Празник со малку маснотии со јаглени хидрати со маснотии и телесната тежина во исто време чудо жена

Исхраната со малку маснотии со јаглени хидрати со високи маснотии вели: празникот е дозволен! Кога се избегнуваат јаглехидратите, маснотиите повеќе не се виновник. Вака функционира диетата:

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Секој го сака тоа - уживајте и ослабете во тој процес. Ако погледнете во Диета со малку јаглени хидрати со многу маснотии (скратено LCHF) на, сонот навистина може да се оствари. Бидејќи со оваа диета гозбата е дозволена се додека ги изоставувате јаглехидратите.

Она што е посебно: маснотиите повеќе не се виновник. Кога е правилно комбинирано, тоа дури може да ни помогне да изгубиме тежина. Објаснуваме како точно работи ова тука:

Како функционира диетата со малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии?

Основниот принцип веќе го објаснува името на диетата: Ако сакате да изгубите тежина според принципот LCHF, треба да бидете сигурни дека јадете малку јаглехидрати, но не и да се откажете од маснотии.

Јаглехидрати - не благодарам!

Бидејќи маснотиите не се секогаш лоши. Како што често се случува, комбинацијата е таа што не прави дебели. Нашето тело обожава јаглехидрати - претпочита да складира маснотии на колковите. Ова може да се објасни на следниов начин: Ако обајцата се достапни во доволни количини, телото прво паѓа на јаглехидратите за производство на енергија. Маснотиите се складираат. Во диетата со малку јаглени хидрати, од друга страна, масните наслаги се напаѓаат директно со цел да се добие потребната енергија од нив. Клучот е да се намалат јаглените хидрати.

Фет: Да, те молам! Придобивките од исхраната со LCHF

Ако правите без јаглехидрати, наместо тоа, можете да купите мрсна храна. Сега се советува да не ја црпите целата ваша енергија од протеини - бидејќи диетата со висока содржина на протеини може трајно да ги оштети бубрезите.

Бидејќи на нашето тело сè уште му требаат доволно калории за неговите функции, маснотиите се претвораат од непријателот во идеален снабдувач на енергија. Бидејќи маснотиите не само што ги прават многу јадења повкусни како носачи на вкус, туку исто така нè одржуваат сити подолго време и спречуваат желби. Според студиите, треба да изгубите до 1,5 килограми за пет дена со диета со малку маснотии во хидрати, со маснотии. Звучи како совршена диета, нели?

Највкусни рецепти за LCHF

Ако ги прочитате рецептите, тешко може да верувате дека треба да изгубите тежина со тоа. Затоа што тие не звучат како мрачен глад, туку како гозба! А сепак тие се вклопуваат во планот за исхрана.

За појадок:

Пример за идеален појадок е тоа омлет. Направен брзо и рафиниран со малку зеленчук, оброкот е идеален извор на енергија за тој ден - без јаглехидрати. Ниска хидрати: 15 рецепти посно омлет

За време на ручек:

Честопати мора да биде брзо на ручек. Салата може да се подготви многу добро. Со правилно облекување и вкусно гарнирче со сирење, тоа ќе ве држи сити долго време. Брзи рецепти за ручек можете да најдете тука: Јадења без јаглехидрати: Подготвени за 20 минути

За вечера:

Вечерниот оброк исто така звучи како уживање - и сепак ни овозможува да изгубиме тежина преку ноќ. Бидејќи согорувањето на мастите е навистина зајакнато повторно. И тоа дури и од вкусни рецепти како еден Тепсија со ќофтиња или пица од модар патлиџан. Како се подготвуваат двата деликатеси и друга голема инспирација за совршената вечера LCHF, може да ја најдете тука: Вечера со ниски хидрати: 15 посни рецепти

И уште многу вкусни рецепти за инспирација за појадок - ние само велиме палачинки од кокос -, ручек и вечера може да најдете тука: Јадење ниски хидрати: Вкусни рецепти за готвење дома

За кого е погодна диетата и што треба да се разгледа?

Луѓето со дијабетес тип 2 особено можат да имаат корист од исхраната со LCHF. Бидејќи специјалната диета не само што топи килограми, туку и го намалува нивото на шеќер во крвта. Важно е - како и со секоја диета! - да бидете сигурни дека сте соодветно снабдени со хранливи материи. Во принцип, потребно е високо ниво на дисциплина, бидејќи јаглехидратите се кријат во многу неочекувани јадења. (Кои се овие, можете да дознаете на видеото подолу, на пример.)

Во исто време, мора да научите да го слушате вашето тело и навистина да јадете само кога чувствувате глад.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

LCHF: Пазете се од долгорочни промени во исхраната

Експертите за исхрана сè уште тврдат за добрите и лошите страни на диетата со малку јаглени хидрати. Се разбира, кога се обидувате да изгубите тежина, фокусот секогаш треба да биде на здравјето! Затоа се бара претпазливост. Оние кои избегнуваат јаглехидрати на долг рок и наместо тоа јадат диета со многу маснотии, можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Бидејќи трајно диетата може да доведе до масни наслаги во артериите.

Секој почеток е тежок: На почетокот на диетата со LCHF, може да има и несакани ефекти. Јаглехидратите се важен снабдувач на енергија - ако одеднаш исчезнат, се јавуваат симптоми како што се главоболки, слабост и малаксаност. Овие се јавуваат кога телото се менува во новата диета и обично се враќаат во нормала по кратко време.

Во принцип, секое тело е различно. Секој мора да најде совршена диета за себе. Во многу случаи, самото тело ни кажува што е добро за нас. Во случај на долгорочни промени во исхраната или лица со дијабетес, се препорачува медицински надзор за да се спречат симптомите на недостаток.