Пред-гответе храна за во канцеларија
Содржина
Кој не знае: јадење во менза, ужина на конференција и ужина на службено патување - честопати не е лесно да се јаде здраво во секојдневниот работен век. Решението може да го стори тоа Оброци пред готвење што лесно можете да го понесете со вас до канцеларијата. На работното место, оваа опција не само што заштедува време, туку ви обезбедува и најдобра можна енергија и хранливи материи. Значи, вие сте оптимално подготвени за втората половина на денот. Дали мислите дека пред-готвењето трае премногу време и е незгодно? Во продолжение ќе ви кажеме трикови за претходно готвење јадења и закуски.
1. Почетна ситуација: брза храна за време на паузата за ручек
Особено во временски ограничена пауза за ручек тоа е честопати најбрзиот начин да се оди во трпезаријата на компанијата. Исто така е популарно да се добие брза закуска од полетувањето или месарот. Сепак, чувството на ситост обично е врвен приоритет, а не хранливата вредност или здравјето. Брзо полнење оброци со голем дел од заситени масни киселини и јаглени хидрати со краток ланец обезбедуваат брз енергетски поттик, но ова е само многу кратко. Тоа пак може негативни последици кои имаат влијание врз благосостојбата и квалитетот на работата.
Незаситените масни киселини и јаглехидратите со долг ланец се неопходни за одржување на функциите на мозокот. Првите се наоѓаат во ореви или риби, на пример. Добиваат јаглехидрати Мешунки како леќи или Производи од цели зрна. Јаглехидратите содржани во пченицата, на пример, брзо се апсорбираат од крвта, каде што предизвикуваат ниско ниво на шеќер во крвта.
Сепак, бидејќи хранливите материи не остануваат долго во крвта, тие брзо паѓаат повторно и има пад на перформансите. Последицата е дека може да се најдете по паузата за ручек лош фокус или добиете главоболка. Поради оваа причина, важно е не само што брзо јадете оброци за време на паузата за ручек, туку и да внимавате на хранливите вредности на состојките. Во продолжение, затоа ви даваме неколку совети за успешни закуски за ручек.
2. Пред-гответе оброци - треба да размислите за тоа
Дали имате малку време во секојдневниот живот да готвите оброк за следниот ден? Тогаш се препорачува да го сторите истото да готви повеќе одеднаш и замрзнете ги индивидуалните порции. Така, секогаш имате набавка со денови кога немате време за претходно да готвите. Говорејќи за порции, тоа ви одговара кога имате неколку конзерви или контејнери со различна големина. Овие овозможуваат претходно готвење неколку дена.
Исто така, добра идеја е да барате контејнери за складирање со повеќе комори во продавници за малопродажба или преку Интернет. Додека добро познатата кутија за ручек е идеална за мали закуски, внимавајте контејнери со повеќе оддели осигурете се дека одделните компоненти на храната не се мешаат едни со други пред потрошувачката. Покрај тоа, кутиите што се одделени според нивните компоненти за многу луѓе изгледаат естетски пријатно, што го зголемува очекувањето на оброкот.
Дали често го заборавате вашиот прибор за јадење? Тогаш кутија со посебен уред за прибор за јадење на капакот може да биде корисна.
Планирањето неколку дена станува сè попопуларно меѓу професионалците; трендот е задоволен и со англискиот израз „Подготовка на оброци“ со наслов. Подготовката на оброци неколку дена до една недела е исто така популарна бидејќи сите јадења се оптимално прилагодени на вашето време и распоред. На пример, ако знаете дека долг состанок следува следниот ден, најпрактично што треба да направите е да подготвите храна со прсти. Дали ќе бидете во вашата канцеларија цел ден во среда? Потоа можете да очекувате здраво јадење на овој ден што може да се јаде со нож и вилушка.
Друга предност на подготвениот оброк: Наместо да одите во кујната секој ден за претходно да готвите, можете да ја завршите работата за само еден ден. Ако е можно, обрнете внимание на тоа, свежа храна да бидат обработени што е можно подоцна. На пример, ако подготвите салата од тестенини со свеж зеленчук во понеделник, но ја носите во канцеларија само во четврток, важните хранливи материи се губат. Во овој случај, има смисла да се готват тестенините во понеделник и да се меша преостанатиот зеленчук со нив претходната вечер.
Без разлика дали викендот ќе го добиете План за мени Составете се следната недела или спонтано одлучете што ќе готвите зависи од вас. За некои професионалци помага да се следи временски план, додека други донесуваат спонтани одлуки засновани на храната во фрижидерот.
За да не се готви двапати навечер, тоа е исто така популарно, само малку повеќе од подготвување вечера. Алтернативно, индивидуалните компоненти на вечерата може да се користат за претходно готвење. На пример, ако има тепсија од зеленчук со компири и друг зеленчук навечер, може да се излупи малку повеќе зеленчук, а потоа да се користи за ладна салата.
