Пред натпреварот (борење со рака) (исхрана, регенерација)
По неколкумесечни напорни тренинзи и неколку обични (аматерски) натпревари, дојде време. Имам голем официјален натпревар во недела. Моите прашања: Кога треба да тренирам за последен пат пред натпреварот, така што моите мускули се целосно обновени. (Обично тренирам 4-5 пати неделно) Дали би имало смисла 3 дена одмор, или треба да се прават вежби со слаб интензитет? Што треба да јадам и да пијам ден пред натпреварот и наутро на натпреварот? накратко за борење со раце: Спорт кој НЕ бара многу издржливост, туку сила, брзина, духовна свежина. Мора да бидете целосно присутни. Мускулите треба да изгорат за да „експлодираат“! (Ова го пишувам затоа што мислам дека голем дел од тестенини тешко дека ќе ми помогнат ако некој сака да го напише тоа како општо прашање. Или можеби?) Општите совети што ми доаѓаат на ум се исто така многу добредојдени, благодарам
1 одговор
Здраво, Ако е важна конкуренција, тогаш не тренирајте напорно 3 дена претходно, туку правете само лабави вежби за да ја задржите напнатоста. Ден пред натпреварот, не јадете ништо масно или премногу, комбинација на јаглени хидрати и протеини со долги влакна, на пример, сендвич со цело зрно со пилешко, со јаболко и многу пијалок. На денот на натпреварот, само јаглехидрати со краток ланец што можете брзо да ги користите и кои не лежат наоколу во стомакот или цревата; Торти, кифлички со мед или џем, мусли, решетки, банани, не премногу од сè одеднаш, но секогаш јадете мали порции по час за пиење. Исто така би било важно да знаете кога не треба да јадете ништо за да немате чувство на полн стомак на почетокот. За мене тоа е 2,5 часа однапред, за да можам да го прилагодувам часовникот.
слични прашања
Прочитав дека сурутката може да биде многу корисна за регенерација по џогирање или воопшто по вежбање. Сурутката е нус-производ на производство на сирење и кварк: млечниот протеин казеин коагулира и се одделува од течноста - сурутка.
Дали всушност го имате истиот ефект ако само пиете млеко? Кое млеко тогаш би се препорачало (органско, полномасно, млеко со малку маснотии)? Или, пак, сурутката е подобра затоа што има помалку маснотии и помалку јаглени хидрати?
Толеранцијата не ми е важна, можам многу добро да толерирам млеко.
Здраво, Добро е познато дека алкохолот е лош за градење на мускулите, бидејќи го намалува нивото на тесто, е калориска бомба итн. Тренирам 1,5 и пол години и сакам да ги градам мускулите што е можно поефикасно. Јас веќе ја прилагодив исхраната и исто така ја ограничив потрошувачката на алкохол: Д.
Во моментов пијам само 1 до 2 пати неделно и само за време на викендот, барем само една или друга област на пиво. Исклучоци ретко се случуваат Колку алкохол е всушност „ОК“ според вас, ако сакам да видам добри резултати и кога целосно ќе го уништам мојот успех? Досега најдов само многу непрецизни информации во врска со ова. Како изгледа на пример со 0,5л, 1,0л, 1,5л, 2,0л нормално пиво? Висина: 1,85м Тежина: 76Кг. Ве молиме, наведете разумни одговори и знам дека алкохолот е генерално штетен: Д Благодарам однапред:)
Јас сум тркач и барам совршен пијалок за регенерација. До сега секогаш го мешам ова како што следува:
тоа се вкупно 333 калории, а односот на јаглехидрати и протеини е 1 спрема 3.
Како ја мешате сопствената кука за регенерација заедно?
Со спортски поздрави, вашиот Culli
Еј луѓе, имајте малку прашање: Па, јас имам 15 години, веќе имам шест добри пакети, но проблемот со мене е што колку повеќе тренирам, толку повеќе стомакот ќе ми излегува. порано беше целосно рамно, а сега некако оди малку напред. Можеби тоа е така затоа што имам хохлкрес, но сакам да знам што треба да направам сега, да продолжам да тренирам или да престанам, бидејќи сакам да изгледам како некои бодибилдери на пример Мајк Чанг: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured? v = _808sAiRCMg ако го погледнете неговиот стомак, се чини дека е дебел, но сето тоа е само мускули и токму така сакам да изгледам. продолжете со обука или запрете, ве молам кажете дека сум среќен за секој одговор
Открив од баба дека производот од Kyäni треба да биде многу добар. Може некој да ми каже нешто?
