Празни продавници за јаглени хидрати Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Празни продавници за јаглени хидрати.
Слушнав дека има смисла да ги испразните продавниците за јаглени хидрати пред натпревар и потоа да ги надополнувате кратко претходно со конзумирање големи количини тестенини или ориз. Меморијата тогаш е „полна“ од нормалната и ова ќе ги подобри перформансите на денот на натпреварот.
1. Како се вашите искуства?
2. Која „диета“ ја избирате?
3. Кога треба да започнете и кога треба да застанете?
4. Што е со интензитетот на обуката во ова време?
Би бил среќен ако можам да добијам неколку совети од тебе - благодарам -
Празни продавници за јаглени хидрати.
можете да најдете интересна статија на оваа тема
овде!
Празни продавници за јаглени хидрати.
ако зборувате англиски, гледате тука:
Празни продавници за јаглени хидрати.
мислам дека зборуваш за таканаречената диета со сол.
е прилично тешко - и мислам дека за обичниот аматерски спортист треба да биде доволно за да се добие добро снабдување со јаглени хидрати една недела пред натпреварот.
Сега немам врска со диетата со сол со сол - но можеби ова го гуглате малку со овој термин.
Празни продавници за јаглени хидрати.
Овие се навистина одлични врски.
Но. за жал толку „безлична“.
Јас навистина би сакал да знам како „ти“ се справуваш со тоа. или не даваш јебига од ваков вид подготовки и едноставно бегаш?
Празни продавници за јаглени хидрати.
Не знам дали некогаш навистина е докажано дека празнењето на продавниците на КХ доведува до целосни продавници потоа. Исто така, едвај познавам некој што го прави тоа, најмногу неколку постари тркачи кои „секогаш“ го правеле тоа на овој начин.
Како и да е, треба да се обидете да започнете со целосни продавници за KH. Но, сега главно зборуваме за маратонот.
Празни продавници за јаглени хидрати.
Артур Л. Лидиард советува против диетата Салтин во неговите книги, иако некогаш го запознал г. Салтин.
Тој исто така препорачува да консумирате 200-250 грама мед еден ден пред претстојниот натпревар. Но, не ставајте го во чај, бидејќи на овој начин се губат важните компоненти!
Вкочанет
Празни продавници за јаглени хидрати.
Оригинал од катаНа:
Многу благодарам.
Овие се навистина одлични врски.
Но. за жал толку „безлична“.
Јас навистина би сакал да знам како „ти“ се справуваш со тоа. или не даваш јебига од ваков вид подготовки и едноставно бегаш?
го направив тоа неколку пати пред маратонот, а исто така и пред полумаратонот. Трките секогаш ми одеа добро. дали тоа беше поради диета или само ментално прашање, не можам да ти кажам,
Знам од многумина, но дека многу малку од нив сè уште го прават тоа во оваа форма, но не јадат скоро ништо во среда пред трката.
поздрав алва
Празни продавници за јаглени хидрати.
Мислам на Јонас Бергстром и неговиот колега Ерик Хултман, кои ја користеа мускулната биопсија на добар начин и чии прилично убедливи резултати придвижија многу спортисти ширум светот да бараат оптимални резерви на гликоген.
Празни продавници за јаглени хидрати.
Не се сомневав дека ова е важно, само дали ќе биде полесно да се наполни по претходно празнење.
Празни продавници за јаглени хидрати.
Меѓу другото, тие возеа велосипед со една нога. Кога резервите на јаглени хидрати во активната нога беа испразнети, а потоа се надополнуваа, складираните резерви во активната нога се искачија од 0 на двојно поголема од вредноста на неактивната нога. За време на тестот, резервите во неактивната нога останаа постојани.
Празни продавници за јаглени хидрати.
Можноста за зголемено надополнување на јаглени хидрати преку суперкомпензација е докажана работа. Во пракса, сепак, тоа е многу мачно, како што покажува описот во врската. Како ултра тркач, јас би бил идеален кандидат за ова, но откажете се од постојана имплементација, наместо обука во време на подготовка за ултра трчање да ги испразни и полни резервите.
Ми се чини најважно да го преполовам или намалам оптоварувањето за обука навремено пред трката, односно 1-2 недели однапред и да се осигурам дека јадам доволно. Кога сум зафатен со трка, имам тенденција да ослабам.
На денот на 100 км од Биел, јас веќе јадев само умерено двапати.
Празни продавници за јаглени хидрати.
интересни информации. Сепак, се чини дека излезе од мода со маратонци. Секако затоа што стои на патот на регенерација во последната недела, а можеби и едноставно затоа што најдобрите тркачи се согласуваат доста добро со своите резерви, барем ако додадат нешто на патот.
Празни продавници за јаглени хидрати.
Денешните врвни маратонци се толку добро обучени што одлучувачки се и други фактори, освен резервите на гликоген. На маратонот не му треба толку време за врвен тркач. Има корисна статија за преглед на исхраната за перформанси на долготрајна издржливост.