Празник без жалење - Bodymed News

Автомобил наместо велосипед, телевизија наместо прошетка, канцелариски стол наместо работна маса: денес седиме многу. Според неодамнешното истражување на Светската здравствена организација (СЗО), секој четврти возрасен човек ширум светот не вежба доволно. Во Германија, 42,2 проценти од возрасните се премногу неактивни. Работите изгледаат малку подобро во Австрија, но и тука 30 проценти од возрасните вежбаат премалку. Експертите долго време се согласија: најефикасен е секогаш комбинација на физичка активност и диета прилагодена на начинот на живот. Бидејќи: Нашето вежбање и спортско однесување значително влијаат на нашата исхрана.

Сè беше порано подвижно

Кога луѓето сè уште работеа тешка физичка работа секој ден, беше очигледно дека диетата е многу богата со јаглени хидрати. Компирите, оризот, тестенините и лебот зафатија поголем простор на чинијата. Оваа храна беше ефтина и го обезбедуваше мускулното гориво што им беше потребно.
Денес седиме болни: Во нашето удобно опкружување, карактеризирано со недостаток на вежбање, оваа брза енергија што е постојано и насекаде, брзо станува наше откажување. Опасна игра започнува со кифлички, гевреци, слатки, засладени пијалоци и слично - и не само за витката линија.

Без движење во стапицата за јаглени хидрати

Секој ги познава, озлогласените забави на јуришки на спортистите. Но, што се случува ако го полните вашиот автомобил секој ден, но не го возите? Десно, резервоарот ќе се прелее во одреден момент.
Исто е и со нас: Ако се наполниме со премногу енергија од храна секој ден - особено со премногу јаглени хидрати - без соодветно да ги активираме моторите, нашите резерви на шеќер и масните клетки се полнат сè додека не се прелеат нееконтролирано.
Последици: Волуменот на телото се зголемува и постои ризик од здравствени проблеми како што се безалкохолно заболување на масен црн дроб, дијабетес тип 2 и висок крвен притисок.

ДОБРО ДА ЗНАЕТЕ Според барањата на СЗО, оние кои вежбаат умерено 2,5 часа неделно се доволно физички активни - ова одговара на 30 минути вежбање 5 дена во неделата: без оглед на тоа дали е брза прошетка, лежерно возење велосипед или кружни пливања во базенот. Според СЗО, возрасните треба да вежбаат двојно повеќе за да имаат здрава корист од вежбање или спорт.

Копнења и сопирачки за согорување на маснотии

Колку побрзо шеќерот влегува во крвта, толку побрзо и посилно реагираме со инсулин. Овој „клучен хормон“ гарантира дека клетките на телото го апсорбираат вишокот шеќер од крвта и го складираат во форма на гликоген (форма на складирање шеќер).
Ако консумираме многу јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но исто така паѓа повторно побрзо.

Резултат: Ги чувствуваме типичните желби. Така телото сака да се заштити од ниско ниво на шеќер во крвта.

КОРИСНО ДА ЗНАЕТЕ Високите нивоа на инсулин ги имаат и следните непожелни несакани ефекти: Тие исто така ги активираат гените во црниот дроб, што доведува до високо ефективна конверзија на јаглехидратите во маснотии. Покрај тоа, согорувањето на мастите лежи во мирување. Јаглехидратите затоа играат централна улога ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина.

Слабејте со вежбање?

Навистина мачен потфат! Секој што не се занимавал со спорт со години ќе биде многу тешко, поради недостаток на фитнес и издржливост, да се вложат толку интензивно што се троши значителна енергија.
Покрај тоа, обично се преценува колку калории всушност се согоруваат поради активноста. Не е невообичаено потрошувачката на енергија што е разработена со голема дисциплина да биде поништена од шприц сок од јаболко или други пијалоци со висок шеќер после вежба.
Како и да е, физичката активност, особено тренингот за силата, не треба да изостанува во ниту едно слабеење.

Вашите мускули сакаат да работат

Како чинија шпагети се вклопува во мускулите како гориво кога резервите на шеќер сè уште се полни до работ? Воопшто не. Затоа што така шпагетите, но и мусли, ориз, леб и секој сладок пијалок завршуваат во масните наслаги или - едноставно кажано - на колковите или преку стомакот од мијалник.
Но, тоа не значи дека од денес засекогаш треба да се спротивставувате на сите индулгенции богати со јаглени хидрати. Бидејќи: Јаглехидратите сами по себе не се лоши - одлучувачка е само вашата претходна работа. Идеално е ако вашите мускули треба да работат напорно секој ден. Ова е единствениот начин да се осигури дека вашето најефикасно гориво, резервниот шеќерен гликоген, се користи редовно.

Движење и свесно уживање

Дури и ако само вежбањето ретко води до посакуван успех, комбинацијата на урамнотежена исхрана и спортска активност се покажа како особено ефикасна. Акумулираните рачки за loveубов се топат - вредната мускулна маса може да се зачува на најдобар можен начин. Ова троши значително повеќе енергија од масното ткиво дури и под услови за одмор, на пример на каучот или во кревет.
Ова спречува премногу опаѓање на основната метаболизам и спречува јо-јо ефект. Ова најдобро функционира со диета богата со протеини, нискокалорична во комбинација со тренинг за силата. Вака им обезбедувате на мускулите потребниот стимул за одржување.

ДОБРО ДО ЗНАЕЕ Секој вид на движење придонесува за зголемување на потрошувачката на енергија. Редовното вежбање не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така ви помага да ја одржувате фигурата - без постојано броење калории.

Особено ефикасен е тренингот со тегови

Три непобедливи аргументи за да ги свиткате мускулите:

Поради таканаречениот ефект на изгореници, трошите до 22 часа повеќе енергија во фазата на опоравување после тренинг - дури и додека гледате телевизија.
Со градење на мускули и зголемување на резервите на јаглени хидрати (гликоген), долгорочно може да се складираат малку повеќе јаглени хидрати - за повремени гозби без грижа на совест.
Мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво. Затоа, обуката за силата е особено препорачана за одржување на телесната тежина - идеална во комбинација со обука за издржливост.