Правилно зајакнување на согорувањето на мастите Интервал на обука како турбо поттик
Со цел конечно да се ослободите од оние вознемирувачки рачки за loveубов на стомакот, колковите или бутовите, нема вежба околу движење. Ова е единствениот начин за ефикасно зајакнување на согорувањето на мастите. Спортовите за издржливост отсекогаш биле погодни за губење на тежината, но за да добиете уште повеќе од обуката, треба да го пробате методот на интервал. Зошто? Findе дознаете подолу.
Ако имате премногу висока содржина на маснотии, вие не само што треба да се справите со естетски проблем, туку и да го зголемите ризикот од разни болести. Овие вклучуваат кардиоваскуларни заболувања, дебелина (прекумерна тежина), висок крвен притисок, дијабетес или нарушувања на метаболизмот на маснотиите. За да се спротивставиме на ова, редовниот спорт за издржливост е ефикасно средство. Но, само спортот не е доволен. Покрај многу вежбање, здравата исхрана е исто така многу важна за губење на маснотиите. Бидејќи колку помалку маснотии апсорбираме, толку повеќе телото привлекува постоечки масни наслаги. Го согоруваме најголемиот дел од маснотиите додека вежбаме, што не враќа на темата.
Правилно засилете го согорувањето на мастите со интервален тренинг
За да се зајакне согорувањето на мастите, општата препорака е да се прават спортови на издржливост, како што се џогирање, пливање или возење велосипед најмалку три пати неделно. Единиците за обука треба да бидат од 30 до 120 минути, во зависност од интензитетот на обуката. Најдоброто и најефикасно е, сепак, кога тренирате според методот на обука со интервал, што е вистинско турбо за согорување на маснотии и продолжува.
Како работи интервалната обука?
Со интервален тренинг, што е многу погодно за обука за трчање, возење велосипед, но исто така и кардио тренинг во теретана, темпото или интензитетот се разликуваат во рамките на единицата за обука. Кратките, интензивни, побрзи спринтови се проследени со опуштени фази на закрепнување - секогаш наизменично. Во суштина, играте со брзина. Тренингот во различни интервали е исцрпувачки и се поти, но во исто време навистина може да го засилите согорувањето на маснотиите. Но, која е тајната на интервалскиот тренинг?
Разновидноста е клучот и го подобрува согорувањето на мастите
Ако процесите за обука - обемот, интензитетот - секогаш остануваат исти, телото ќе се навикне на едностран стрес со текот на времето и само ќе започне полека да ги согорува маснотиите. Меѓутоа, ако брзината постојано се менува малку и телото е подложено на различни оптоварувања и постојано се соочува со нови предизвици, тој не може да се навикне на обуката. Ова е најдобриот начин за зајакнување на согорувањето на мастите.
Затоа е многу поефикасно ако наместо вежба за џогирање со 100 отчукувања во минута, тренирате постојано во различни интервали на брзина на вашиот тренинг за издржливост. Почнувајќи со бавно темпо на одење до спринт.
Интервална обука: план за обука
Зголемете го согорувањето на маснотиите со интервален тренинг: Вака може да изгледа примерен тренинг
Обуката може да биде структурирана на следниов начин:
- 5 минути загревање со опуштено темпо
- Зголемување на брзината од приближно 30 до 60 секунди или на одредено растојание (200 до 400 метри)
- 1-2 минути активно закрепнување со опуштено вежбање (паѓање на срцевиот ритам)
- Следен интервал со ново зголемување на брзината
На почетокот можете да вклучите пет интервали во обуката. Сепак, овие се оптимизираат во редовни интервали преку нови интервали. Ова е само пример, бидејќи постојат многу различни форми на интервален тренинг како што се тркачи со континуирано темпо, прогресивни трчања, игри за возење, планински трки или тренинг со пирамида. Добар преглед и понатамошни совети можете да најдете овде.
Интервален тренинг: согорувајте 36 проценти повеќе маснотии
Овој тип на тренинг го стимулира согорувањето на маснотиите и метаболизмот, а се постигнува и поголем ефект на изгореници, во кој согоруваат повеќе калории дури и со часови по тренингот. Како што покажуваат студиите, во просек согорувате 36 проценти повеќе маснотии со помош на интервален тренинг отколку кога телото е под стрес од едната страна за време на обуката за издржливост. Така, тренингот со интервали е совршен начин за вистински зајакнување на согорувањето на мастите и топење на досадните рачки за loveубов.
Интервален тренинг: краток, но интензивен - не е погоден за почетници
Но, пред да започнете со обука, треба да знаете дека интервалниот тренинг - ако го направите правилно - е многу напорен. Затоа, опсегот на обука е исто така засегнат. 30 минути се доволни за овој метод. На почетниците или необучените лица им се препорачува подобро да изградат одредено ниво на издржливост преку едноставна основна обука за издржливост.
6 размислувања на тема „Правилно зајакнување на согорувањето на маснотиите: интервален тренинг како турбо поттик“
Обидете се да тренирате со интервален тренинг некое време. Но, тоа е толку исцрпувачки. Навистина ви е потребна двојно поголема сила отколку со нормално трчање на издржливост. Но, согорувањето на маснотиите е само исцрпувачко. Продолжувам да се обидувам .
Затоа, пред сè, ви благодарам за овој напис. Дефинитивно не е само со општо. Информациите се запишуваат, но се чини дека се правилно истражени. Ако успеам да ја спроведам оваа обука на овој начин;-), повторно ќе пофалам. благодарам .
Цврсто верувам дека комбинацијата пливање и интервал тренинг е многу ефикасна при согорување на маснотиите. Па навистина интересна статија
Ви благодариме за овој напис! Мислам дека е добро што сè повеќе луѓе разбираат дека не треба да се борите со часови во теретана, но тоа кратко, но напорно вежбање може да биде исто, ако не и поефикасно. Пред некое време наидов на веб-страницата на Bodyrock.TV, која во основа тренира според овој принцип и јас сум изненаден колку брзо навистина може да се види напредок. Но, секако не е погоден за почетници.
Исто така, мислам дека токму овие интервали го прават ефектот толку силен. Повторно, кратките паузи ви даваат можност да ги надополнувате резервите на кислород, така што заклучокот е дека можете едноставно да издржите подолго и со тоа да согорувате повеќе.
Прво едно, овој напис е напишан со внимание, може да кажете дека секогаш ми е многу важен лично. На оваа тема: Леучи веројатно е во право. Паузите се во право ако сакате да го видите најголемиот можен ефект. Не само затоа што поднесувате подолго веднаш за време на активноста и затоа повеќе горите. Исто така, сметам дека менталната компонента е многу важна. Повеќето луѓе кои се добро мотивирани однапред, не успеваат поради натчовечка болка во мускулите следниот ден. Можете да го избегнете ова со тоа што не сте премногу кисели од самиот почеток. Значи ... сè е направено како што треба !