Здраво тркачи, што јадете после долгото, бавно трчање на издржливост? Оваа единица за обука се чувствува попријатно од брзинскиот тренинг/интервалот или нормалното трчање на издржливост, но тоа е долго и исцрпувачко:) Дали треба да јадам повеќе или поинаку по овој тренинг? Што препорачувате или со што сте имале добри искуства, така што луѓето генерално брзо се обновуваат? Јас веќе имам проблеми со мојата регенерација (читај: исцрпеност, замор на мускулите ден потоа, до напнатост) и со одржување на мојата тежина (брзо ослабувај).
Благодарам однапред! Toе одам сега и ќе уживам во мојот долг рок:) Поздрав Јуле
Веќе околу шест месеци вежбам силни тренинзи. Во просек, тренирам три пати неделно околу 150 минути. Планирам да продолжам да го правам ова во следните три месеци, но би сакал да ги поддржувам мускулите за време на периодот на опоравување. Ми недостасува сон само во ограничена мерка, па можете да го видите факторот како што се чувствува. Сепак, не знам дали можам да му помогнам на моето тело со правилна диета. Сега се поставува прашањето како можам да го скратам времето за опоравување, било да е тоа преку диета или други фактори за кои сè уште не сум чул. Можеби е исто така корисно за вас да знаете дека имам 16 години и сум жена. Јас сум многу сериозен во врска со оваа тема и ви благодарам за одговорите.:)
Патем, не ме интересираат стероиди или слично, сакам да ги зајакнам мускулите самостојно.
Имам малку прашање во врска со јогата. Долго време ме интересираше овој спорт и сега конечно сакам да пробам. Сега веќе сум многу активен во спортот (5-6 пати неделно интензивно тренирање кошарка и кросфит) и би сакал да користам јога за да ја подобрам мојата ограничена флексибилност во грбот, колковите и бутовите и, пред сè, да се смирам и мојата Промовирајте регенерација.
Сега можев да учествувам на час по јога најмногу еднаш неделно (недела). Дали тоа носи нешто? Дали јогата промовира регенерација или дали тоа дополнително ќе го оптерети моето тело или мускули? Дали би имало смисла да се оди еднаш неделно, а потоа, на пример, да се прават индивидуални елементи по тренингот?
Дали е доволна една сауна сесија за регенерација или треба да бидат три сесии за сауна? По напорниот спортски ден, сесијата за сауна ми е доволна. Но, дури и една сесија во сауна носи нешто?
Често наоѓате 2 различни изјави за зачестеноста на стресот врз абдоминалните мускули!
"Абдоминалните мускули се мускули како и сите други и растат само кога одмарате! Доволно е тренирање 2-3 пати неделно!"
"Абдоминалните мускули се обновуваат побрзо од другите мускули и исто така можат да се користат секојдневно/за напредни корисници!"
И, исто така, можете да најдете две малку различни изјави за ефикасноста на обуката!
"Треба само да ги" стимулирате "абдоминалните мускули со цел да ги стимулирате да растат! (2-3 * 8-12 Wh.) Не е потребно да ги обучите целосно до замор!"
"Треба навистина да ги бркате стомачните мускули! Бавно извршување на вежбите и 3 сета исто толку повторувања се додека абдоминалниот мускул не се откаже од" духот "!"
Како што можете скоро да замислите сега, би сакал да знам што е вистина! Дали сте сигурни кој е „ПРАВИОТ“ начин на обука?
Здраво Јас го осмислувам тренингот за сила така што ќе правам пауза од 1-2 недели од кој било спорт на секои 6-10 недели со цел да ги обновам мускулите и тие целосно да закрепнат. Сега се поставува прашањето и иако забележувам дека обемот на надлактицата ми се зголемува по секоја пауза 1- 2 см повисока, но кога ќе тренирам повторно, тоа ќе се намали за цели 1 см за 4 недели, зошто е ова премногу голем стрес врз сиромашните ?, Преголема обука ?, Премалку стимул? . Јас во моментов правам хит и три и бицепс 2 пати неделно по 5-7 сета + тренинг за ракомет и уште 2 сета на трицепс;)
Всушност, секогаш појадувам кога вежбам наутро. Но, слушнав дека после регенерација, треба веднаш да јадете нешто, бидејќи тогаш енергијата се апсорбира подобро и тоа е многу важно за регенерација. Што ако направам трчање за регенерација наутро, дали треба уште да појадувам или треба да одам на опуштено трчање веднаш откако ќе станам и да појадувам после тоа?