3. Рецепти за претходно готвење
Што јадам денес Прашањето е кои јадења брз за подготовка и практичен да понесете со вас. Како прво, оваа одлука зависи од можностите на локацијата. Дали имате можност да користите кујна во вашата компанија и да загревате храна во микробранова печка? Ако не, треба да бидете сигурни дека храната што ја носите со вас може да се јаде и ладна. Исто така, вреди да се испроба, бидејќи многу јадења имаат и голем студ.
Ако претходната вечер имало обилно печено, исечено може да се користи како додаток на леб следниот ден. Покрај тоа, кога ќе пристигнете на вашето работно место, не треба да заборавите да го ставите садот што го донесовте со вас во фрижидер ако е потребно. Инаку, непријатно изненадување може да ве чека во топлите денови кога ќе ја извадите храната од торбата за време на паузата за ручек.
Но, кои закуски и јадења се добри за претходно готвење? Составивме неколку предлози за вас, кои се вкусни и истовремено исполнети и ви овозможуваат важни хранливи материи.
Однесете закуски до канцеларијата
Најпопуларната закуска за подготовка е секако тоа сендвич. Нема ограничувања во вашата фантазија кога станува збор за облогата. Се препорачува, сепак, да се Печива од цело зрно бидејќи нудат поголема хранлива вредност. За да бидете во форма, вашиот организам исто така треба да биде снабден со доволно минерали и елементи во трагови. Ова исто така вклучува витамини, кои честопати се занемаруваат, особено во затворени простории. Затоа е препорачливо да го освежите лебот со домати, ротквица или авокадо или нешто слично зеленчук како пиперки или моркови да имаат претходно исечени. Патем, креативно исполнета пунџа може да ја зголеми мотивацијата. Што е, на пример, со прелив од претходно зготвени пилешки гради, овчо сирење и песто? За да се разликувате, можете да го понесете и преливот со вас како полнење на обвивката.
Може да се подготви релативно брзо шарени салати. Салатите со лисја се погодни само за одземање во ограничен степен, бидејќи тие брзо ќе оженат. Ова не може да ви се случи со салата од мешунки. Совет: гответе голема количина леќа или леблебија за еден ден. Така, можете да го мешате посакуваниот дел дневно со други состојки и да имате различни јадења. За еден ден, салатата од леќа може да се рафинира со соја и со кари, како и да се меша со млад кромид, ленти од говедско месо и црвена пиперка. Следниот ден можете да подготвите салата од леќа со фета сирење, домати и свежи билки.
Дали сте расположени за ужинки кои не ги јадете премногу често? За Фалафел Освен вода, ви требаат само брашно од леблебија и зачини. Зачистен крцкав во тавата, следниот ден можете да донесете допир на Ориентот во канцеларијата со натопување јогурт. И други Белешки од зеленчук бргу се подготвуваат и нудат А. висока хранлива вредност: Направете тесто од рендан зеленчук како што се тиквички, моркови или карфиол, како и јајца, овесна каша и зачини. Гледани како рамни паштети, тие се повеќе од само вкусна закуска во канцеларијата.
Топло оброци за одземање до канцеларијата
Особено во постудени или стресни денови, може да се чувствувате повеќе како топол оброк. Се многу јасни Чорби, што не само што може да се подготви брзо, туку може и брзо да се загрее без никаков напор. Во прилог на класичната чили кон карн, секој вид чорба е со ваш Омилен зеленчук брзо подготвено. Големи количини најдобро е да се замрзнат. Тестенини од цело зрно исто така, често се претходно зготвени за неколку порции, бидејќи тие одат многу добро во ладни салати, како и во топли јадења. Општо земено, тоа треба да биде здрав ручек.
Супите или садовите со многу течност се само делумно погодни за одземање. На крајот на краиштата, многу често се случува садот да не се затвора целосно и супата да се истури во вреќата. Дури и кога се загрева во микробранова печка, супата тече брзо од плочата, особено за време на бурните паузи за ручек. Подготвената храна е помалку погодна за одземање, бидејќи нивната конзистентност станува лоша кога е ладна или загреана. Овие вклучуваат, на пример, пржени компири кои веќе не се крцкави кога се загреваат. Поголемите парчиња говедско или патка исто така брзо стануваат тешки.
Патем, загреаните јадења го губат вкусот и топлината. Затоа, препорачливо е да имате спреј за сол и бибер по загревање. Можете да обезбедите остри акценти ако имате конзерва ореви или бадеми во канцеларијата. Овие можат да се попрскаат со храната или да се конзумираат потоа и да се грижат за Одржување на здрав кардиоваскуларен систем.