Правило од 11 до 20 - одржувајте се во старост, правете семејни истражувања, правете планови
11 Одржувајте здрава тежина
Дебелината го зголемува ризикот од практично сите болести и хронични заболувања, од очигледни како срцеви заболувања, артритис и дијабетес до деменција и рак. На пример, секоја фунта изгубена тежина го намалува оптоварувањето на колената за два килограми со секој чекор што го правите. Значи, ако правите 10 000 чекори на ден, тоа е еквивалентно на намалување на 20 тони притисок врз колената. Дневно! Значи, дури и мало слабеење прави голема разлика на долг рок. Не сте сигурни дали имате здрава тежина? Побарајте на Интернет калкулатор за индекс на телесна маса (БМИ) и табела. Идеален е БМИ помеѓу 18,5 и 24,9.
12 Добивајте вакцина против грип годишно
Овој совет важи и ако „никогаш не се разболите“ или „никогаш не сте имале грип“. Бидејќи вакцинацијата не само што штити од сериозна болест што може да ве оддалечи од работа со недели. Воспалителното невреме што беснее низ вашето тело може да го зголеми вашиот животен ризик од дебелина и многу други болести, вклучувајќи срцеви удари, мозочни удари и рак.
13 Стани го задникот нагоре
Ако сте градежен работник, земјоделец, управувач со багаж на аеродромот или имате некоја друга физичка работа (со други зборови, поминувајќи го поголемиот дел од денот исправено и физички вежбајќи се), можете да прескокнете на следниот совет. Но, повеќето од нас поминуваат многу време седејќи затоа што имаме работна маса, долги патувања или слабост за софата или едноставно затоа што старееме. Бесконечна низа студии покажуваат дека вежбањето е исклучително важно за одржување на добро здравје. И обратно, долгите периоди на мирување, без оглед на количината на физичка активност во текот на денот, имаат негативни ефекти врз метаболизмот - поточно врз нивото на липиди во крвта, холестерол и шеќер во крвта, крвен притисок во мирување и апетит хормон лептин. Значи, ако сметате дека е доволно да направите еден час вежбање на вашата работна маса пред или после долг ден, вие сте на погрешен пат. Дури два часа вежбање на ден не го компензира фактот дека 22 часа седите или лежите на задникот. Затоа, станете и движете се! Тоа е единствената докажана фонтана на младоста.
14 Извлечете се од здив
Зголемете го срцевиот ритам најмалку една четвртина од еден ден на ден, така што тоа е за 50 проценти над вредноста за мирување. Ова е нивото на кое треба да бидете ако сакате да уживате во сите придобивки што ни ги нуди вежбањето, од намалување на ризикот од срцеви заболувања до минимизирање на ризикот да станете дебели, дијабетичари и депресивни. Дали ви треба друга причина? Неодамнешните студии покажуваат дека таквото вежбање е исто така паметно: Постарите луѓе кои сè уште вежбаат многу - било да се тоа натпреварувачки спортови или само да одат на прошетка - ја штитат белата мозочна материја од намалувањето.
Наши Водич за PDF ви покажува како ефикасно да тренирате, како да не ја изгубите мотивацијата и како да го поставите вашиот личен план за обука.
15 Направете истражување за семејна историја
Прашајте ги родителите или другите членови на семејството за какви било болести кај нивните роднини. Ова може да помогне во спречување на болеста поефикасно од лабораториските тестови. Всушност, семејната историја е една од најзапоставените, но корисни алатки за разбирање на нашето здравје.
16 Размислете за ДНК-тест
Ако сакате да дознаете повеќе за ризикот од одредени болести, размислете да направите ДНК тест. Иако чини неколку стотици евра, тоа може да ја одреди предиспозицијата за околу 40 болести - од аневризми до мултиплекс склероза до рак на желудник. Таквиот тест исто така може да ви каже како вашето тело метаболизира лекови и супстанции како што се кофеин и алкохол. На крај, но не и најмалку важно, тој е толку ефикасен, бидејќи исклучително ја зголемува мотивацијата да се спротивстави на генетскиот ризик преку однесување кое е свесно за здравјето.
17 Разговарајте со вашиот лекар за аспирин
Ниска дневна доза (75 mg) на лек без рецепт не само што го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, туку исто така го намалува ризикот од рак на белите дробови, дебелото црево и простата за 46 проценти. Дури и да е така, тоа може да има сериозни несакани ефекти, затоа разговарајте со вашиот лекар за тоа.
18 Прашајте за статини
Долго време верувавме дека статините - група лекови на рецепт - дејствуваат само на нивото на холестерол. Тие го намалуваат производството на холестерол во организмот, а со тоа се намалува ризикот од срцеви заболувања. Како што е прикажано, тие имаат големо влијание врз целиот организам затоа што се борат против воспаленија што предизвикуваат амок и предизвикуваат секакви нарушувања и болести. Истражувањето сега открива се повеќе и повеќе врски помеѓу одредени видови на воспаление и нашите нај малициозни дегенеративни болести како што се Алцхајмерова болест, рак, автоимуни болести и дијабетес, како и генерално забрзан процес на стареење. Буквално сите хронични заболувања се поврзани со хронично воспаление. Од 2008 година, бројни студии со импресивно голем број на испитаници покажаа дека статините можат значително да го намалат ризикот од смрт од било која болест, вклучувајќи рак. Дали се погодни за секого? Најверојатно не. Но, вреди да се праша вашиот лекар дали имате повеќе од 40 години.
19 Одете на превенција
Одете на понудените прегледи и освежете ги вакцините. Редовно.
20 Направете планови
На сите ни требаат цели, вие ни помагате да останеме фокусирани и да ни дадете нешто да очекуваме. Многу луѓе планираат да изгубат тежина од година во година, но многу малку успеваат во тоа. Слабеењето е тешко кога ја знаете вашата цел, но не и начинот да стигнете таму. Значи, има смисла да се развие една, пет, десет и 20-годишна здравствена стратегија. Од здравствена перспектива, каде се гледате себеси за 20 години? Како ќе изгледате ако продолжите вака? Како сакате да изгледате? Создадете план со мали пресвртници, а потоа работете наназад.