Правилно загревајте се.Слабејте со загревање - ПОСТАПУВАЈТЕ ЗА ЗАБАВА
Мала доза, голем ефект: согорувате многу калории дури и за време на загревањето за тренингот. Сепак, многу е поважно да го подготвите вашето тело за стресот.
Летна цел на многу жени и мажи: Ослободете се од два до три килограми за да не заглават тенки ткаенини на зимските ролни. Но, пред сè: зачувајте ја потенката верзија во прво лице во текот на летото и веднаш не ги хранајте испотените килограми. За да го направите ова, важно е да вежбате доволно. Правилното загревање е задолжително за секоја тренинг сесија за да не се повредите.
Спорт против јо-јо ефектот
Американски научници од Универзитетот во Колорадо откриле дека оние кои продолжуваат да вежбаат по диета, за разлика од оние кои не прават, добиваат помалку тежина и исто така имаат помалку апетит. Гладта до смрт без вежбање исто така делува, но не само што е нездрава, туку има и смисла на долг рок. Во прилог на малата гаранција преку потрошувачката на калории за време на вежбање и зголемената базална метаболизам, вежбањето има и низа други позитивни ефекти: чувството на телото се подобрува, метаболизмот работи подобро, се ослободуваат хормони на среќа и се намалува фрустрацијата во јадењето.
Правилно загревање за да се расположите
Особено за почетниците, важно е да не се оптеретувате со квотата за обука и нежно да ја започнувате секоја тренинг сесија. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку значи и дека посвесно ги изведувате вежбите. Фазата на загревање го подготвува телото за последователен физички напор со зголемување на телесната температура и полека зголемување на пулсот. Стабилната мускулна температура спречува повреди и предвремен замор на мускулите. Загревањето не само што го активира телото, туку се усогласува и ментално и помага да се исклучите од секојдневниот стрес. Друг совет: Особено оние кои имаат малку повеќе на ребрата, треба да обрнат внимание на вежбите што се нежни за зглобовите при загревање.
Наш предлог за загревање
Правилно загревање, поточно: Следните вежби ќе ве расположат за претстојниот тренинг и ќе ги заштитат вашите зглобови.
1. Март: Одете брзо на самото место, земете ги рацете со вас.
2. Штрајк на пета: Допрете го подот со петата пред вашето тело како да му покажувате на некого цената под чевлите. Свиткајте се малку на колена и држете го грбот исправен.
3. Подигнете го коленото: Марш на лице место. Повлечете ги колената додека го правите ова. Внимание: повлечете на висината на папокот. Земете ги рацете со вас.
4. Продолжување на прстите: Наизменично допрете ги прстите на левите и десните стапала напред на подот. Свиткајте се малку на колена и држете го грбот исправен. Ставете ги рацете на вашата половина или лабаво замавте ги рацете.
5. Латерално покачување: Останете исправени, наизменично кревајте ги нозете на едната страна. Ставете ги рацете на половината. Или подигнете ги нозете наизменично или изменете ги така што прво ќе ја подигнете десната нога 10 пати настрана, а потоа налево. Потоа повторете ја целата работа повторно.
6. Пета до задник: Застанете исправено, наизменично свиткајте ги нозете наназад, па донесете ја петицата на дното. Рацете се поткрепени на половината.