Предизвик на чекорите
Апликациите за фитнес препорачуваат да правиме десет илјади чекори на ден. 10 000 чекори значи растојание од околу 7 км и е предизвик за повеќето луѓе, освен за неколку професионални групи.
Стратегијата спроведена не само за маркетинг цели, за продажба на педометрите, туку и посветена на превенција и третман на кардиоваскуларни заболувања, десетте илјади чекори на ден, се цел за здрав начин на живот. Пешачењето исто така се смета за замена за тренинг во теретана. Ова е затоа што активноста е слична на 30 минути постојан физички напор. Сепак, 10 000 чекори на ден веројатно се премногу напор за повеќето од нас.
Чекор по чекор
10 000 чекори значи помеѓу 350 и 500 потрошени калории дневно, во зависност од личноста. Но, за да се постигне целта, потребно е лесно да се започне, со кратки прошетки и да се додадат илјада чекори неделно, сè додека не достигнете 10 000. Зошто? Затоа што ако имате канцелариска работа и одите на работа со автомобил, правите само околу 1.000 до 3.000 чекори на ден. Не е доволно, бидејќи за да потрошите калории од едно парче кубен шеќер, потребни ви се 500 чекори.
Предности за зглобовите
Пешачењето нè штити од состојби како што се дијабетес, висок крвен притисок, депресија, па дури и деменција. Покрај тоа, мускулите и зглобовите се ефикасно зајакнати, издржливоста - подобрена, а кардиоваскуларниот систем - стимулиран. Покрај тоа, одењето ја зголемува благосостојбата и го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест или остеопороза, помага при слабеење, го намалува стресот, ја ублажува болката, како што е болката во грбот, обезбедува подобар сон.
Еквивалентно на еден час трчање
Дали мислите дека треба да се испотите за да останете во форма? Проблемот е што спортот не е толку лесен да се интегрира во работен ден, секој ден, ако сакате да имате време за семејството или пријателите. Од друга страна, непријатното чувство, кога ќе прескокнете тренинг, може да создаде стрес, наместо да го намалува. Но, еве ја добрата вест: лесно одење може да ги замени тренинг сесиите, во зависност од растојанието. Еден час бавно возење велосипед е еквивалентно на околу 7.500 чекори. Еден час џогирање е еквивалентно на 12.500 чекори, но тоа многу зависи од брзината.
Премалку вежбање е штетно за вашето здравје
Современиот живот ни носи дополнителна удобност: автомобилот, автобусот, возот, лифтот и ескалаторот ни го олеснуваат животот. Од друга страна, тие исто така придонесуваат за фактот дека нашето тело е сè помалку и побарувано секој ден. Се повеќе и повеќе неактивност во секојдневниот живот и недостаток на вежба се сè поприсутни во нашите животи. И недостатокот на вежбање може да има длабоки последици.
Без разлика дали станува збор за коски, мускули, тетиви или зглобови: на сите овие им треба редовно вежбање, бидејќи во спротивно се јавуваат здравствени проблеми.
Практично движење
Разгледајте неколку стратегии за да ве придвижат доволно. И не заборавајте: секој чекор е важен!
Одете на работа пеш ако е можно или со велосипед. Кратката утринска турнеја гарантира дека го започнувате работниот ден многу посвеж, бидејќи устата на кислород е особено важна за мозокот.
Свртете го скалилото во полигон и заборавете на лифтот. Малите растојанија што ќе ги поминете се додаваат и достигнувате 10.000 чекори на ден за кратко време. Грбот и зглобовите ќе ви се заблагодарат. Сепак, оние кои страдаат од проблеми со коленото, не треба да претеруваат кога се качуваат по скали, бидејќи кога се качувате по скали, целата тежина на телото лежи на капакот на колената. Затоа, не треба да се искачувате повеќе од три ката.
Или дома или на работа, станете кога сте на телефон. Вреди, затоа што според една студија, разговараме по телефон најмалку половина час на ден.
Средба со пријатели, кој не ужива во тоа? Сепак, би било поздраво и поактивно ако разговарате со нив за време на прошетка.
Излезете на станица порано ако користите јавен превоз. И, ако одите со автомобил, паркирајте малку подалеку од местото каде што треба да одите.
Не испраќајте е-пошта до колегите! Понекогаш пишуваме е-пошта брзо или се јавуваме ако има за што да разговараме. Најдобро од сè, одете во канцеларијата на вашиот колега. Не само што е полична, туку е и поздрава!
Грижете се за вашето домаќинство. Куќата би можеле да ја исчистите со малку повеќе ентузијазам ако знаете дека теписите со правосмукалка согоруваат многу калории, поточно 120 за половина час.