Предавање за здрава исхрана во работата и секојдневниот живот

Содржина Здрава исхрана на работа и секојдневен живот Добредојде и вовед Предавање Како се состои здравата исхрана? Групите за храна Нашата крива на изведба Оброци во секојдневната работа Што слушате

Помош за здрава исхрана infodienst e.v.

Групи со храна I Пијалоци Овошје и зеленчук insитарки, производи и компири Млечни производи Месо, колбаси, риба, јајца Мастите и маслата помагаат во инфодиентот е.в. Слатки и грицкања

Групи со храна II Зелена основа Пијалоци богати со хранливи материи и ниско-енергетски пијалоци Многу вода, но малку шеќер Овошје и зеленчук Сезонски и регионални. Свежа или замрзната стока Зрнести производи и компири Тоа зависи од влакната

Групи за храна III Млечни производи, месо, риба, јајца Добар и лош холестерол 300-600 гр месо/недела Предупредување: скриени масти! Масти и масла Ако е можно, растителни масти Не повеќе од 60-80 g/ден Слатки и закуски, особено шеќер, маснотии или сол Дозволената количина одговара на неколку

Наша крива на изведба Ниво на изведба со закуски или појадок без ужина или појадок појадок ручек вечера втора ужина закуска 6 9 12 15 18 21 24 3 6 Време

Оброци и секојдневен живот Релевантност на појадок и закуски за целиот ден Пиење за концентрација Колку оброци треба да има? Оброци како пауза Секогаш имајте малку нешто со вас кога работите треба да се завршат брзо Луѓето се суштества на навика

Погодни закуски Свежо овошје и зеленчук од сите видови Суво овошје и јаткасти плодови Подготвено мусли (на пр. Вечерта пред тоа) Јогурт, доколку е потребно со свежо овошје Салати од суров зеленчук Сок од овошје или зеленчук, доколку е потребно разредено пиење сурутка и матеница Леб и ролни на пр. Retевреци ролни, ролни од сирење и сл. Рамен леб и обвивки со зеленчук, сирење или колбаси

Соодветни закуски од утро до вечер Богати закуски Овошна алтернативна чоколадна шипка 60 гр 300 банана приближно 100 гр 96 крем пудинг 150 мл 200 овошен јогурт 150 мл (1,5% маснотии) 120 овошни џвакање, неколку, 100 гр 330 грозје, грст, 100 гр 70 багети - Ролна за леб со по 1 парче сирење и салама секоја 300 Леб од цели зрна со крем сирење, посно, домат и краставица 150

Погодни закуски од утро до вечер Пијалоци Алтернативи Енергетски пијалок 250 мл 119 Шолја црно кафе 0 Кола 250 мл 110 Шолја црн чај 0 Сок од јаболко 250 мл 117 Спритцер сок од јаболко 80 мл Сок + 170 мл вода 37

Пауза за ручек шарена, малку маснотии, богата со растителни влакна I Ресторан/менза на компанијата Внимавајте на видот на подготовката (гратирана, пржена, пржена храна) Индивидуална големина на порција (на пр. Салата + помал дел) Користете дополнителен сос Избегнувајте тешки сосови Отстранете ги десертите со видливи масти

Пауза за ручек - шарена, со малку маснотии, богата со растителни влакна II Подготвени оброци Внимавајте на списокот со состојки (засилувач на вкус, содржина на маснотии и шеќер) Комбинирајте со свежа храна Гответе сами Пред да готвите и замрзнете во делови Планирајте шопинг Подгответе закуска Подгответе се навечер Додадете овошје/зеленчук

Нутриционистички митови За секоја шолја кафе 1 чаша вода навечер без јаглени хидрати навечер храна дебелее Чоколадото ве прави среќен Потребен ви е топол оброк секој ден.

Пијте и јадете редовно Резиме/резиме Планирајте оброци во секојдневната работа Не заборавајте да јадете! Јадете полека и свесно + уживајте Забележете ја вашата големина на порција Забележете го вашето чувство на ситост Многу производи од цели зрна, овошје и зеленчук Малку маснотии и шеќер Дополнителен совет: вежбање и свеж воздух