Ослабете Оние кои јадат протеини согоруваат повеќе калории додека јадат
Како? Слабеете додека јадете? Во ред е
Ако волчица (ака твојот пријател) седи покрај тебе навечер на каучот, чија главна храна е чифта и која сè уште никогаш не се здебелува, додека следниот ден имаш неколку гумени мечки на вагата - тогаш се појавуваат сомнежи дали има нешто во ред со вашиот сопствен метаболизам.
Но, мажите едноставно имаат поголема базална метаболизам и затоа можат да јадат повеќе. Но, драги девојки, пред да фрлите фрлање во вреќа со чипс, имаме добри вести: Може да изгубите тежина додека јадете.
Така можете да изгубите тежина додека јадете
Звучи апсурдно. Но, тоа има совршена смисла на втор поглед. Бидејќи за да работиме ефикасно, нашите органи за варење трошат и енергија.
Постојат намирници на кои телото треба да потроши повеќе енергија за да ги вари - и други кои се варат прилично брзо.
Горење калории додека јадете: Ова е Термичкиот ефект на храната
Овој процес се нарекува таканаречен термички ефект на храната (кратко: TEF, dt.: Термички ефект преку храната). На крајот на краиштата, нашето тело троши десет проценти од дневните потреби за калории преку овој ефект.
Но, веќе претпоставивте: Чиповите не се на врвот на списокот на храна што бара многу енергија за варење.
Фитнес тренерот Марк Меслоу објаснува: „Колку е помалку обработена храна, толку повеќе вашето тело има енергија да вложи во дигестивниот процес. Покрај самите состојки, ова е една од причините зошто луѓето кои јадат многу готова храна обично имаат поголем процент на телесни масти отколку оние кои главно јадат природна храна “.
Слабејте: Оваа храна согорува повеќе калории додека јадете
Ова значи: „Можете да го користите Термичкиот ефект на храната јадејќи храна што на вашето тело му треба да користи повеќе енергија за да ја свари“.
Јаглехидратите и мастите согоруваат само околу пет до 15 проценти од енергијата содржана во храната што ја јадете за време на варењето на храната. Протеините, пак, сочинуваат 20 до 25 проценти.
„Ова е причината зошто многу луѓе на диета богата со протеини губат телесната тежина побрзо со истиот внес на калории“.
Слабејте: Здравите протеини ја зголемуваат основната метаболичка стапка
Здрави извори на протеини се, на пример, посно говедско месо, пилешко, кварк, мешунки, тофу, јајца, но и овесна каша.
Но, дали повеќе сакаме да го грицкаме обеснетиот кварк навечер отколку чипсот? Ајде да видиме …