Пред, за време и по вежбање HiPP Sport

Диетата има значително влијание врз општите перформанси и игра особено важна улога во спортски контекст. Оние кои редовно вежбаат имаат потреба од повеќе енергија и повеќе хранливи материи.

Разновидна, „шарена“ диета која вклучува малку од сè, му обезбедува на организмот се што е потребно. Во непосреден контекст на обука или натпревар, сепак, треба да обрнете поголемо внимание на тоа што се троши во кое време. Следното се применува: Колку е поинтензивна физичката активност, толку е поважно да се јаде помеѓу четири часа пред и три часа по физичката активност. Ова може да спречи проблеми со стомакот, да ги подобри перформансите и да ја оптимизира регенерацијата.

I: Пред натпреварот/обуката

пред

Последниот главен оброк околу 3-4 часа пред тоа

Последниот главен оброк треба да се јаде најмалку три до четири часа пред тренинг и треба да биде лесно сварлив. Идеална е мешавина од претежно јаглехидрати, малку протеини и малку маснотии. Јаглехидратите се важни затоа што телото може да користи скоро исклучиво јаглехидрати за производство на енергија под голем стрес. Мозокот е исто така зависен од јаглехидрати. Умерен, свесен внес на јаглехидрати пред натпреварот ви дава повеќе енергија за време на трката. Значи, може да се испорачаат повисоки перформанси. Особено е важно да го испробате: Тестирајте што и кога можете да толерирате, бидејќи секоја личност е различна. Пробајте подобро на тренинг, тогаш имате сигурност за конкуренцијата.

Примерок јадења 3 часа пред натпреварот/почетокот на обуката

  • 1 порција тестенини (цели зрна) со малку маснотии од домати и сос од зеленчук
  • 1 порција салата од киноа со фета и билки
  • 1 филе од пилешки гради со ориз и моркови на пареа
  • 1 порција каша од житни култури HiPP со сос од јаболка
  • 1 порција Кајзершман со сос од јаболка, цимет и суво грозје
  • 1 порција пудинг од ориз или каша со сос од јаболка, цимет, суво грозје

На часови пред натпреварот, пијте повеќе вода, разреден изотоничен пијалок или минерален пијалок.

Последен час пред натпреварот/обуката

Доколку е потребно, во оваа последна фаза пред натпреварот повторно можете да консумирате високо концентрирани јаглехидрати и кофеин за да ја зголемите будноста и да обезбедите брза енергија.

  • Многу зрела банана (прилично кафеава)
  • Двојно еспресо со малку шеќер
  • Енергетска лента или спортски гел
  • Изотоничен спортски пијалок со кофеин