Празнична диета како да изгубите 5 килограми до Божиќ
Кога сакате да изгледате најдобро во последните денови од годината и да можете умерено да уживате во сезонските добрите, свртете се на празничната диета, која ви помага да изгубите 5 килограми до Божиќ.
Декември е доста стресен и без броење калории на секој оброк, но овој чекор е особено важен за да изгубите до 5 килограми за помалку од 2 недели.
Сепак, нема да можете тотално да сметате на калорискиот дефицит, затоа е важно да бидете подготвени да спортувате секој ден за да ја постигнете целта.
Калориски дефицит потребен за слабеење
Кога имате поставено цел од 5 кг и имате помалку од 14 дена, потребен ви е калориски дефицит од над 2500 калории. Очигледно, тоа доаѓа во мала мерка од ограничувања во исхраната за да не се ризикува уште повеќе да се разболи од спортот и да се забрза метаболизмот.
Најздравиот начин да го намалите калорискиот дефицит е да изгубите 500 калории од дневната тежина.
Што да јадете за да изгубите 5 килограми до Божиќ
Најсигурен начин да изгубите тежина на време е да ги промените навиките во исхраната: мали оброци, еднаш на секои 3-4 часа во текот на денот, со мали порции. Посно месо на скара, заедно со зеленчук и див ориз се идеални за ручек или вечера. Избегнувајте ги сите преработени производи, дури и јогуртите со малку маснотии, кои често имаат повеќе натриум или шеќери за да имаат добар вкус.
Јадете зелен зеленчук и овошје богати со растителни влакна најмалку 3 пати на ден: ова ќе и помогне на вашата кожа побрзо да закрепне по слабеењето. Овес и варени јајца се идеални за појадок, како и јогуртот. Обидете се да јадете што е можно помалку леб и тестенини или да се одлучите за цели зрна.
Избегнувајте алкохол во овој период или ограничете го на максимум 4 чаши вино неделно. За секој од нив, откажете се од закуска во текот на денот. Ограничете се на една шолја кафе на ден, но пијте што повеќе зелен чај и вода, а последниот оброк јадете го барем 4 часа пред спиење.
Колку спортови да направите за да изгубите тежина до Божиќ
Кога сте решени да изгубите онолку колку што сте поставиле за Божиќ, подгответе се за еден час интензивна физичка активност на ден, 6 дена во неделата.
А 45-минутно брзо одење надвор ја става вашата крв во движење и можете да ја надополните со уште 3 5-минутни сесии за вежбање закажани во текот на денот. Алтернативни кардио вежби во зависност од тоа како се чувствувате: склекови, скокови, стомачни, свиоци на колена, кревање нозе или кревање мала тежина.
Како да се стимулира метаболизмот за побрзо губење на тежината
Храната што најдобро го стимулира метаболизмот е: грејпфрут, лута пиперка, бадеми, природен јогурт, јаболка, спанаќ, грав, овесна каша, брокула, соја млеко, кари и цимет.
Покрај забрзувањето на метаболизмот преку храна, се препорачува да се вежба на секои 3-4 часа. Брзата прошетка 10-15 минути може да направи чуда за брзината со која телото согорува калории.
Како и да го започнете денот, важно е исто толку. Направете 6 минути кардио вежби на отворено веднаш штом ќе се разбудите: 3 минути брзо одење, проследено со 2 минути џогирање и 1 минутен спринт.
Имајте на ум дека е можно да изгубите повеќе тежина во првата недела, а во последните денови од диетата стапката на губење на тежината може да се намали.