор на омега-3 масни киселини, како што се капсули од рибино масло.

МЕРКИ НА ПРЕТПАЗЛИВОСТ:

Омега-3 масните киселини спречуваат згрутчување на крвта, затоа консултирајте се со вашиот лекар пред да користите додатоци на рибино масло ако имате крвно нарушување или ако земате антикоагулантни лекови.

Додатоците на рибино масло не треба да се земаат во текот на два дена пред или по операцијата.

Дијабетичарите треба да се консултираат со својот лекар пред да земаат додатоци со рибино масло, бидејќи високите дози можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта.