Правилото за 3 оброци на ден Сеуште е релевантно
Појадок, ручек и вечера. Оваа поделба на три оброци е составен дел од секојдневниот живот со генерации. Но, ова правило сè уште важи во 21 век или време е да се бараат алтернативи?
Добрите и лошите страни на три оброци
Здрав појадок, лесен ручек и вечера за заокружување на денот. Оваа мешавина на храна и паузи од неколку часа е рецепт за успех за физичка работа во домаќинството или на работа со децении. Со канцелариски и седентарни работни места кои ги раселуваат овие професии, некои нутриционисти се сомневаат дека три големи оброци се причина за дебелеење. Оваа изјава останува контроверзна, сепак, бидејќи повеќе обични оброци, како што се ТВ закуски или калорични пијалоци дистрибуирани во текот на денот, обезбедуваат повеќе енергија отколку што на телото навистина му е потребно на крајот.
Трите оброка затоа секогаш треба да се одвиваат во одредено време од денот и да не бидат прекинати со меѓуоброци. Доколку се воспостави овој ритам, телото учи да управува со обезбедените хранливи материи и да предизвикува помалку желби за храна.
Збогатете го менито со закуски
Ако временскиот притисок е толку голем наутро што нема време ниту за појадок, има смисла да се интегрираат неколку мали закуски во дневната рутина, наместо во три оброка. Ова може да започне наутро со шолја кафе и кригла јогурт и да продолжи околу три часа подоцна со следната закуска. Сепак, до вечерта, не треба да се консумира повеќе храна отколку со распределбата на три оброци. Дали претпочитате шест закуски, 5 мали оброци или три оброка плус две закуски помеѓу оброците, во крајна линија зависи од тоа како се чувствувате. Благодарение на дистрибуцијата, полесно е да се интегрираат овошјето, зеленчукот, протеините и јаглехидратите во менито. Така што закуските не се состојат само од брза храна и слично, потребно е повторно да се активира кутијата за ручек позната од детството. Современите кутии за ручек со неколку комори и термос колби го олеснуваат носењето избалансирани и топли оброци со вас на работа.
Уживајте во оброците без оглед на бројот
Здравата исхрана започнува со времето поминато во јадење. Затоа, стоечките оброци треба да станат апсолутно табу. Без оглед дали е на работа, во слободно време или дома, важно е да пронајдете тивко место каде ќе може да се ужива во соодветниот оброк без брзање и размислување за следниот состанок. Ова исто така вклучува и добро џвакање на храната. Она што звучи како нормално, честопати се занемарува во секојдневниот живот. Меѓутоа, ако стомакот се олесни со варење преку џвакање, повеќе енергија е достапна за други активности. Дневната рутина, исто така, активно поддржува диета прилагодена на вашите сопствени потреби. Оние кои спортуваат само за време на викендот, треба да избегнуваат голем внес на јаглехидрати во текот на неделата. Рибата, месото и зеленчукот му даваат на организмот потребната компензација за недостаток на физичка активност.